动起来,痛经去无踪,运动疗法让你更轻松。

2024-03-17 女性养生 关注公众号

  腹式呼吸有效缓解女性痛经

  “60%的女性患有原发性痛经,这个人群中又有12-16%的女性痛感尤其强烈。”专家说,从这数据可见原发性痛经困扰了不少女性。多年前,专家的一个女学生患有原发性痛经,学中医的她结合所学知识和体验总结出采用适量运动可以减缓痛经。专家在此基础上继续研究发现,养生功法同样对痛经有缓解作用。

  首先得弄清楚原发性痛经的病发原因。专家介绍说,原发性痛经的疼痛是由于子宫的收缩与缺血所致。这有可能是通过分泌型子宫内膜产生的前列腺素所致,所以原发性痛经几乎总是伴有排卵性周期。

  子宫的缺血是原发性痛经的主要原因。此外,腹部绞痛强烈也说明个人腹部承受激烈程度的能力较低。因此,运动处方主要就针对增强人体的气血和括约肌的能力。

  经期前后:散步、仰卧起坐、无极式站桩

  散步时,人体下肢运动可以增加下体的活血能力;仰卧起坐主要针对腹部锻炼,不仅活血通络,还能增加女性腹肌承受强烈程度的能力。如此可以有备无患,为减缓发病时的疼痛感做身体准备。

  无极式站桩精髓在于呼吸内功的运动,做顺腹式呼吸,不仅能增强括约肌的肌肉力量,使其收缩、舒张的阈值(承受疼痛的范围)增大,还能增强人体韧劲,承受更多的力量。这些都将应对和缓解原发性痛经。

  方法:

  1、站立时,将百会穴、会阴穴、两脚连线的中点形成一条直线。

  2、做顺腹式呼吸。吸气时腹部缓缓凸出,意念由外向内摄力;呼气时腹部缓缓凹进,同时咬紧牙关,提肛,用意念将体内的废气由内向外排除。

  练习时,每分钟做4-6次呼吸。每次练习,时间控制在3-5分钟内。每天只要有时间都可以做不限次数的练习。

  经期时:抬脚抬脚、卧躺腹式呼吸运动

  原发性痛经发病时疼痛感明显,所以不再适合做上述运动,而是改为做抬脚运动,同样可以活络下肢血液,缓解疼痛。如疼痛感仍持续强烈以至于连挪动身体都引发疼痛时,专家建议改做卧躺的腹式呼吸运动。

  卧躺腹式呼吸运动除了将站立改为躺在床上,其它的要求与无极式站桩的练习类似,如躺在床上时将百会穴、会阴穴、两脚连线的中点形成一条直线,同时用意念意守这3个部位。经期时的练习将次数定为早晚各1次。

(责任:徐晓宇 实习:姜文苑)


上一篇:微软就 Wi-Fi 专利纠纷,和加州理工学院达成庭外和解
下一篇:贵州安龙“金字塔”火爆网络,地质专家回应
更多更酷的内容分享
猜你感兴趣
轻盈小动作,痛经轻松缓解

轻盈小动作,痛经轻松缓解

这些动作包括侧身碰墙、小腹贴墙、叉腰摆腿、膝蹲运动、伸臂抬脚和转动腰臂,每天做20-30次,有助于身体锻炼。

女性养生 03.17
运动后做对一件事,轻松减脂更有效。

运动后做对一件事,轻松减脂更有效。

运动效果不理想可能是因为没睡好。睡眠能提升生长激素和睾酮水平,刺激“肌肉强壮剂”IGF-1的释放,促进肌肉增长。所以,增肌的朋友应该保证充足的睡眠。

生活常识 03.10
经常走动,别久坐,轻松告别痛经烦恼。

经常走动,别久坐,轻松告别痛经烦恼。

女性宫寒易引发多种妇科病,如性欲淡薄、白带增多、痛经等。保暖腹部和腰部、保持下半身血液循环畅通、适度调节生活、少食刺激食物、加强锻炼、注意饮食、定期体检以及劳逸结合,都是预防和改善痛经的重要措施。

女性养生 03.17
愚人节微信诈骗与恶作剧整人套路,让你的活动从此变得更轻松有趣!

愚人节微信诈骗与恶作剧整人套路,让你的活动从此变得更轻松有趣!

愚人节微信陷阱揭秘:整人套路大公开!

