1. 勤于思考，激发脑力
不必畏惧频繁使用大脑，因为越常用脑，大脑内的神经细胞间的连接就越丰富，形成的条件反射也会增多，从而使大脑更为灵活敏锐。科学研究证实，保持活跃思维的人，大脑不易疲惫，脑细胞能得到良好的维护，即使年岁增长，也能有效抵御老年性痴呆的发生。与此相反，那些疏于思考、懒散度日的人，不仅智力水平会逐渐降低，而且大脑容易过早地出现萎缩与衰老现象。古人的“博学强记”理念，强调广泛学习以增强记忆力，而强化记忆又能进一步推动广博的学习，两者相互促进。实现这一目标的关键在于培养对学习的深厚兴趣。老年人积极参与各类脑力活动，不仅能有效延缓大脑衰老，还有助于预防老年性痴呆症的发生。
2. 户外运动与“健脑操”结合
每日清晨，在新鲜空气中散步或进行保健操锻炼；打一套太极拳，或是练习气功等，都能唤醒沉睡中的神经系统机制，让大脑在充足的氧气供应下焕发生机。而在长时间学习或工作后，适时转换环境，如聆听悦耳音乐、欣赏自然美景，这些愉悦身心的活动能够振奋精神，提高大脑的运作效能。
3. 手指运动激活大脑手指技巧的锻炼对于健脑益智具有显著效果，比如持健身球或核桃不断转动，这种持续的手部运动能直接刺激脑细胞，增强脑活力，促进整体机能的平衡发展。正如俗话所说，“心灵手巧”，通过手指灵活性训练可以达到健脑益智的效果。
4. 节欲养生，滋养大脑
脑萎缩是由于脑组织退行性变化及正气不足，缺乏自我保养而导致的一种病症。中医理论指出，“肾为先天之本，主生髓通脑”，大脑的正常运作依赖于肾精的充养。过度纵欲会导致肾精耗损，进而出现头晕耳鸣、视力下降、体力衰弱等症状。因此，节制欲望有助于养护肾精，从而达到健脑养神、延缓大脑衰老的目的。反之，性生活过于频繁，则会对身体造成严重损耗，导致未老先衰，大脑昏聩，智力衰退，甚至百病丛生。
5. 保证充足优质的睡眠
睡眠是大脑休息的重要方式，人在睡眠中，大脑皮层处于抑制状态，此时体内的能量物质得以重新合成，疲劳的神经中枢获得修复并恢复工作能力。优质的睡眠并不完全取决于时间长短，更重要的是睡眠深度。深沉熟睡能更有效地消除疲劳，使所需睡眠时间相对减少。
6. 规律生活，避免精神压力过大
避免长期的精神紧张，合理安排工作、学习和娱乐活动，使大脑兴奋部位轮流得到休息，防止过度劳累对神经系统造成负担。研究发现，神经系统健康状况直接影响人体衰老进程，动物实验已证明，大脑皮质的过度紧张是引发动物早衰的唯一原因。当人的神经系统正常功能受损时，内外环境平衡失调，各种脏器功能随之下降，加速衰老进程。因此，维持神经系统的健康是防止早衰和大脑功能减退的关键因素。
（责任：黄振）
