杰森·索耶强调，美国运动医学会的建议是每周至少150分钟的中等强度有氧运动或每周75分钟的高强度运动，这是维持心血管健康的关键。心率和运动强度之间存在线性关系，且运动强度越大，心率越快。心率区间训练能更客观地测量运动强度，并根据实际心率与其最大心率的比例判断运动强度。尽管计算公式存在争议，但研究表明，该方法是有用的。



在美国，心肺疾病已经成为了全球第三大死因，心脏病、高血压和糖尿病等疾病更是导致了近2600万人死亡。在这样的背景下，美国运动医学会提出了一个关于运动的黄金法则：每周至少150分钟的中等强度有氧运动或每周75分钟的高强度运动。
这个观点的提出源自于一项大型研究。在这项研究中，研究人员对近7000名成年人进行了长达8年的跟踪调查。他们发现，那些能够坚持规律运动的人，其患心血管疾病的几率明显低于不进行运动的人。这项研究还发现，运动强度并非与锻炼时间成正比，反而与运动量有关。
这就是为什么我们需要定期进行中等强度或者高强度的运动来维持心脏健康。这是因为运动可以提高心率，从而帮助我们保持血液循环。而当我们的心率超过最大心率时，我们就达到了高强度运动的状态。这个状态下的运动对心血管系统的刺激更大，可以帮助预防心血管疾病。
然而，虽然这一理论已经被广泛接受，但是其计算公式却一直存在争议。有人认为，应该使用最大心率来进行计算，因为这样可以更准确地衡量运动强度。然而，另一些人则认为，应该使用心率区间来计算运动强度。他们主张，通过对心率区间进行计算，我们可以更客观地衡量运动强度，因为这样可以考虑到我们的实际心率与其最大心率的比例。
总的来说，无论是采用最大心率还是心率区间作为计算公式，都并不能真正全面地衡量运动强度。因此，我们在进行运动的时候，应该综合考虑自己的实际情况，选择最适合自己的运动方式。只有这样，我们才能更好地保护我们的心血管健康。