老年人每日四餐,身体健康好保障。

2024-03-04 中老年养生 关注公众号

  老年人的消化功能日益减退,所以最好是少食多餐,每天四顿饭。专家将介绍如何安排四顿饭。

  老年人的消化功能日益减退,难以消化吸收所吃的全部食物,如果每顿饭吃得比较多,容易引起消化不良增加心、肾的负担。但如果吃得过少,每日摄入的营养很可能不足,难以满足机体的正常消耗,出现饥饿、头晕、乏力、胃痛等不适症状。所以最好是少食多餐,每天四顿饭。

  那么怎样安排四顿饭的时间呢?可以有以下几种方法:

  1、通常早餐和午餐的间隔时间比较短,午餐和晚餐的间隔时间比较长。这种情况下可以把晚餐提前,再加一点夜宵。比如8点用早餐,12点用午餐、下午4点用晚餐,晚上8点再加一点夜宵。

  2、老年人一般习惯早睡早起,所以可以把早餐提前,每隔四五个小时进一次餐。比如7点用早餐、11点用午餐、下午3点和7点再用两次餐。

  3、如果晚餐吃得较晚,可以加一次下午茶。比如7点半用早餐、11点半用午餐,晚餐选在晚上6点半或7点,那就可以在下午3点左右加一次下午茶。

  总之,老年人可以根据自己的作息时间和消化情况,采取每顿少吃点,但多加一餐的方法调整饮食,这样就能既吃得饱,又吃得好了。

(实习:朱燕梅)


上一篇:AL让一追二击败NIP!打野差距破败王连斩纯虐局!
下一篇:老人健康饮食的要点
更多更酷的内容分享
猜你感兴趣
写健康日志,老年人身心健康好帮手。

写健康日志,老年人身心健康好帮手。

健康日志对老年人尤其重要,需真实准确记录病情变化。内容应包括个人信息、饮食、精神情绪、大小便、饮水、活动、文化生活、睡眠和特殊疾病指标等,有助于观察健康状况和情志宣泄。

中老年养生 02.29
写健康日志,老年人身心受益。

写健康日志,老年人身心受益。

健康日志对老年人尤其重要,需真实准确记录病情变化。内容包括饮食、精神情绪、大小便、饮水、活动、文化生活、睡眠等多方面情况,以及特殊疾病指标记录。不仅关乎个人健康,也反映了社会进步和文明发展。

中老年养生 02.27
沈阳老年健身展,为老人健康保驾护航!

沈阳老年健身展,为老人健康保驾护航!

沈阳市老年人健身展示大会开幕,400多名老年体育爱好者表演了《夕阳无限》团体健身操,观众多达2000人。随着生活水平提高,体育健身已进入老年人生活,全市老年健身队伍日益增多。为满足老年人展示健身活动的需求,推动老年人健身活动的普及,构建老年人健身服务体系,弘扬尊老爱老的社会风尚,沈阳市举办了首届老年人体育健身展示大会。大会设12个竞赛项目,历时两个月,参与人数超过万人。

中老年养生 03.04
每日散步,老人健康常伴。

每日散步,老人健康常伴。

长时间待在家里可能会导致健康问题和社交障碍,老人应每天出去活动。根据美国《预防医学》杂志的研究,每天步行1小时或更长时间对高龄老人的健康十分有益。建议老人在精力充足的时候下楼溜达,和朋友们聊天,或者带个收音机边听边活动,最佳时间是下午3点到晚上9点。

中老年养生 02.29
春天到,老人养生有妙招

春天到,老人养生有妙招

春天天气变化无常,对老年人健康构成威胁。为平安度过春季,建议老年人增强防病意识,预防中风等疾病,适度锻炼以增强免疫力,科学膳食保证营养摄入,注意防寒保暖,保持居室内空气新鲜和干燥。

中老年养生 03.04
沈阳老年健身展,为老人健康保驾护航!

沈阳老年健身展,为老人健康保驾护航!

沈阳市老年人健身展示大会开幕,400多名老年体育爱好者表演了《夕阳无限》团体健身操,观众多达2000人。随着生活水平提高,体育健身已进入老年人生活,全市老年健身队伍日益增多。为满足老年人展示健身活动的需求,推动老年人健身活动的普及,构建老年人健身服务体系,弘扬尊老爱老的社会风尚,沈阳市举办了首届老年人体育健身展示大会。大会设12个竞赛项目,历时两个月,参与人数超过万人。

中老年养生 03.04
冬季老人养生:补冬秘诀大公开!

冬季老人养生:补冬秘诀大公开!

冬季是进补和锻炼的好季节。中医认为冬季新陈代谢减慢,适宜进补以增强抵抗力。除了传统的养生方法如叩齿、干洗澡、揉腹、艾灸等,还可以通过食用白菜、银耳、木耳等食物滋益阴精,以及食用温热食物如糯米、狗肉等来保持健康。

中老年养生 03.04
老人便秘不再愁,保健改善有妙招。

老人便秘不再愁,保健改善有妙招。

老年人便秘常见,如何改善?饮水充足很重要,每天6-8杯,尤其清晨空腹温水刺激肠道。适宜运动如提肛、腹肌锻炼可助消化,但避免损伤。食物中膳食纤维是关键,粗粮、薯类、豆子、蔬菜、水果等都是好来源,建议每日食用量,并在血糖稳定时吃一个水果。

中老年养生 03.04
延缓衰老,老人必做的简单动作

延缓衰老,老人必做的简单动作

该文本的概述为:“老年人可以通过面部健美操延缓衰老,方法包括闭嘴吹气发音、睁大眼睛抬眉毛和按摩面部肌肤。这些保健养生知识能帮助人们科学调理身体,健康快乐生活。”

中老年养生 03.04
守护长者,防骨折,保健康。

守护长者,防骨折,保健康。

随着冬季来临,老年人成为骨折高发群体。髋部、腕部和椎体为易骨折部位,需注重保健和科学锻炼,以防止意外发生。(实习编辑:朱燕梅)

中老年养生 03.04
为老人补钙,选对药物最关键

为老人补钙,选对药物最关键

老人补钙应选有机酸钙盐,更利于肠胃吸收。购买时注意药品成分,避免与降压药等发生不良反应。饭后服用为佳,同时多晒太阳或口服维生素D促进钙吸收。

中老年养生 03.04
智慧养老:轻松健脑小秘诀

智慧养老:轻松健脑小秘诀

老人健脑有妙招。保持积极心态,保证充足睡眠,并注重饮食。多吃富含谷胱甘肽和氨基酸的动物肝脏和鱼类,以及含有卵磷脂的蛋黄和大豆,可增强记忆力,提高认知能力。同时,补充维生素B族和微量元素也对大脑健康有益。

中老年养生 03.04
冬日养生,老人喝粥,健康满溢。

冬日养生,老人喝粥,健康满溢。

随着冬季来临,专家提醒养生很重要,尤其是老年人。推荐多食粥,如杏仁粥、栗子粥、山药粥、芝麻粥等,具有补肾、润肺、强筋骨等功效。梨粥对小儿肺热咳嗽有食疗作用。

中老年养生 03.04
银发保健:长寿老人的秘密法宝

银发保健:长寿老人的秘密法宝

本文探讨了老年人健康问题,强调合理饮食和适量运动是抵抗衰老的两大法宝。并指出运动是最佳的“长生不老”药,建议老年人根据自身情况选择适合的运动方式,如太极拳、慢跑、游泳等,同时推荐参加群体运动以锻炼身体和社交。

中老年养生 03.04