全方位营养均衡:揭秘孩子的学霸秘诀——揭秘多吃这3大类食物,助力孩子全方位发展视力与大脑健康

2024-03-31 生活常识 关注公众号
孩子常出现疲劳、注意力不集中、情绪焦躁等症状,这与饮食习惯密切相关。其中,孩子缺乏铁质可能导致易疲倦,导致睡不醒,注意力难以集中;早餐搭配不当可能导致营养不均衡,影响孩子的学习效果和视力发育。这些因素导致孩子的餐盘里不仅包含了各类美味佳肴,更承载着父母们的美好愿望——让孩子身体健康,学业出色,拥有一双明亮且不易近视的眼睛。 父母们意识到健康的饮食对于孩子成长至关重要,尤其需要重视富含DHA和α-亚麻酸的食物。DHA对促进脑部发育具有重要作用,能提高孩子的认知能力、记忆能力和注意力;而α-亚麻酸则能在一定程度上缓解DHA的氧化过程,使其保持良好的营养状态。为了实现这一目标,家长应根据孩子的年龄段选择合适的食物,如三文鱼等富含DHA的食物,每周食用三四餐即可。同时,在烹饪过程中要注意控制水温和油温,以减少食物中DHA的损失,并注意搭配富含叶黄素的食物,帮助保护其不受DHA的氧化影响。 总的来说,通过改善孩子的饮食结构,提供丰富的膳食纤维和微量元素,如铁、维生素A、B族维生素等,有助于预防并改善孩子常见的身体不适症状,从而有利于孩子的健康成长和发展,实现家庭愿景——让孩子们拥有“学霸脑”和强健的身体。家长应结合孩子的具体情况进行科学合理的饮食指导,为孩子的健康生活打下坚实的基础。

当孩子出现一些问题时,跟饮食有着千丝万缕的关系。比如:

孩子容易累,睡不醒,很有可能是因为体内缺铁。

孩子注意力不集中,上课老是跟不上老师的节奏,极有可能是早餐没吃对。

孩子情绪焦躁,老是提不上劲,说明摄入的蛋白质不够。

孩子频繁眨眼、揉眼,说明眼睛干涩,有可能是用眼过多了,有可能叶黄素、DHA、花青素的摄入量不足。

如此看来,孩子的餐盘里,盛着的不是饭菜,而是孩子的健康和未来!

父母的愿望无非是:孩子身体倍儿棒,学习不太用劲就能考到高分,拥有一双明亮不近视的眼睛,那就更加分了

实现这个愿望,先从健康饮食开始!特别是以下三大类食物,养眼益脑,将其加入孩子的食谱里,丰富孩子的餐盘,轻松打造“学霸脑”,养出好视力!

01富含DHA的食物

孩子在0-6岁这个阶段,大脑在爆发性地生长,短短6年就完成了90%的发育

上学后,不是在学习,就是学习的路上,大脑需要消耗很多的能量。

DHA是大脑神经细胞和视网膜的重要构成部分。我们都知道,护发素可以让头发变得更加柔韧。

柔软的DHA就像护发素一样,紧紧地包裹着每一个脑细胞,每一个视网膜细胞,能让带着信息的生化信使,快速地接收和传送大脑的各种指令

也就是说,只有补充足够的DHA,孩子的思维才能活跃起来,脑子才能转得快;视网膜能够快速、准确地把反射的图像传输给大脑,也就意味着孩子拥有更好的视觉灵敏度,看东西更加清楚。

这么好的东西,真的要孩子吃上!DHA含量高的食物,我都给大家列出来,每周吃三四餐就够了。

不过,DHA容易被氧化,烹饪的过程中,DHA的量会减少约20-50%(烧煮减少20%,油炸减少50%),所以记得跟富含叶黄素的食物一起吃,抵抗DHA的氧化。

02 富含α-亚麻酸的食物

DHA含量多的食物,一般都是海鱼,但是鱼有腥味,有些孩子不太喜欢吃(我家小子一叫他叫鱼,就直摇头),加上有些偏远的地区,买不到这些鱼。

那这时就要用富含α-亚麻酸的坚果,或者食用油来代替了。

α-亚麻酸是DHA的母体,需要人体分解,才能转化成DHA。不好的一点就是,DHA的转化率比海鱼要低一些。

03富含α-亚麻酸的食物

花青素是一种强有力的抗氧化剂,可以保护身体和大脑免于受损,还能增强神经元之间的连接,尤其是掌管记忆的海马体。

另外,它还能促进视紫红质的生成。这种物质主要是起到一个调节明暗的作用。

当我们在暴露在强光下时,它会被分解;当我们身处黑暗当中,它会快速合成。

正是由于视紫红质的快速合成,让我们即使在黑暗当中,也能顺利地区分物体。

现在的孩子,要经常上网课,平时也喜欢玩手机、盯着电脑屏幕看,整天暴露在蓝光下,眼睛容易干涩。

平常多给孩子吃一些偏紫色的食物,不但可以活跃思维,提高记忆力,还能缓解蓝光这些强光刺激所造成的眼睛酸涩,提高聚焦能力

又到了说拜拜的时候啦,大家记得把这些食物放进孩子的食谱里面去哈,让孩子也能拥有一个健康的体魄,聪慧的大脑,明亮清澈的眼睛!


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