【保持身心健康，从日常习惯做起】
1、积极锻炼与合理膳食
要保持身心活力充沛，建议多参与全身运动，如慢跑、游泳等，这些活动能有效促进血液循环系统的健康运作。在饮食方面，应注重摄取富含维生素及优质蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、牛奶等。此外，黑豆和黑芝麻是天然的护眼食品，它们富含抗氧化物质，能够帮助减缓视力衰退的过程。
2、眼部保健操与眨眼训练
巧妙利用眨眼这一生理动作进行锻炼，一开一闭间的眼部肌肉得以舒展和维护。结合双手轻柔按摩眼部区域，这种温和的眼肌锻炼方式可以有效延缓眼部衰老，减轻疲劳感。3、眼球转动缓解视疲劳
养成经常有意识地让眼球做上、下、左、右全方位转动的习惯，此举不仅有助于锻炼眼部肌肉，还能有效缓解因长时间凝视导致的眼部疲劳。
4、光照环境调整与用眼时长控制
从暗处进入阳光下时，请记得先闭眼适应光线变化，避免强光直接刺激眼睛。此外，观看电视或电影的时间不宜过长，以维持良好的视力状态。
5、科学阅读法与舒适姿势
在阅读时，确保身体处于舒适坐姿，全身肌肉尽量放松。书本距离眼睛宜保持在30厘米左右，切勿过度前倾，以免引发背部肌肉劳损等问题。同时，不推荐在床上躺着看书，且在感到极度疲劳时，应适时休息，不宜强行阅读。
（责任：徐晓宇 实习：姜文苑）
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