今年已届80高龄的王大爷，虽然身子骨还算硬朗，但他与儿子儿媳在同一小区不同单元居住的一年间，却遭遇了多次险象环生的跌倒事件。年前深夜如厕不慎滑倒，后又因绊到插板导致骨折；上个月更是发生了一次危及生命的摔倒事故，所幸儿媳及时发现并紧急拨打急救电话，经过及时抢救才得以挽回生命。老年人的“最后一摔”，常常意味着骨折，甚至可能成为健康的致命威胁。
据权威数据显示，我国60岁以上人群中，近半数女性和约四分之一男性正遭受骨质疏松症的困扰。随着年龄的增长，骨骼逐渐流失，慢性炎症也可能悄然滋生，不良生活方式、营养不足、药物影响以及骨代谢疾病等因素加剧了骨量流失，无形中催生了骨质疏松症的发生。若出现驼背变矮、脆性骨折或是全身骨痛等症状，务必警惕骨质疏松症的到来。
尤其在老年群体中，骨质疏松引发的脆性骨折堪称最大健康隐患。国际骨质疏松基金会报告显示，全球50岁以上人群中，三分之一的女性和五分之一的男性由于骨质疏松而面临脆性骨折的风险。《中华骨科杂志》进一步揭示，髋部骨折患者一年内有30%死于并发症，不仅大大降低了老年人预期寿命，髋部骨折更因其高死亡率被称为“人生最后一次骨折”。
步入50岁后，预防骨质疏松除了补钙之外，还需注重补充以下三种关键营养素：
1. 钙质
对于50岁以上的人群，每日推荐摄入钙量提升至1000mg，然而现实是我国民众普遍钙摄入不足。因此，科学补钙至关重要，以膳食补钙为主，辅以钙剂补充。可优先选择深绿色蔬菜、豆制品、奶制品等富含钙的食物，并避免饮酒、咖啡等阻碍钙吸收的饮品。当膳食钙摄入不足时，适时使用元素钙含量较高的钙剂进行补充。
2. 维生素D维生素D能有效促进钙、磷等物质在体内的吸收，对维护骨骼健康至关重要。获取维生素D可通过晒太阳、食物摄取或直接服用维生素D补充剂等方式。
3. 维生素K
钙质真正补到骨头里，离不开维生素K的助力。通过食用纳豆、奶酪、动物肝脏、蛋黄等食品，可以有效补充维生素K。
针对骨质疏松高危人群，定期检查骨密度是防范于未然的重要手段。老年人、长期缺钙者、绝经女性、吸烟者、酗酒者以及体力活动较少的人群均属高风险群体，应定期监测骨密度，早发现早治疗，及时采取干预措施，预防骨质疏松的发生。
此外，中老年人防跌倒、抗骨质疏松不仅要关注饮食，运动锻炼与居家环境改造同样重要：
1. 规律性运动
坚持有氧运动、平衡能力锻炼、阻抗运动和柔韧运动等多种类型的锻炼，以提高身体协调性和稳定性，降低摔倒风险。
2. 居家环境排查与改善
细致排查家中安全隐患，比如移除地毯、门槛等易绊倒物品，暗处增设小夜灯，在过道、浴室安装扶手等，打造安全宜居的生活空间。
同时，可以通过卧位试验和平日生活中的坐位试验来简易自测髋部健康状况，以便及时发现潜在问题。
总而言之，面对骨质疏松这一“沉默的杀手”，尤其是上了年纪的人群，必须重视定期检查骨密度，早期发现并积极治疗，全面干预生活习惯，从膳食补充营养、规律锻炼到优化家居环境，全方位构筑起预防骨质疏松和跌倒的安全屏障，守护晚年生活质量与生命安全。
参考资料：
[1]《国际骨质疏松日 | 刚过50岁，骨密度低怎么办？》.协和医生说. 2021-10-20
[2]《预防骨质疏松，如何正确补钙》.医学界内分泌频道. 2021-12-26
[3]《跌倒与去世的距离有多远？爸妈必知防跌倒要点》.范志红_原创营养信息. 2021-05-25
