近期，小九收到一些“羞羞”的留言。

@菠萝炒饭香甜：说起来有点难为情，我和丈夫结婚2年了，发现他的需求下降很多。有时忙碌了一天，想跟他放松一下，谁知道我还在酝酿感情，他就已经鼾声大作了。无论我怎么暗示，他都不为所动，他是不是不爱我了？！

@铂金求带飞：我怀疑我的身体出问题了，跟女朋友已经两个月没有亲热了（我们同居），怎么都提不起劲儿。女友已经开始抱怨，我该咋办？

性和谐对伴侣有着重要意义，对情感和健康都有影响，所以一旦出现问题，要想办法及时调整。

一、现代人的需求在慢慢减退

网友私信中提到的表现，其实就是“性冷淡”。从整体上来看，我国国人近年来的需求处于下降趋势。

《中国人的性》对比了2000年和2015年中国人在“性”方面的变化，其中一组数据显示：2015年，我国18岁~29岁处于性活跃期的青年中，有10%的男性和25%的女性在过去1年完全没有需求，对性完全提不起兴趣，且这一数据还有增长的趋势。

二、性冷淡，是哪里出了问题？

・精神紧张、压力大

工作节奏越来越快，面临的压力越来越大，年轻人都在为生活忙碌，这样的状态很容易分散精力，透支体力，使得精神处于高度紧张状态，自然就很难产生欲望，从而表现出性冷淡的症状。

・睡眠不足

睡眠问题是导致性冷淡的因素之一，原因在于性激素的变化。

有学者对平均年龄为24岁的健康男子进行研究，检查其睡眠前、睡眠5小时、睡眠8小时、睡眠10小时后的睾酮水平，最终发现，连续7天睡眠不足5小，睾酮水平降低10%~15%，导致欲望下降。

睾酮是主要的雄性激素，分泌不足时，可导致男性欲望减退、疲劳、注意力不集中等。

・抽烟酗酒

抽烟给人带来的很多危害，其中就包括男性功能障碍（ED）。长时间抽烟可刺激交感神经，产生过多肾上腺素和去甲肾上腺素，使得血管病变，最终导致ED。

而酒精可通过“毒害”生殖器官，致使雄激素水平降低，从而引起欲望减退等表现。

・疾病因素

高血压、高血脂、糖尿病等疾病，可导致血管硬化，从而出现血流不足的情况，可导致男性ED、欲望减退。此外，服用一些药物也可能出现欲望减退的副作用。

由此可见，导致性冷淡的因素有很多，想要解决问题，得先找出具体病因后再针对性调整、治疗，这样才能尽快恢复。

三、一个月几次才算正常？

其实这没有一个标准答案，但也有美国学者研究出了一个公式：频率 = 年龄的十位数 × 9，所得结果的十位数为周期，个位数为次数。比如40岁的频率 = 4 × 9 = 36，是指30天内6次比较合适的，以此类推。

不过，这只是一个人为的公式，夫妻生活可受到多种因素的影响，具体还是以个人感受为主，伴侣身体情况允许，事后没有疲劳、倦怠等表现即可。

对于内心还有渴望的人来说，如果发现自己长期提不起欲望，就要想办法及时调整。

四、如何才能提高欲望？

首先，坚持适当锻炼，可在一定程度上稳定性激素的分泌，尤其是男性体内的睾酮水平，从而增加欲望。这里十分推荐慢跑，不仅可收缩骨盆肌、私处附近的肌肉，增加血流，触觉敏感，提高生活质量，还能增强腹部、臀部、腿部的力量，保持耐力。

运动还能促进内啡肽的分泌，有助于改善情绪，增进伴侣感情。

其次，饮食尽量做到均衡，预防胆固醇水平过高，减缓动脉硬化，防止或改善欲望低下的问题。

最后，养成良好的生活习惯，如保持充足的睡眠、少熬夜、远离烟酒等，尽量保持愉悦的心态。

只有方方面面都做好，才能让自己处于比较良好的状态，如果通过个人努力依然得不到改善，建议前往医院进行相关检查，并在医生的指导下进行治疗。

延伸阅读：什么时间“办事”最好？

《美国性&爱调查报告》指出，有3个时间是最佳时间段，具体为：

早上7点，男女都处于较高的性激素水平；下午2-4点，男性最为活跃；晚上7-9点，夜间活动的黄金时段，提升夫妻感情的“好时段”。

夫妻生活是否和谐，对两人的感情、健康甚至生育等都有着重要的影响，当出现问题时，不要逃避，正确面对，及时解决，这样才是对彼此最好的做法。

参考资料：

[1]谁偷了你的欲望？.健康时报.2012-04-23

[2]男性睡眠不足会降低雄性激素影响欲望.生命时报.2011-09-03