【横纹肌溶解综合征：健身背后隐藏的健康威胁】
横纹肌溶解综合征，是一种由于肌细胞受损破裂，释放毒性物质造成肾脏损伤的疾病。人体内的心肌和骨骼肌均属于横纹肌，当其细胞膜结构遭受破坏并发生溶解时，肌红蛋白、肌球蛋白等大分子物质会流入血液，进而通过体液循环引起一系列临床症状，如肌肉疼痛、无力以及特征性的红棕色或茶色尿液。这些大分子物质可能堵塞肾小管，诱发急性肾功能衰竭，严重者还可能并发心律失常、弥散性血管内凝血、酸中毒乃至多器官功能衰竭，甚至危及生命。
剧烈运动，特别是在湿热环境下过度训练，是最常见的横纹肌溶解诱因。北京大学运动医学研究所的朱敬先医师指出，无论是首次尝试高强度的新颖运动，还是针对不常用肌群进行强化训练，都可能导致横纹肌溶解症的发生。此外，药物不良反应、代谢紊乱、饮食不当、外伤挤压等情况也会诱发此病。尽管曾有媒体报道将食用小龙虾与横纹肌溶解联系起来，但经过研究证实，这可能与一种不明毒素相关的食源性疾病——海鲜相关横纹肌溶解综合征有关。
【盲目追求快速减重：潜在的风险与隐患】从科学角度出发，一夜之间大幅减重并不值得推崇。通过极端节食、超负荷运动等方式短时间内大量减重，对身体健康构成极大危害。快速减重会打乱机体内分泌系统、消化系统、心血管系统、神经系统以及精神健康的正常运作。
快速减重易导致基础代谢率降低，即使在减少热量摄入的情况下，体重反弹风险极高。过度节食可导致心肌细胞数量减少、心脏脂肪含量增加，或者高强度运动加重心脏负担，这些因素都会对心脏功能造成损害，引发心律失常乃至心力衰竭。同时，快速减重过程中的脂肪大量分解产生游离脂肪酸，一旦超出肝脏处理能力，可能会导致肝损伤。快速减肥还容易诱发胆结石，患者常伴有恶心、严重腹痛等症状，严重时需摘除胆囊。对于女性而言，盲目快速减重易引发内分泌失调，南京市妇幼保健院妇科内分泌科主任陈捷表示，体重骤降10%～15%或体脂丢失超过30%时，会出现功能性闭经。女性维持正常的月经、怀孕和哺乳等功能，体内脂肪含量应至少占体重的22%以上。
【科学健身：避免适得其反的关键】
为确保健身活动真正达到强身健体的目的，避免对身体造成损害，科学健身至关重要。首先，运动前要充分热身5-10分钟，让心肺和肌肉做好准备。其次，运动过程中需遵循循序渐进的原则，根据自身身体状况选择合适的运动方式，避免长时间、高强度单一项目训练，推荐交叉训练多种项目。此外，高温炎热潮湿环境中应尽量避免大运动量训练，凉爽环境有利于机体散热。还要注意劳逸结合，识别过度运动的征兆，如恶心呕吐、头痛头晕、胸部不适、精神疲惫、关节疼痛持续30分钟以上或四肢无力数日等，一旦出现此类症状，应及时停止运动休息，身体不适和疲劳状态下避免剧烈运动。最后，训练期间务必补充足够的水分和电解质，尤其是钠、钾离子，以防止脱水，保持体液平衡。
本报道由南方都市报N视频出品，整合自许乐，美编蔡沐晗精心设计，资料来源于新华社、人民日报、科普中国、健康广东、广东省疾病预防控制中心官网、南京市妇幼保健院微信公众号等权威渠道。
