2023年中国路跑赛事蓝皮书中，全马完赛人数破三，占比达4.1%，330-300这一水平段人数占15.1%，400~330人数占24.4%。目前345跑者在跑步者的等级体系中属于“成长中跑者”，有一定的代表性。 上周，马拉松纪录屡次被打破，分析背后的原因，强调有氧跑配速的重要性。在备赛季中，如果没有刺激就没有训练，训练是为了给身体提供刺激并促使其发展。耐力对于保持训练效果至关重要，因此不应忽视速度训练。全马突破可能需要一定的时间和努力，但通过合理规划训练计划和时间分配，能逐步提高自己的速度。 跑步不仅有益于健康，还有助于压力释放，提升情绪等多重益处。培养基本速度需要时间积累，通过科学的方法和训练计划才能实现目标。新手可以从短距离跑步入手，逐渐提升至长距离跑步，同时注意保持合理的训练频率和强度。

《从零开始：提高全马配速的科学方法》

在我国的体育运动中，马拉松是展现毅力和速度的重要项目之一。最近几年，中国的马拉松赛事数量大幅增长，全马完赛人数也在不断攀升，而其中400~330这一水平段的人数更是占据了相当比例。那么，为什么会出现这样的情况呢？这背后的动力源泉又是什么呢？
首先，我们来看看马拉松赛事的发展历程。自1984年洛杉矶奥运会以来，马拉松赛事一直被誉为"生命的考验"。然而，自从我国加入世界田联以来，马拉松赛事的发展也有了显著的提升。根据中国田径协会的数据，截止到2022年底，全国马拉松赛事已经达到了6,700多场，参赛人数超过660万。
其次，从比赛成绩来看，我们的选手也在不断提高。中国的全马纪录屡次被打破，这就需要找到激发运动员潜能的动力。有人认为，马拉松之所以受到人们热捧，是因为它具有挑战性、竞争性和持久性，而且它的结果可以被量化和比较。此外，越来越多的运动员也开始注重心理素质的锻炼，因为良好的心理素质对成功完成马拉松至关重要。
然而，如果只是简单地提高赛道速度，而不注重提高心肺功能和协调能力，那么无论你的起跑速度快到什么程度，都无法保证你能安全顺利地完成全程。因此，我们需要改变传统的训练观念，重视训练的质量而非速度。从现在开始，我们可以把全马分为几个阶段进行训练，每个阶段都有其特定的目标和要求。
针对刚刚入门的新手，我们可以从小距离的短跑开始，逐渐增加训练的距离和时间。这样既可以让他们熟悉马拉松的基本规则和技巧，也可以让他们感受到提升的速度带来的成就感。然后，我们可以选择一些有氧训练，如快走或慢跑，来提高他们的耐力。
最后，我们需要有一个科学的训练计划。一个全面的训练计划应该包括力量训练、有氧训练和恢复训练。力量训练可以帮助我们增强肌肉，提高耐力；有氧训练可以提高心肺功能，改善身体状况；恢复训练则可以帮助我们减轻疲劳，提高训练效率。在这个过程中，我们应该遵循循序渐进的原则，不要急于求成。
总的来说，要提高全马的配速，除了要注重速度训练外，还应重视心肺功能和协调能力的训练。只有这样，我们才能在比赛中取得更好的成绩。