【养生之道，始于细节】
1. 适饱勿过：中医理念深入人心，“胃不和则寝不安”，强调了脾胃在夜间也需要得到充分休息。晚餐若是过饱，无疑加重脾胃负担，搅扰其阳气的潜藏与调养，从而直接影响睡眠质量。因此，晚餐适宜控制在七八分饱，并尽量保持食物清淡，以呵护脾胃清阳之气的正常运作。
2. 静夜不宜动：临睡前应避免剧烈运动及一切可能扰动阳气的活动，包括观看电视、热烈交谈等容易兴奋心阳的行为。此外，电视、音响等电器产生的辐射还会干扰人体自律神经的平衡，故建议大家在睡前半小时内，避免剧烈运动、观看电视以及深度交谈讨论。
3. 寡思宁神：有人偏爱夜晚阅读、写作，认为此时精神饱满且效率颇高，然而过度思考却易伤脾并扰乱心神安宁，导致思绪纷飞难以入睡。所以，睡前宜修养心神，遵循“先睡心而后睡眼”的原则，让身心同步进入宁静状态。4. 适时安眠：中医理论指出，晚至子时（即晚上11点之后），胆经开始升发阳气，此时若仍处于清醒状态，则容易精神亢奋，影响入睡，更会无谓消耗肝胆之气。故而，务必确保在合适的时间入眠，切忌熬夜过晚。
（责任：徐晓宇 实习：姜文苑）
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