老年人睡眠障碍问题常见于失眠、多梦、易醒及睡眠时间缩短、深度不足等状况，这些症状虽非具体疾病，但却严重影响生活质量。解决此类问题前，首要任务是进行相关检查以排除可能影响睡眠的潜在疾病或因素。规律作息，守护健康睡眠
首先强调保持规律的作息制度，每日坚持同一时间上床休息和起床，即使是周末也要维持这一习惯，以此调整并稳固身体的生物钟。
营造舒适安眠环境
理想的睡眠环境应安静、洁净且舒适。卧室应保证光线昏暗、隔音良好，室内温度适宜，避免过冷或过热，湿度亦应适中。睡前适时开窗通风，确保空气清新、氧气充足，但要注意防止受凉感冒。
精心挑选卧具助好眠
考虑到老年人易患骨关节疾病，建议舍弃棕绳床而选择硬木板床，上面铺设软硬适中、厚薄得宜的床褥，过厚容易导致内火上升，过薄则易受寒邪侵袭，两者均不利于安稳入睡。床上用品如被子、床单、枕头务必清洁整洁，让人感觉舒适惬意。枕头的选择也颇为讲究，应具备适度弹性，如木棉枕、稻草枕、蒲绒枕、散泡沫枕等，现今市面上还有中药填充的枕头可供选择，针对不同体质和症状，如头痛目赤者可选用菊花药枕，心神不宁者用灯芯药枕，血压升高者可用夏枯草药枕，颈椎病患者有专用的颈椎病药枕，夏季适宜睡绿豆药枕清凉解暑，冬季则推荐肉桂药枕保暖驱寒。
科学睡姿，舒缓身心压力
推荐右侧卧位，此姿势有利于肌肉松弛，缓解疲劳，促进胃部食物向十二指肠方向推进，同时避免心脏受压。长时间右侧卧后，可以适当转换为仰卧，全身肌肉放松，气血畅通，呼吸自然平和。
控制睡前活动与情绪
临睡前应避免剧烈运动和精神刺激，不宜观看紧张刺激的电视节目、电影，阅读深奥难懂的书籍，以免引起失眠和多梦。
合理安排睡眠时长
睡眠时长的设定因人而异，一般以醒来后感到精力充沛、心情舒畅为准。60-70岁的老人通常需要7-8小时睡眠，70-80岁降至6-7小时，80岁以上只需6小时（含午间休息约1小时）。
睡前养生小贴士
提倡睡前热水泡脚，能有效扩张血管，引导气血下行，有助于产生困意，缩短入寐时间并提升睡眠质量。此外，切忌在睡前食用油腻食物，以免增加胃肠负担，造成胸腹胀满，诱发多梦等症状。同时，睡前应避免饮用含有咖啡因和酒精的饮料，并尽量减少饮水，提前排尿，以免膀胱充盈影响睡眠。
定期锻炼，调适生理节奏
适量的运动有助于自然进入睡眠状态，但应注意不要在临近黄昏时进行剧烈运动，以防刺激心血管系统和神经系统，导致兴奋不易入睡。老人可根据自身情况摸索适合自己的睡眠周期，形成规律的生物钟。
破解老人失眠困扰
1. 寻找个人专属的生物钟：老人无需像青年人那样因工作需求而改变生活习惯，完全有条件探索并遵循适合自己的睡眠模式。
2. 时间并非衡量质量的标准：随着年龄增长，睡眠时间减少属正常现象，关键在于保证第二天的精神状态，而非纠结于睡眠时长。
3. 构建宁静舒适的睡眠环境：选择远离闹市区、采光遮挡良好的房间作为卧室，使用柔和灯光，必要时配戴眼罩屏蔽光线干扰。
4. 适度增强日常锻炼：白天进行一些轻度至中度强度的运动，例如打太极拳，有助于改善睡眠质量，但临睡前不宜做剧烈运动。
5. 注意晚餐与睡前饮食：晚餐应以清淡为主，饭后至少两小时再就寝。避免摄入咖啡因、酒精以及易引起神经兴奋的食物，可在睡前喝一杯温牛奶加蜂蜜帮助入睡。
6. 床铺选择与布置：床垫应选硬度适中、铺垫柔软的，不宜过软过硬，枕头高度以一拳高为佳，确保颈肩部舒适。
7. 充分做好睡前准备：晚饭后少量食用水果，避免大量饮水，睡前务必先排便。洗漱完毕后，可以用热水泡脚放松身心，利于快速入睡。
8. 理性对待安神药物：对于安神药物，既不应过分依赖也不必过度排斥。严重的失眠问题应在医生指导下正确服用合适的药物，遵医嘱用药，既能有效改善睡眠质量，又能最大程度降低副作用对身体的影响。毕竟长期失眠对健康的损害同样不容忽视。
