在我们的生命长河中，优质的睡眠扮演着举足轻重的角色，毕竟人的一生中有相当一部分时间是在睡梦中度过。因此，睡眠不仅关乎生活质量，更具有一定的养生功效。然而，要实现真正的养生保健，仅仅依赖于睡眠是不够的，晨起后的细微行为习惯对健康的影响同样至关重要。那么，如何在清晨时分做好养生保健呢？在此，我们总结出“晨起两忌三宜”的原则。首先，让我们聚焦“晨起两忌”。
1. 忌晨起即剧烈运动
许多人习惯于清晨起床后进行适度的体育锻炼，这在合理安排的情况下确实有益身心。然而，关键在于运动前应稍作休整，待身体气血阴阳达到平衡状态后再进行。如果刚一睁眼就投身剧烈运动，容易诱发心脑血管意外，对健康构成威胁。
2. 忌恋床不起
晨起恋床这一现象在日常生活中极为普遍，尤其是在节假日尤为明显。然而，过度贪睡并非益事。长时间卧床反而可能导致四肢乏力、精神萎靡，产生“越睡越累”、“越睡越不适”的感觉，甚至比正常工作学习时还要疲惫不堪。诚然，充足的睡眠有助于消除疲劳、恢复精力，但若错误地认为多睡就能增进健康，尤其是青少年过量睡眠，实则是一种不良生活习惯，长期以往会对身体健康造成负面影响。
接下来，我们来看看“晨起三宜”。
1. 宜饮水润肠
水乃生命之源，晨起一杯水对于养生保健意义重大。经过一夜无水分摄入的睡眠，人体极易脱水，此时饮上一杯清水，可有效补充体内水分，同时唤醒肠胃及其他器官功能，更好地消化早餐食物，并通过漱口清新的方式使人从睡眠状态中清醒过来。
2. 宜定时排便
养成晨起排便的习惯，无疑是为终身健康打下坚实基础。夜晚，食物在体内经过漫长的消化过程，若未能及时排出，将给肠胃带来负担。尽管建立这个习惯需要时间和耐心，例如日常饮食中增加高纤维食品如白菜、白薯等粗粮摄入，坚持每天早晨无论有无便意都去厕所尝试，久而久之，习惯自然形成。
3. 宜享用营养早餐
早餐被誉为一天活力的源泉，其重要性不容忽视。遗憾的是，仍有很多人对早餐不够重视，宁愿牺牲一顿美味的早餐只为多睡片刻。殊不知，这样的做法既是对美好生活的辜负，又是对健康的损害。一日三餐中，早餐的质量最为关键，省略早餐不仅削减了身体健康指数，也错失了享受宁静清晨时光的美好体验。因此，为了长远的健康和生活质量，请务必珍视并吃好每一顿早餐。
