参考消息网3月27日报道 据美国有线电视新闻网网站3月24日报道，数羊是一个众所周知的克服失眠的方法。如果要点是让自己无聊到睡着，那为什么不像麻醉时那样倒数呢？而且，是谁决定数羊的？为什么不数野兔、马或袋鼠呢？

据说，这是中世纪牧羊人让自己入睡的一种方式。他们常常连续数周无人陪伴，于是数羊数到昏昏欲睡。这是真是假，不得而知。

但可以肯定的是，数羊入睡的概念非常古老，在13世纪短篇小说集《一百个古代故事》中就有提及。

那么，数羊真的能帮助入睡吗？2002年的一项研究针对这一概念做了测试。

该研究论文资深、美国加利福尼亚大学伯克利分校心理学教授艾莉森·哈维称，事实上，数羊并不是这项研究的重点。

哈维说：“我们20多年前开展的那项研究并不是关于数羊，而是关于利用想象来对抗失眠。”她在英国牛津大学担任心理学教授期间开展了这项研究。

哈维说，她的研究将50人分成三组。第一组没有就如何入睡受到任何指导。第二组则被告知，可以以他们想要的任何方式将注意力从思考、烦恼和忧虑上分散开。第三组被要求执行一项有趣且引人入胜的想象任务，例如想象或回忆草地、瀑布、假日或阳光明媚的夏日午后场景。结果，使用想象法的人入睡速度比其他两组都要快得多。

哈维说：“像数羊这样的平常操作通常并不能解决问题。我们会和人们一起制定一份包含多个选项的菜单，因为每个人都是不同的，没有哪个选项能每次都有用。”

然而，一些有科学依据的方法可以帮助你清空思绪并入睡。哈维说，发挥想象力仍然是首要诀窍。以下是她的其他建议。

想象放松的场景：想象一个令人愉悦、引人入胜的环境对很多人来说确实有效，且当五感全都参与其中时，效果最佳。

心怀感激之情：研究表明，数一数让你觉得幸福的事也是放松和入睡的好方法。

重温美好时刻：哈维说，可以回忆一天中发生了什么，你的感受如何，让自己沉浸在美好感受中，进而促进睡眠。

接下来的三条建议最好在入睡前践行。

解决问题：在睡前找个时间，拿起笔在一张纸上画出两栏。将一栏标记为“问题”，将另一栏标记为“解决方案”。在“问题”栏列出你遭遇的问题或令人担忧的任务，然后集思广益找到潜在的解决方案。把它们写在纸上，可以让你的大脑不再纠结于此。

写日记：哈维说，写日记并不一定要专注于解决问题。它可以是一个记录幸福的事和日常回忆的地方，或者只是一种表达自我的方式。

烦恼时间：你可以在睡前留出几个小时，让自己尽情烦恼，希望能想出解决办法。这样做可以让你在上床前将烦恼抛诸脑后，不用数羊也能入睡。（编译/张琳）

综上所述，尽管数羊被认为是过去用于克服失眠的一种传统方法，但它实际上并非研究重点。根据艾莉森·哈维的研究，数羊可能不是解决焦虑和压力的有效手段，而是为了提供一种用来训练大脑如何放松和专注的技巧。
首先，哈维强调了想象的重要性。她认为，与人们的期望不同，想象放松的场景、心怀感激之情、重温美好的时刻和聆听愉快的故事等普通操作并没有显著提高入睡速度。相反，充分发挥想象力成为一个更好的放松工具。在睡前，尝试进入一个令人愉悦的环境、感恩自己的生活以及回想起日常生活中的幸福时刻，这些都可以帮助身心放松，从而有助于入睡。
此外，观察并梳理当前面临的问题和担忧，尤其是那些引发压力和焦虑的情境，也是非常有效的。此时，写下"问题"栏列出的问题和解决方案，将思维从这些问题和压力中转移出来，有助于在入睡前更好地处理心中的困扰。在这个过程中，也可以尝试将其转化为积极的自我对话，如"这个问题解决了，我感到更平静和舒适"，从而激发积极的情绪反应，更容易进入梦乡。
最后，哈维提到在睡前写日记或者排除烦恼的时间段里，或许是个不错的选择。这两种方法不仅可以帮助你在生活中构建积极向上的思维模式，还能减轻个人的情感负担，减少睡眠障碍的发生概率。特别是在无法集中精力进行深入思考的时候，借助写日记或者排除烦恼的时间段，可以使你暂时忘记困扰和压力，从而在自然的压力恢复期释放情绪，有利于平复身体和心理状态，促使入睡。
总的来说，虽然数羊作为传统疗法的一部分或许不适用于大多数人，但想象放松的场景、心怀感激之情、重温美好时刻和聆听愉快的故事等正逐渐成为有助于睡眠的重要策略。根据科学研究的进展和哈维的实践经验，找到适合自身状况的方式，灵活运用上述建议，将在实际生活中有效地促进个人的身心健康，同时在面对挑战和压力时保持良好的心态，轻松应对生活中的各种困扰，从而在临睡前安然入眠。