【钱志亮工作室】育儿专家钱志亮表示：睡前半小时的重要性不可忽视。睡前应引导孩子放下手机，尤其是蓝光光源，让孩子充分接触褪黑激素。褪黑激素有助于调节人体生物钟，降低焦虑情绪和提高睡眠质量，故睡前应尽量避免电子屏幕和高强度游戏，专注于轻松愉悦的活动，如读书、听音乐、散步等，以营造安静、舒适、温馨的家庭环境，有利于构建良好的睡眠品质和生活习惯。孩子对爱与安全感的依赖与日俱增，亲子间的情感互动与良好睡前习惯的形成是长期影响孩子健康睡眠的关键环节。家庭教育者需持续关注并鼓励孩子注重睡眠管理，共同打造高效、和谐的睡前体验，助力他们在享受美好生活的过程中茁壮成长。
睡前半小时：让宝宝享受美好，构建健康生活
夜幕降临，父母们陪伴着孩子进入甜蜜的梦乡。然而，孩子的睡眠质量如何，将直接影响到他们的身体健康、认知发展以及未来的生活适应力。随着科技的发展和生活的快节奏，越来越多的家长发现，繁忙的工作和生活的压力给孩子们带来了诸多困扰，尤其是在睡前的一段时间内，他们往往无法集中精神，甚至出现过度兴奋或失眠的现象。作为专业育儿专家的钱志亮，他强调了在孩子睡前半小时的重要性和科学的睡前引导策略。
首先，褪黑激素是帮助孩子调节生物钟的重要因素。褪黑激素是一种天然的脑内分泌物质，能够调节人的生理节律，特别是在夜晚。在入睡前，人体会分泌大量褪黑激素，帮助人体自然进入睡眠状态。这种物质不仅能缓解焦虑情绪，还有助于稳定睡眠周期，提高睡眠质量。此外，褪黑激素还能刺激人体产生生长激素，促进儿童的身体发育和骨骼增长，对孩子未来的身高、体重和智力发展具有积极的影响。
那么，在确保孩子摄入足够的褪黑激素的同时，家长们应该引导他们避免哪些因素干扰他们的睡眠？钱志亮提出以下几点建议：
1. 关掉电子屏幕：电子产品是现代生活中不可或缺的一部分，但它们却可能是导致孩子难以入睡的主要原因。电子屏幕发出的蓝光不仅会影响褪黑素的正常分泌，还可能抑制人体产生血清素，这会使孩子更易感到焦虑和烦躁，从而影响睡眠。因此，家庭中应尽量减少使用电子设备的时间，尤其是在睡前一小时内，尤其是那些含有蓝光的产品，比如电视、电脑、智能手机等。
2. 限制夜间阅读时间：孩子需要充足的睡眠来支持其大脑功能的正常运作。然而，一些家长可能会希望孩子在睡前进行书籍阅读。尽管阅读可以帮助孩子放松身心，但如果过早地开始阅读可能会使他们过于兴奋，难以入睡。通常建议孩子应在晚餐后两小时左右进行阅读，这样可以保证他们在睡前有足够的消化时间，同时也能让他们在宁静的环境中逐渐放松下来。
3. 营造安静、舒适的环境：一个黑暗、整洁且充满温度适宜的睡眠环境可以帮助孩子更好地入睡。在晚上，家庭成员应该尽可能少开灯，以免光线刺激孩子的眼睛和神经系统，引发眼睛不适，进而影响睡眠。此外，保持房间内的空气流通也是十分必要的，它能降低室内湿度，防止孩子的湿疹和其他皮肤问题的发生，也有利于消除不良气味，帮助孩子安心入睡。
4. 进行适度的运动：定期的身体锻炼可以提高孩子的体能水平，增强身体素质，但这并不意味着睡前必须立即停止运动。适量的有氧运动，如步行、慢跑或跳绳，可以在晚上帮助孩子放松身心，帮助身体更快地进入到深度睡眠状态。但是，强度适中的运动（如瑜伽或伸展运动）应在白天完成，因为这些运动可能会影响到晚上的睡眠质量。
综上所述，为了保障孩子的睡眠质量，家长在睡前半小时内应采取一系列科学的措施，包括关闭电子屏幕、限制夜间阅读时间、营造安静舒适的环境和进行适度的运动等。钱志亮强调，建立良好的睡前习惯对于孩子的情绪健康、认知发展以及整体身心健康都有着重要的作用，而优质、和谐的睡前体验，更是为孩子们创造了一种幸福、放松和充满爱与安全感的生活氛围，从而助力他们在享受美好生活的过程中茁壮成长。