六步轻松操,帮助老人延年益寿。

2024-02-27 中老年养生 关注公众号

  人到老年,韧带开始僵化、肌肉延展性变差、骨骼退化、整体机能都在衰减。很多老年人开始变得倦怠,特别在冬天,更不愿意出门活动,但中医专家提醒“人活着就必须要动”,并为大家推荐了一系列保健小动作。它们练习起来不受场地限制,只要有空就可以做,而且简单易学,穿插在看电视、刷牙、穿衣服等生活间隙里练习一下,就能让老年人从头到脚、从早到晚都得到锻炼。

  1.早晨起床前做做伸展运动。把双臂缓缓伸到头顶上方,双手交叉,伸个懒腰。这个动作能够锻炼手臂肌肉和手腕力量,促进人体血液回流。但需要注意的是,动作一定要柔和、缓慢,不然很可能伤到肌腱。而且人刚睁开睡眼,需要几分钟的清醒过程,从卧位到坐位也要有个适应时间,慢起、慢坐都很重要。另外,做伸展运动前可以揉搓一下关节,热热身,不要让身体一下子紧张起来。

  2.如厕时进行叩齿运动。叩齿运动即上下牙相互轻轻叩击,能够强化牙床、牙龈、牙根,增强牙齿力量。这个小动作还可以促进口腔唾液分泌,帮助消化。而且,比较适合在如厕时练习,因为从中医上来讲,排尿时人的肾气流泻,此时叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼。

  3.刷牙时练习提肛。吸气时收腹、提肛,呼气时放松肛门。此动作连做10~20次,可加强提肛肌的力量,对控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。而且,能够缓解痔疮和便秘。另外,做完这个动作还可以配合练习腹式呼吸,效果加倍。

  4.穿衣时做做扩胸运动。双手自然下垂,在背后交握,然后伸直手臂,挺起胸部。此动作一般重复10次即可,能够锻炼胸部肌肉,增加肺活量,帮助人体呼出更多废气,吸入更多氧气。而且,还可以放松脊柱和背部肌肉。但需注意,有心脑血管疾病的老年人,做扩胸运动时可能会加快心率,应放慢速度,幅度也不要太大。

  5.久坐后拍拍身体、踮脚脚。很多老年人喜欢打麻将或者看电视,一坐就很长时间。建议定时站起来拍打一下腹部、臀部、腿部等部位,通过外力作用促进皮肤、皮下血管的舒张,并且可以疏通经络。拍打完还可以抬起两脚脚跟踮脚,促进下肢血液回流,锻炼身体的平衡能力。但是骨质疏松的老年人不建议做这个动作,因为垫脚时人体的重力都在脚掌上,容易引起骨折。

  6.电视剧播广告时转转眼球。顺时针转动眼球10次,再逆时针转动10次,能够让眼球上下左右活动,缓解眼部疲劳,松弛眼肌,并且保护眼部神经血管。需要注意的是,青光眼患者眼压较高,不适合做这个动作。

  练习这些小动作都要牢记循序渐进的基本原则,不能操之过急。另外,有基础性疾病的人,如心脑血管疾病、糖尿病的老年人,做这些动作时要量力而行,根据自己的身体状况做适当调整。


上一篇:宗馥莉背水一战:娃哈哈一场长达20年的“仓促”交接
下一篇:老年人便秘 做好排毒工作
更多更酷的内容分享
猜你感兴趣
福寿操助老人,睡前轻松入梦乡。

福寿操助老人,睡前轻松入梦乡。

日本琉球大学和国立精神神经中心设计的福寿操,结合腹式呼吸和身体伸展,有助于改善老人睡眠。该操包含活动脖颈、刺激肩膀肌肉、扩胸伸展、压手掌、舒展背脊和弯曲脚趾等六节动作。

中老年养生 03.03
老年人常吃素食,益寿又延年。

老年人常吃素食,益寿又延年。

"医学研究发现,肉类是导致血液黏度增高的主因。老年人应少吃荤腥,多吃蔬果,以保持健康和长寿。一些保健人士提倡老人定期吃素,如每周一天。吃素的好处多,能改善排便问题。长寿老人往往以果蔬、野菜为主食。老年人定期吃素对身体有益,也能丰富生活。"

中老年养生 02.29
老年人适当性生活,益寿延年。

老年人适当性生活,益寿延年。

研究发现,性爱对老年人的生理和心理健康都有益处。它可以扩张动脉血管,促进血液循环,活动筋骨,使肌肉和关节富有弹性。长期缺乏性生活可能会导致身体免疫功能降低,出现焦虑、紧张、抑郁、自负等症状。性兴奋甚至可以治疗心因性神经官能症和老年抑郁症。此外,性激素的旺盛是延缓衰老的物质基础,适当的性生活有助于防止脑老化,避免生殖器官废用性萎缩,并减少男性前列腺癌和女性乳腺癌的发生。因此,医学专家提醒老年人应保持和谐的性生活,不要停止性生活,同时也要注重情感交流和抚爱。