热点资讯 04.03
九个导致女性变丑的习惯,要注意哦!

九个导致女性变丑的习惯,要注意哦!

10年后的你是美女还是丑女,完全取决于你的美容习惯。一些看似微不足道的生活习惯可能对你的容貌产生巨大影响。例如,用手撑脸会导致永久性皱纹;经常皱鼻子会使年轻女孩也出现皱纹;偏爱某侧牙齿会导致面部肌肉不对称,形成“大小”脸。请注意这些习惯,保持良好的美容习惯,让美丽持久。

女性养生 03.17
爱护自己,各年龄段女人有秘诀。

爱护自己,各年龄段女人有秘诀。

新时代女性面临工作、家庭压力,健康问题频发,如妇科炎症、乳腺疾病等。专家提醒,20岁女性要注意性卫生和避孕,避免妇科炎症;30岁女性应自检乳腺,预防乳腺疾病。关注女性健康,为不同年龄段女性支招。

女性养生 03.17
吸烟带来六大致命疾病,威胁女性健康!

吸烟带来六大致命疾病,威胁女性健康!

女性吸烟易患癌症,导致痛经、月经失调,甚至影响受孕和早衰。香烟中的尼古丁会影响正常的新陈代谢,加速衰老,并对输卵管造成损害,可能导致不孕或宫外孕。此外,吸烟的孕妇可能会出现胎儿发育迟缓、发育畸形及低体重儿等问题。

女性养生 03.17
女性健康的七大威胁

女性健康的七大威胁

本文主要介绍了几个日常生活中的习惯误区,如饭后立即刷牙会损害珐琅质,坐式马桶不利于排便,挺胸呼吸会让脏气留在肺部,做家事过多可能会导致血压升高,肥皂去油易伤皮肤,餐后立即坐下或睡觉会导致脂肪囤积,坚持睡8小时并不是必须的。这些误区可能会对身体健康造成影响,需要注意改正。

女性养生 03.17
女性贫血?试试四大自然疗法,补血养颜就靠它!

女性贫血?试试四大自然疗法,补血养颜就靠它!

女性月经导致易贫血,症状严重需就医。自然疗法包括芳香疗法(柠檬、迷迭香精油)和饮食疗法(富含维生素C、铁质、叶酸食物,避免茶、咖啡等阻碍铁吸收的饮料)。

女性养生 03.17
四法守护,中年女性健康无忧。

四法守护,中年女性健康无忧。

女性中年后,心脏、腰、关节、乳房等部位易衰老,需针对性养护。心脏应少吃高脂食物,腰要减负减重,关节少爬楼梯,乳房常做自查。做好这些措施,能延缓衰老,保持健康。

女性养生 03.17
不良睡姿,子宫很受伤!

不良睡姿,子宫很受伤!

不良睡姿对女性子宫有害,尤其是长期仰卧会导致后位子宫,引发痛经、月经量多甚至不孕。建议女性采用侧卧位睡眠,右侧优于左侧。

女性养生 03.17
女性何时应做妇科检查?

女性何时应做妇科检查?

家长常因害羞而不带孩子看妇科,但其实妇科检查不会伤害处女膜。少女在月经异常、腹部包块、急性下腹疼痛等症状时需做妇科检查,且检查前会征得同意。此外,20岁左右女生的恶性肿瘤发病率增高,建议定期检查。

女性养生 03.17
婚后女性,关注九大理健康要点。

婚后女性,关注九大理健康要点。

女性健康问题一直广受关注,尤其是婚后女性。需特别注意的问题有:月经综合症、房事后出血可能是宫颈息肉或子宫颈癌、避孕失败可能因抗菌素影响避孕药吸收、子宫颈癌主要由病毒感染造成、乳房疾病可能由于性冷淡诱发。

女性养生 03.17
卫生巾使用不当,易引发妇科病,小心这六种误区!

卫生巾使用不当,易引发妇科病,小心这六种误区!

卫生巾是女性生活中必不可少的一部分,但是如果使用不当,则可能导致妇科病。据统计,在妇科病门诊就诊的病人中,有3%~5%的病人是由卫生巾使用不当引起的。女性使用卫生巾最容易犯的错误包括长时间不更换卫生巾和将卫生巾长期放在卫生间里。建议一片卫生巾使用时间不应超过3个小时,并且拆包后的卫生巾应放在干燥、洁净的环境里。

女性养生 03.17