段落一： 中国的养生智慧中，流传着一句“千金难买老来瘦”，意指老年人瘦体质更为健康。但近期一项颠覆性研究结果挑战了这一传统认知。4月25日，中国疾病预防控制中心施小明团队在国际权威期刊《自然・老化》上发表了一项历时20年的前瞻性队列研究，结果显示，80岁及以上的中国老人适度超重或轻度肥胖可能与更长寿命和更健康的晚年生活息息相关。
该研究基于对中国27026名80岁以上高龄老人长达20年的追踪数据，包括BMI指数、死亡年龄及其原因等详细信息。研究表明，相较于正常体重的老年群体，超重和轻度肥胖的老年人心血管疾病死亡率并无显著增加，反而其非心血管疾病死亡率和全因死亡率呈现显著降低趋势。
特别是在BMI位于超重至轻度肥胖区间（24.0~31.9）的老人群中，他们的全因死亡率、心血管/非心血管疾病死亡率最低，甚至比正常体重者降低了约20%的风险。同时，随着腰围增长，男性和女性的全因死亡率和非心血管疾病死亡率都呈现出下降态势。研究人员推测，这可能是由于肥胖提供了必要的能量储备、保护性脂肪因子以及内毒素-脂蛋白相互作用等因素，对老年生命具有某种保护作用。
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然而，另一方面，“过瘦”对于老年人来说并非福音，反而可能成为威胁健康的隐形杀手——肌少症。肌少症是一种与年龄相关的肌肉质量减少现象，表现为力量减退和躯体功能低下，严重影响日常生活活动能力，加剧慢性病风险，并与髋部骨折这一“人生的最后一摔”的主要病因密切相关。数据显示，髋部骨折后一年内的死亡率高达20%~30%，而肌少症正是导致骨质疏松和肌肉含量下降的主要元凶。
段落三：那么，如何有效预防肌少症并保持老年人健康活力呢？关键在于科学饮食、适当运动及合理管理慢性疾病三个方面。首先，在饮食方面，应确保摄入充足的蛋白质、维生素D和膳食纤维。优质蛋白质来源如蛋类、奶制品、瘦肉、鱼虾等，每日推荐摄取量为1~1.5克/(千克·体重)；维生素D可通过富含VD食物补充，必要时可遵医嘱服用补充剂；而膳食纤维则能帮助减少肌肉流失，多吃全谷物、豆类、蔬果等富含纤维的食物。
其次，规律的运动不可或缺，建议老年人每周进行3次有氧运动（如快走、慢跑、游泳）和抗阻运动（如哑铃、器械训练），每次持续20-30分钟。
最后，针对老年人常见的糖尿病、慢阻肺、心脏病等慢性疾病，必须加强管理，定期体检，积极控制病情，以降低肌少症的发生风险。
综上所述，对于中国老年人而言，适度的“微胖”状态或许优于过瘦，因其可能带来更低的死亡风险和更高的生活质量。因此，老年人应注重均衡饮食，坚持适量运动，有效管理慢性病，以此享受更加健康、自在的晚年生活。引用文献如下：[1] Lv, Y., Mao, C., Gao, X. et al. (2022), [2] CCTV健康之路(2021)，[3] 医学界神经病学频道(2019)。
