老年人健身,无章法不如不练。

2024-02-29 中老年养生 关注公众号

  《2010年国民体质监测公报》数据显示,与2005年相比较,60―69岁老年人的综合指数降低了0.84个百分点,老年人的柔韧性和反应能力有所提高,力量素质有所下降;最严重的问题是我国成年人、老年人超重率与肥胖率持续增长,2010年老年人的超重率为39.8%。

  2010年第六次全国人口普查数据显示,我国超过60岁的老年人超过1.7亿,老年人如何增强安全健身意识、掌握科学的锻炼方法,是需要认真探讨和迫切解决的课题。

  量力而行选好项目

  循序渐进才能收到预期效果

  记者在采访中遇到一些特别喜爱健身的老人,他们都有一个适合自己的健身项目,根据自己的身体情况制订了切实可行的锻炼计划,循序渐进,持之以恒。通过多年锻炼,达到了良好的健身效果。

  北京这个冬季偏冷,在颐和园有一个冬泳爱好者群体依然坚持冬泳健身,87岁的离休干部郭庆祥就是其中一位。老人从1978年开始冬泳,生活多了活力,体质也逐渐好起来,如今他仍坚持每天背着双肩包,到颐和园冬泳。郭老先生说:“30年来没有患过重感冒。冬泳提高了我的抗寒能力,身体置于冰水中,全身的器官功能都被调动起来,最直接的是增强了微循环。去冬泳的路上还有点懒洋洋,出水后精神焕发,舒适爽快,返家时想一路小跑。”

  北京乒坛著名的“防弧王”李博达已经80多岁了,2000年在加拿大举行的世界业余乒乓球锦标赛中获得过70岁以上年龄段冠军,现在还时不时地参加国内60岁组别的比赛,还能取得很好的成绩,比他年轻一些的球友输球后不服,李老哈哈一乐说:“我的心理年龄就是50岁呀!”去年,记者在千岛湖中国乒协会员总决赛上,又看到了老人的身影。

  北京龙潭湖站点健身气功指导员吕士荣,是位普通退休女职工,最初因慢性病缠身而习练太极和健身气功。几年之后,不仅身体好了,还成了辅导站站长、国家级健身气功教练,帮助更多的人锻炼身体,被国家体育总局派到欧洲好几个国家教授健身气功。

  另一位郭先生今年60岁,2004年以来,他每周与朋友结伴到北京郊区怀柔、昌平、密云、平谷登山,乐此不疲。他告诉记者,原本有支气管哮喘的老毛病,最怕爬山,“人老先老腿”,爬山就是练腿。登山小团队坚持每周爬一山,几年下来,大家的体质都增强了不少。爬山是有氧运动,山里空气新鲜,边爬山边赏景,顺带拍些摄影作品,其乐无穷。不过,郭先生特别强调,爬山要做好充分准备,事先要从网上搜地图,确定具体路线,带好登山护具,护膝、登山杖、登山鞋,还有海拔表、指南针、步话机、反光镜,一样都不能少。“我们的原则是安全第一,不搞冒险穿越,杜绝安全隐患”。至于中老年人登山会顾虑伤及膝关节,郭先生说,使用全套的护具会避免这种损伤,比如使用登山杖,就能分散体重,减少对膝关节的冲击。


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