中老年养生 03.03
红糖滋补,老人常食,益寿延年。

红糖滋补,老人常食,益寿延年。

红糖营养价值高,更适合老人食用。含有维生素和微量元素,具有抗氧化、抗衰老作用。可加入其他食材煮食,但胃酸高和糖尿病患者不宜食用。

中老年养生 03.04
老年人降压保健操,健康好轻松。

老年人降压保健操,健康好轻松。

随着社会上高血压患者增多,尤其是老年人,降压保健操成为药物治疗外的另一选择。该操包括预备、拍顶盖、按风池、扩胸腹、举上肢和摇双足六节,能有效帮助降低血压,舒适放松。

中老年养生 03.04
老年人养生,慢生活,健康第一步。

老年人养生,慢生活,健康第一步。

老人养生讲究“慢”,包括进餐慢以防异物卡喉,改变体位慢避免头晕,排便慢以免撑破肛门,走路慢以防止跌倒骨折。这些健康提示有助于保障老年人的生活质量。

中老年养生 03.04
八多助老人,健康长寿很简单!

八多助老人,健康长寿很简单!

美国家庭主张老人应多说话、串门、动脑、动手、唱老歌、参加运动、交忘年友和投身大自然,以保持思维活跃、获取信息、丰富生活、锻炼大脑、预防老年痴呆症、重返青春、减少乏味和疲劳、变得更为年轻和有利于身心健康。

中老年养生 03.04
老人健身五大要点,要记牢!

老人健身五大要点,要记牢!

该文本强调老年人应选择有助于心脑血管健康的运动,如慢跑、散步等,每次运动时间约为30至60分钟,每周3至5次。同时,老年人仍需要注意重量训练和维持体能运动的平衡,适当进行伸展、重量、弹性及心血管运动。高龄老人和体质衰弱者也应参加适量的体育运动,并关注与锻炼相关的心理因素,保持正确的心态。

中老年养生 03.04
太极拳练习,让你告别失眠困扰。

太极拳练习,让你告别失眠困扰。

中医认为,练太极拳能调节内分泌、改善肾亏引起的失眠等症状。科学研究表明,打太极可加强血液循环,防止夜间心脑血管急症,调整神经功能,治疗神经衰弱等疾病。睡前练太极是中老年人养生保健的上乘方法。

中老年养生 03.04
秋天来了,让老人多喝雪梨粥,身体更健康!

秋天来了,让老人多喝雪梨粥,身体更健康!

北京中医院李建主任建议,呼吸系统较弱的老年人可将雪梨熬成粥,作为补品食用。雪梨具有生津润肺的功效,适合老人调养身体。此外,加入百合、枸杞等食材可增强滋阴润肺的效果。最好在晚上喝雪梨粥,以保护呼吸道。

中老年养生 03.04
老人降压好选择,尝尝豌豆黄!

老人降压好选择,尝尝豌豆黄!

含有琼脂的杏仁豆腐、豌豆黄、红豆糕等小吃,特别适合肥胖老人以及患有高血压、高血脂的老年人食用。

中老年养生 03.04
老人瓜子,一天两把,健康享受。

老人瓜子,一天两把,健康享受。

研究员张坚提醒,老人适量食用葵花子、南瓜子和西瓜子等零食有益健康,但过量可能导致脂肪代谢失调、加重肝脏负担、引发高血压等问题。建议每次吃一两把,并做简单运动,同时换着品种食用。

中老年养生 03.04
关注老年人性生活,该留意哪些方面?

关注老年人性生活,该留意哪些方面?

"中国60岁以上男性约73.3%出现性欲减弱,20.5%完全消失。老年期由于内分泌激素减少导致性功能下降。老年人应使用润滑剂以缓解阴道萎缩带来的困难和疼痛,并通过接触欲保持夫妻感情。同时,需避免情绪过于激动以防性生活中的意外情况。"

中老年养生 03.04
老年人功能性阳痿,如何轻松应对?

老年人功能性阳痿,如何轻松应对?

健康老年人适度性生活有益,功能性阳痿治疗需心理和综合疗法,中药、补益食品和环境改善有帮助。若治疗无效,可寻找其他性表达方式满足需求,旨在增进伴侣感、亲密感,消除孤独感,增强自信心,保持积极心态,参加有益文体活动,促进健康长寿。

中老年养生 03.04