首先聚焦于“健身运动前饮水”的问题。饮水对于身体健康的重要性已逐渐深入人心，这里的饮水并非仅指口渴时才补充水分，而是倡导树立科学饮水观念，让饮水成为日常生活中的健康管理策略。许多老年朋友拥有晨起锻炼的良好习惯，而早晨确实是开展锻炼活动的理想时段。然而，需要特别注意的是，凌晨四五点钟人体的基础代谢率处于最低水平阶段，此时若急于锻炼，不仅难以激活机体活力，还可能诱发各类疾病，尤其是对高血压、心脏病患者而言，风险更高。此外，一夜睡眠后，人体因呼吸、排尿和皮肤蒸发等生理过程导致体内水分大量流失，血容量减少，血液粘稠度上升，微循环可能出现淤滞现象。
在这种情况下进行锻炼，无疑加大了心脑血管疾病的风险。而晨起饮水恰好可以扭转这些不利因素，水分能迅速被吸收并渗透到细胞组织中，恢复血液循环正常，畅通微循环，同时促进肝肾功能代谢，清理体内垃圾，从而全面提升机体抵抗力，显著降低心脑血管疾病的发生概率。
饮水之于健康的重要性，不仅仅局限于晨起这一时段。事实上，对于中老年人群来说，每餐前30至60分钟饮用2-3杯水，是预防高血压、高血脂以及有效控制血压、血脂的有力手段。
饮水的具体方法如下：每天清晨起床后，饮用500至1000毫升的新鲜温开水。如果开始时无法一次喝下这么多，可以从200毫升开始适应，逐步增加，直到满足体内所需的500至1000毫升水量为止。
温馨提醒：饮水时应保持稍缓的速度，以不引起胃胀为宜，因为人体在睡眠状态下胃肠蠕动缓慢，处于修复调整状态，所以饮水后需要给胃肠一个适应运动的过程。另外，饮水后的运动量不宜过大，应根据自身的年龄与健康状况选择适宜的运动强度与方式，一般建议以身体微出汗为宜，而非大汗淋漓。这样的科学饮水与适度锻炼相结合的方式，才能真正实现健康的晨练效果。
