近期的一项研究表明，许多人即使下定决心要运动，但一旦进入工作或日常生活中，常常会产生疲惫、困倦、懒散等各种身体和心理原因，导致运动计划长时间拖延。北京体育大学心理学院院长毛志雄、运动心理学教授张一民等专家指出，运动难并非因为人们不爱运动，而是大脑在抵制或抵触这种新的生活方式需求。美国《时代》周刊网站援引加拿大渥太华大学的研究数据证实，参与者的实际运动量比想象的要少，并且利用数字化身体的过程更耗用大脑能量。该现象与人类大脑具有两种决策系统——快系统和慢系统，快系统倾向于依靠情感、记忆和经验快速作出判断，而慢系统则需要通过调动注意力来分析、评估和思考，以确保理性决策。情绪、记忆中的“锻炼苦”、“锻炼累”等无意识冲动常常先于大脑实现决策，从而抑制人们的运动意愿。因此，要想让大脑爱上运动，首先需给自己积极暗示，正确看待运动所带来的身体不适，灵活运用强化训练等方式提高运动适应性和持久性。同时，采用适合自己的锻炼方法、保持规律作息并合理规划运动与休息时间，以渐进式改变日常生活习惯，引导大脑逐步建立起重视和享受运动的习惯。

《深层动机：为何许多人会难以坚持运动》
运动难，一直以来都是困扰着大众的问题之一。一方面，许多人在决定开始一项运动时，满心热情，甚至下定决心去健身，然而一旦投入到现实生活的压力、日程安排或其他生活因素中，往往会出现各种身心疲劳、困倦和懒散等问题，使运动计划难以顺利实施。
据北京体育大学心理学院院长毛志雄和运动心理学教授张一民等人的研究显示，运动难并非源于人们对运动的热情或兴趣，而是由于大脑在抗拒或抵触一种全新的生活方式需求。在他们看来，参与者的实际运动量远远低于预期，而且过度依赖数字化的身体过程，如使用智能手机、平板电脑进行计步器记录、社交媒体分享运动成果等，消耗了大脑的能量，使得人们的运动欲望被抵消，运动计划也因此长期拖延。
这种现象与人类大脑中两种重要的决策系统密切相关——快系统和慢系统。快系统是高度情绪化的，它主要依靠记忆中的“锻炼苦”、“锻炼累”等无意识冲动进行判断和决策。这些无意识冲动往往会在人们刚开始参加运动时即显现出来，使人对运动产生负面情绪，从而抑制他们的积极性和动力。另一方面，慢系统则要求大脑调动注意力和理智思维，才能有效地分析、评估和处理运动带来的身体不适和挑战，从而做出理性、全面的决策。在这种情况下，积极的自我暗示和强化训练就显得尤为重要。
具体来说，首先要调整自己的心态，正确认识运动带给身体的不适感，认识到“锻炼苦”、“锻炼累”等负面情绪并不意味着运动失败，而是一种正常的生理反应。适当的运动能帮助身体恢复和增强机能，提升精神状态，缓解肌肉酸痛等不适感，因此我们需要把这些感觉当作是运动的正面回馈，而不是“惩罚”。此外，我们还可以通过练习强化训练，如进行有氧运动（如跑步、游泳）、力量训练（如举重、俯卧撑）等，以提高身体对运动的适应性和持久性。这些训练可以通过模拟真实的运动场景，如模拟跑步机上跑步、在健身房做力量训练等，帮助大脑逐渐建立起重视和享受运动的习惯。

\n其次，合理的运动与休息时间也是关键。研究发现，人体每天只有约7-8小时的睡眠时间能够保证充分的体力恢复和大脑功能的修复，所以合理的睡眠安排对于维持良好的身体状况和精神状态至关重要。如果经常熬夜、晚睡早起，会导致生物钟紊乱，降低机体的代谢率和免疫力，增加患病风险，同时也可能影响到运动效果。因此，在制定运动计划时，应根据自身的工作、学习、生活节奏等因素，科学地分配时间和强度，保证每日有足够的运动时间，避免过度疲劳。
此外，个人化的运动选择和锻炼方法也会影响运动效果和体验。每个人的身体条件、体质、兴趣爱好以及生活习惯都不同，因此需要找到最适合自己的运动方式，如跑步可以选择自己喜欢的地点和路线，如公园、山地、海滨等地；力量训练可以选择自己感兴趣的器械，如哑铃、杠铃、瑜伽垫等；有氧运动则可以结合自己喜欢的音乐、电影等元素，营造出轻松愉快的氛围，提高运动的乐趣。例如，有的人喜欢跑步和瑜伽，可以根据自己的喜好选择这两种运动方式结合，既能锻炼身体，又能放松心情，提高运动满意度。
总的来说，虽然很多人在开始运动时热情满满，但在现实生活中的种种干扰和阻碍下，往往会陷入“锻炼难”的困境。然而，只要我们正确看待运动带来的身体不适，善用强化训练、合理规划运动与休息时间，并选择合适的运动方式，就能逐渐建立和发展一个热爱运动的生活习惯，让大脑在积极参与运动的过程中感受到乐趣和成就感，最终实现运动目标，达到身心健康的目标。记住，“运动难”，只是一次短暂的困难，只要你愿意尝试，总能找到属于你的运动之路。