河南中医学院一附院妇产科司秀蕊副教授认为，节食、运动加生活调理，是保持好身材的秘诀。她列举了3个已过中年的女性的养生经验。

　　管住嘴古稀老太也窈窕

　　案例1

　　50出头的B女士脸上一点皱纹都找不到，看上去还不到30岁。她身高1.60米，体重49~50公斤，几十年如一日保持这一数字。她说自己不减肥，每顿吃半个馒头或一小碗米饭。讲到自己保持身材的秘诀，她说就一个字：玩！

　　她有几帮“玩友”，早上跳舞，出一身汗。晚上下班找人去打球，星期天游泳。

　　点评：

　　人到中年，生理机能开始减退，代谢速度减慢，只有运动才能消耗热量。而运动主要是依靠肌肉的收缩运动来完成的。由于中年人体质改变，肌肉群逐渐减少，如果不注意适量运动，就会造成热量出入不平衡而逐渐发胖。

　　运动是最好的减肥方法。多数女性吃得少还长肉的原因在于活动量过小。尤其长期坐办公室的女性，缺乏适量的运动，食量虽然不大，但机体能量消耗减少，这样多余的能量转化为脂肪储存起来，也会变胖。运动是最好的减肥良方，关键是要有恒心，活到老玩到老。重视健康的女性，可及早选择拉丁舞、游泳、健美操等使腰部动起来的运动。

　　调理生活减缓激素水平下降

　　案例2

　　70岁的A女士走过去，你会说她有50多岁。她身高1.62米，体重57公斤，腰杆笔直，走路像中年女性那样婷婷袅袅。她每天早上去跳舞，走“猫步”。她说最近胖了两斤，已将早晚餐改成黄瓜、西瓜等果蔬，只有中午吃主食。她的口头禅是：看女人不要看前面，要看后面。理由是从后背更能看出一个人的生理年龄。

　　点评：

　　在一生当中，在正常情况下，从25～65岁，脂肪约平均增加13%。大约在45岁以后，体内肌肉会逐渐减少，脂肪反会增多。而在重量相同的情况下，肌肉和脂肪的体积有所不同。所以，即使保持25岁的体重，如果不注意锻炼和塑形，各个围度都会发生改变，即使体重没变，看上去还是胖了许多。

　　大多数肥胖是饮食过量造成的。管不住嘴，吃得多、动得少是现代人的通病，由此造就了大群的胖子和“三高”人群。A女士节食加运动，且常年坚持，自然窈窕。

　　所以，从年轻做起，节食一辈子。父母体形较胖的女性，从年轻时更要管住自己的嘴，不要把胃撑大了。胃已经变大的人可少食多餐，烹饪时少煎炒、多煮蒸，用蔬菜代替部分主食，让胃一点点缩小。

　　迈开腿“玩”要几十年如一日

　　案例3

　　50岁的C女士有个宠爱她的丈夫和幸福的家。她身高1.66米，53公斤。她夏季爱穿裙子，飘逸地走在街上，不仅男人，连女人也会侧目。问起保持体形的秘诀，她说：“女人要始终保持恋爱心态。”

　　点评：

　　保持正常性生活可以减缓女性激素水平下降，这在国外的许多研究中已得到证实。

　　这是因为女性35岁后，随着激素水平下降，各种代谢减缓，多余的热量转化为脂肪，储存在腰腹部。这种肥胖有一定遗传倾向，容易发生在机体内分泌环境发生重大变化的时期，如孕期、更年期。许多女性因为工作忙等原因，拒绝性生活。还不到50岁，阴道就萎缩了，体形也开始臃肿。中年以后不要拒绝正常的性生活。适当的性生活可使人精神饱满，促进睡眠，还可延缓激素水平下降。同时，建议平时多饮用牛奶、豆浆、花生粥等，从饮食中摄取植物雌激素。

（责任：徐晓宇）