老年人失眠并非简单的生理现象，而是随着年龄增长出现的睡眠质量下降的问题。人至老年，往往早睡而易醒，深睡眠时间减少，浅睡眠阶段显著增多，导致夜间觉醒次数频繁，难以入睡且睡不踏实，醒来时总感疲惫未消。这一现象背后，前列腺肥大、肾功能减退等生理变化以及心脑血管疾病、高血压、糖尿病等慢性疾病的困扰，均可能加剧老年人的失眠症状。尤其值得关注的是，女性老年人更容易因精神压力和情绪波动而遭受失眠之苦，《内经》提出的“恬淡虚无，真气从之，精神内守”原则，强调了保持心境平和对于防止失眠的重要性。
针对改善老年人失眠的生活调适措施，饮食起居尤为关键。晚餐不宜过饱，更应避免暴饮暴食及摄入兴奋性食物，遵循中医《素问·逆调论》中“胃不和则卧不安”的养生理念。睡前两至三小时适量饮用酸奶或食用香蕉有助于安神助眠。此外，阅读书报杂志以放松眼睛进而促进入睡，或者选择饭后与睡前散步，通过适度疲劳感引导优质睡眠，也是实用有效的策略。
尽管安眠药物能在短期内迅速诱导睡眠，但其仅作为临时辅助手段，并非长久之计。长期依赖单一类型的安眠药易产生耐受性和依赖性。因此，提倡以生活调理和心理疏导为主，结合中药食疗与药膳疗法来治疗失眠。百合、莲子、开心果、酸枣仁、核桃仁等食材富含助眠元素，某些具有代表性的中成药如朱砂安神丸、柏子养心丸、安神补心丸、归脾丸等对改善失眠有明显效果，但在使用时需遵循辨证施治的原则，注重综合调理。
面对老年人失眠问题，我们提出以下两种全面治疗方案：
方案一：深入探究老年人失眠的根源并采取针对性措施。失眠作为严重干扰老年人身心健康的一种睡眠障碍，必须得到高度重视。首先，运用一些传统偏方也能取得一定的疗效，例如蜂蜜、小米粥、花生叶泡水等，它们分别具有补中益气、抑制神经兴奋、安定心神的作用。然而，任何偏方的使用都应在医生指导下进行，并配合调整生活习惯，优化睡眠环境，从而有效缓解老年人失眠。
方案二：全方位构建良好的睡眠生态系统。首要任务是建立规律作息，根据个体体质和习惯调节适宜的睡眠时长。同时，营造安静舒适、通风良好、温湿度适宜的卧室环境，睡前适当开窗换气，提升室内空气质量。选择合适的睡姿，如右侧卧可缓解肌肉紧张、心脏负荷，必要时可转换为仰卧。卧具的选择亦不可忽视，硬木板床配以柔软舒适的床褥枕头，有利于全身放松，快速进入睡眠状态。另外，睡前避免精神过度兴奋、饮食过量、饮水过多等不良习惯，建议养成每晚睡前热水泡脚的习惯，促进血液循环，缩短入睡时间，提高睡眠质量。
方案三：系统化治疗与预防相结合。失眠多表现为多梦易醒、睡眠时间短、睡眠浅等综合性状，需要在排除相关疾病影响的基础上制定个性化解决方案。遵循严格的作息规律，维持优质的睡眠环境，精心挑选适宜的卧具，注意合理睡姿，避免睡前过于兴奋和进食过量，适时调控睡眠时间，并积极采用睡前热水泡脚的方式舒缓身心，这些方法都能有效地帮助老年人改善失眠状况，保障其高质量的睡眠体验。
