为什么有些女生一年内健身了也未能减肥呢?

2024-03-23 生活常识 关注公众号
这个话题的核心在于如何正确地看待力量训练以及饮食习惯,而不仅仅是强调单一的运动方式。很多人过度追求力量训练的结果,却忽视了锻炼本身的重要性,比如消耗能量、维持肌肉质量等。因此,理解健身与营养之间的平衡是非常重要的。建议女孩们从简单易行的角度入手,通过逐步增加力量训练的时间、强度以及改变饮食习惯来达到增肌的效果。

很多女孩子坚持做力量训练一两年,饮食上也特别注意,但腰腹部的赘肉似乎总是顽固不化,肌肉线条也不明显,体脂率还居高不下,有时候甚至不如那些不锻炼的人。尽管付出了不少时间和精力,但效果却并不理想。

今天,搞肌君就来揭秘背后的真相。很多女性长期坚持力量训练,但身材变化不大,并不是因为她们不够努力,而是因为努力的方向出了错。她们把力量训练这这种增益性训练当成了消耗性训练。

如果你把力量训练当做有氧一样的功效,认为多做力量配合少吃会比有氧加少吃减的更快,因为同等热量缺口下,我做力量肌肉不会掉,掉的都是脂肪。

乍一听,你是不是觉得特别有道理?

但是,这里有个关键点被忽略了:维持肌肉需要消耗很多能量。

首先,热量成本很高。热量摄入不足,增肌就变得困难。虽然理论上增肌需要热量盈余,但新手在开始的几个月内,由于体脂较高,可以利用脂肪来弥补热量不足,实现增肌减脂同时进行。

很多女生做力量少吃,除了前3个月福利期能长一点肌肉,刷一点脂肪,掉个两三点的体脂率,后面卡的死死的,慢慢又会把这部分体脂涨回来,就是因为福利期过了之后,低热量饮食导致肌肉的增长停滞了

其次,蛋白质摄入不足也是个问题。肌肉主要由蛋白质和水分构成,如果饮食中的蛋白质不够,身体就会分解肌肉中的蛋白质来满足需求。高强度训练会增加蛋白质的消耗,所以蛋白质的摄入量要足够。一个50公斤的女性每天需要摄入75到100克蛋白质,这大约相当于400到500克熟牛肉。你得看看自己的饮食是否达到了这个量。

再者,力量训练对碳水化合物的需求也很高。碳水化合物是高强度训练的能量来源,就像汽车需要油,电池需要电一样。不摄入足够的碳水化合物,你的力量训练水平就上不去。

不要说什么科技选手和大佬空腹训练,你一个少吃两口饭上班都晕菜的人,想做好力量长点肌肉,每天4倍碳水都不敢吃,要么就是你的训练划水用不到高碳水,要么就是训练状态直接拉不上去,无论哪种情况,你都长不了多少肌肉。

最后,即使你的力量训练做得很好,饮食也合理,但因为力量训练需要大量的能量和碳水化合物,所以在初期你可能不会减掉太多体重。但随着时间的推移,你的肌肉量和日常能量消耗会逐渐增加,这样你的热量缺口就会慢慢打开,减脂过程会越来越轻松。并且这种减肥是建立在肌肉稳定增长的基础上,减掉的主要是脂肪。

所以力量训练减脂的核心本质是不看短期体重,通过能耗和肌肉量持续增加来获得未来的减脂收益,而且因为饮食稳定,减下来就可以长期维持。

相反,有氧运动则是一种短期内有效,但长期效果有限的方法。你可能一开始通过有氧运动减掉了一些体重,但很快就会遇到瓶颈,后期的体型改善几乎为零,一旦停止运动,体重又会反弹。

所以,如果你已经坚持了两年的力量训练,但效果还是不理想,那么问题可能不在于你的不够努力,而在于你对力量训练和减脂的认知存在误区。

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西安3名小孩回家的温馨场面感动全场,‘叫声妈妈好’让许多人热泪盈眶

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盼到亲人归来的情感瞬间被定格。历经磨难,今日孩子们终团圆。经过长时间的等待与努力,警方彻底侦破了一起17年前发生在西安的拐卖积案。其中,三名孩子被发现系同一人在30岁妇女的带领下被拐卖至山东。他们通过多年苦寻找找到了亲生父母,并在此过程中展示了令人感动的人性光辉。这一事迹引发了广泛的社会共鸣。近年来,全国各地各级政府都高度重视打击拐卖妇女儿童犯罪行动,并通过各种手段取得了显著成果。此次重大转折,更是彰显了科技发展对于加大拐卖积案侦破效果的重要作用。

生活常识 11.22
胆囊炎的四大诱因:右上腹疼痛、恶心、呕吐是关键!

胆囊炎的四大诱因:右上腹疼痛、恶心、呕吐是关键!

然体重减轻或疲劳。这些症状并不一定典型,但当再次发生上述症状时应立即就医。如何预防胆囊炎? 预防胆囊炎的方法主要有: 1. 注意饮食习惯:避免高脂肪、高胆固醇的食物,多吃蔬菜水果,保持适量饮水。 2. 定期体检:尤其是对于有高风险因素的人群,如肥胖、糖尿病、高血压等。 3. 戒烟限酒:烟草和酒精都可能刺激胆囊,引发胆囊炎。 如果已患有胆囊炎,治疗主要包括药物治疗和手术治疗。药物治疗主要是针对病因治疗,如抗生素治疗细菌感染,解痉药缓解疼痛等;手术治疗则是针对并发症进行处理,如胆石取出术、胆囊切除术等。

生活常识 11.22
今日小雪:了解正确的饮食习惯,健康生活从这三样开始

今日小雪:了解正确的饮食习惯,健康生活从这三样开始

小雪(冬天的第一个节气),天气寒冷,需补充营养以保持健康。推荐吃羊肉、牛肉、栗子或熬制的鸡汤,并在汤中加入枸杞、木耳等有益健康的食材。 关键词:小雪;养生;食物建议;温度变化

生活常识 11.22
揭秘:为什么人类选择人工授精而非自然怀孕?

揭秘:为什么人类选择人工授精而非自然怀孕?

预测卵巢内的卵泡状态,帮助二人确定最佳的性生活时间。之后,在专业指导下,男方可以尝试多种方法如阴茎勃起试验等来刺激女方体内性欲激素分泌,促进卵泡成熟和排出。最后,双方在确诊为适合怀孕的前提下进行人流手术。整个过程尽量减少对女方身体健康的影响,同时借助夫精人工授精的独特优势助其实现怀孕目标。

生活常识 11.22