宁波中医院中医经典病房主任龚文波介绍一位24岁男子，去年体重117公斤至今年4月中旬减至74公斤，他在几个月内控制体重仅增1.3公斤，并非难事。他是去年夏天开始减重，每月减重在2-3公斤之间，目前体重在74公斤左右，接近正常，状态好转。建议坚持合理饮食和运动，让新陈代谢得到改善。



在众多减肥方法中，只有健康饮食和适量的运动才能长期保持身材。宁波中医院中医经典病房主任龚文波分享了一位患者的故事，这位患者名叫小张，他通过合理的饮食和适当的运动成功地控制了体重。

小张在去年夏天开始尝试减重。他每天坚持吃蔬菜、水果和粗粮，同时避免过多的油腻食物和甜食。此外，他还尽量减少喝水的量，增加运动量，如跑步、游泳等。每个月他的体重都略有下降，但波动不大。

然而，小张在去年夏天的成功并没有让他满足。他决定在今年继续减重。为了提高减肥效果，小张选择了更严格的饮食和更频繁的运动计划。
在这几个月里，小张每日摄入的热量大大降低，但他仍然保持了稳定的体重。他表示，这得益于他合理的饮食和定期的运动。他说：“我在保证营养均衡的同时，也尽可能地减少了碳水化合物的摄入，以防止血糖过快升高。”
除了合理的饮食外，小张还坚持每周进行至少三次有氧运动。他认为，运动不仅能帮助燃烧脂肪，还能提高身体的新陈代谢率，从而达到减肥的效果。
虽然小张的努力已经取得了显著的成绩，但他并不满意。他认为自己还有很长的路要走，他希望能通过持续的努力来达到理想的体重。
对于小张来说，减肥并不仅仅是减重。更重要的是改变生活方式，调整心态。他说：“我坚信，只要我们坚持不懈，就一定能够实现我们的目标。”
总的来说，小张的故事告诉我们，健康的生活方式是减肥的关键。我们需要坚持合理的饮食和适量的运动，让我们的新陈代谢得到改善，这样我们才能真正实现减肥的目标。同时，我们也需要调整心态，因为减肥的过程中可能会遇到许多困难和挫折，但我们不能因此而放弃。相反，我们应该相信自己的能力，坚持下去，最终一定会看到成果。