动作一：侧身碰墙。在离强约半米的地方，侧身站立，抬起一只胳膊，和肩一样平，肘部弯曲，用前臂和手掌贴在墙上，另一手叉腰，把靠近墙边的胯部靠拢墙面，两侧交替做，坚持每天做20―30个。

　　动作二：小腹贴墙。站在离墙约半米的地方，两手在胸前互抱，并抬起来和肩持平。先让小肚子尽量去贴墙，然后再离开，反复做30次。

　　动作三：叉腰摆腿。两手叉腰，一腿站稳，另一条腿先前后摆动20下，再左右摆动20下，两腿交替进行，先慢后快。

　　动作四：膝蹲运动。两手叉腰，两腿下蹲。下蹲时全放松，站立时肛门极力收缩，如此反复做30下。

　　动作五：伸臂抬脚。两脚分开与肩同宽，两臂伸直侧举至头上方，同时深吸气，抬起脚跟，然后两臂同时下落，然后呼气，脚跟落下。如此呼吸6―7下。

　　动作六：转动腰臂。两手叉腰，两膝微屈，腰部自左向前向右、向后转动，每次转动10―20下，每天2次。