西班牙新公布《欧洲抗癌守则》建议：戒烟、保持健康体重、运动、均衡饮食。其中5条措施尤其重要，约三分之一因癌症致死，可通过行为与饮食因素防控。卫生组织称，需转变自我观念，采取生活方式改变实现预防目标。专家建议，通过规律体育锻炼降低肿瘤发病风险，达到80%-90%的癌症可预防程度。推广全民健康理念，关注营养、筛查和心理健康护理平衡，并倡导每日30分钟体育锻炼。近年来已有大量研究证明，体育锻炼能显著降低癌症发生概率，如乳腺癌、结肠癌、膀胱癌、子宫内膜癌、食道癌和胃癌等。塞萨尔·罗德里格斯呼吁，即便已确诊，也要积极主动参与锻炼，缓解焦虑，支持身体健康。防控癌症还需关注个体差异，因无法改变“年龄和基因”，倡导个体化预防方案，强化生活习惯建设。监测评估健康状况变化，发现和管理因紧张、抑郁或生理障碍而影响身心健康者，应予特别关注。倡导早期筛查和健康管理，强化人群心理调适能力，减少癌症负担，创造更美好的生命质量。
西班牙新公布《欧洲抗癌守则》建议：养成健康的生活方式，实现癌症预防
随着全球对癌症的认识逐渐深化，一个新的医疗策略——欧洲抗癌守则——于近日在西班牙正式公布。这份守则提出了一系列行之有效的预防癌症的方法和策略，旨在帮助人们从源头上控制癌症的发生和发展，提高其预防率。在这份涵盖吸烟、保持健康体重、运动、均衡饮食等方面的重要指南中，五条关键措施尤其值得关注，约三分之一的人口因癌症死亡，通过这些措施改变自我观念并采取生活方式改变的方式，可以显著降低癌症发病风险，实现更高的癌症预防度。
首先，戒烟是防止癌症最直接且最重要的方法之一。烟草中的尼古丁会刺激神经末梢，引发多种癌细胞生长因子，增加肺癌、口腔癌、喉癌等多种癌症的风险。根据西班牙卫生部门的数据，大约有60%的肺癌病例与吸烟有关。因此，戒烟成为欧洲癌症守则的一项首要任务。烟草戒断后，身体开始产生出抵抗烟草依赖的抗原，进一步减少癌症发生的可能性。
此外，保持健康的体重也是抗癌的有效途径。据世界卫生组织报告，全球每年有近170万人死于肥胖相关疾病，包括心脏病、糖尿病、某些类型的癌症和一些骨骼系统问题。研究表明，过重和肥胖与许多癌症的发生有关，包括乳腺癌、结肠癌、胰腺癌、前列腺癌、口腔癌和胃癌等。为了应对这一严峻挑战，欧洲癌症守则建议定期进行体脂测量，并采取健康饮食习惯，比如多摄取蔬菜水果、全谷物、低脂肪乳制品和瘦肉，限制摄入高糖和加工食品，以及避免过度饮酒。通过这些方法，人们可以在维持正常体重的同时，有效预防这些常见癌症。
其次，适量的体育锻炼对于提升人体免疫力，降低癌症发病率至关重要。美国癌症协会数据显示，每周进行至少150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动，可以将患癌风险降低50%。瑞典一项研究也发现，每周进行150分钟的中等强度有氧运动可以显著降低心脏和肺癌的风险，而且有助于改善心肺功能和整体健康。
此外，均衡饮食是维护身体营养平衡的关键。联合国粮农组织推荐每餐摄入五大类食物（碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质），并确保它们的种类和比例合理。这不仅可以提供身体所需的能量，还能提供抗氧化剂，增强免疫系统的功能，减少患癌症的风险。具体来说，富含β-胡萝卜素、叶酸、维生素C和E的食物，如绿叶蔬菜、水果、坚果和种子，可以帮助抵御紫外线伤害，促进DNA修复，从而降低皮肤癌和视网膜黄斑变性等眼部肿瘤的风险；而鱼、豆腐、奶酪等富含钙质的食物，则有助于维护骨密度，预防骨折和骨转移，从而降低肺癌、结直肠癌和乳腺癌等恶性肿瘤的风险。
再者，持续的心理健康教育和干预也是预防癌症的重要手段。精神压力和抑郁症等心理障碍可能增加患癌症的风险，尤其是对于处于某些特定职业环境（如长时间坐在电脑前）、家庭压力大或者社会角色转变的人群。因此，欧洲癌症守则强调了心理健康的维护，包括通过心理咨询、团体治疗、认知行为疗法等方式，帮助个体识别和处理负面情绪，提高应对压力的能力，降低患病风险。同时，注重睡眠质量和调整工作生活节奏，也有助于减轻心理压力，提高免疫力，从而降低癌症风险。
总的来说，《欧洲抗癌守则》强调了养成健康的生活方式，尤其是戒烟、保持健康体重、坚持适度体育锻炼和维持均衡饮食的重要性，这些建议既包含了对疾病的预防措施，也突出了身心健康的关注。然而，每个个体的身体情况都是独特的，因此在实施这些策略时，需要结合个人的具体情况进行定制化的指导和监督。例如，对于那些正在尝试戒烟或者慢性病患者，他们可能需要更专业的戒烟辅助和支持服务；对于从事有氧运动但无足够时间的人来说，他们可以选择在家进行力量训练，结合有氧运动，构建一个可行的锻炼计划；而对于长期熬夜、缺乏运动的人群，他们可能需要优先安排更多的运动时间和时间。
综上所述，西班牙新的《欧洲抗癌守则》提供了关于如何预防和降低癌症风险的一系列策略，是全面推行健康生活方式、提升公众健康素养的宝贵实践成果。让我们从现在做起，加强自我观念的转变，采取生活方式的改变，积极主动地参与到防癌行列中来，共同守护我们的生命，创造更美好的未来。