为什么有些女生一年内健身了也未能减肥呢？

2024-03-23 生活常识 关注公众号
这个话题的核心在于如何正确地看待力量训练以及饮食习惯，而不仅仅是强调单一的运动方式。很多人过度追求力量训练的结果，却忽视了锻炼本身的重要性，比如消耗能量、维持肌肉质量等。因此，理解健身与营养之间的平衡是非常重要的。建议女孩们从简单易行的角度入手，通过逐步增加力量训练的时间、强度以及改变饮食习惯来达到增肌的效果。

很多女孩子坚持做力量训练一两年，饮食上也特别注意，但腰腹部的赘肉似乎总是顽固不化，肌肉线条也不明显，体脂率还居高不下，有时候甚至不如那些不锻炼的人。尽管付出了不少时间和精力，但效果却并不理想。

今天，搞肌君就来揭秘背后的真相。很多女性长期坚持力量训练，但身材变化不大，并不是因为她们不够努力，而是因为努力的方向出了错。她们把力量训练这这种增益性训练当成了消耗性训练。

如果你把力量训练当做有氧一样的功效，认为多做力量配合少吃会比有氧加少吃减的更快，因为同等热量缺口下，我做力量肌肉不会掉，掉的都是脂肪。

乍一听，你是不是觉得特别有道理？

但是，这里有个关键点被忽略了：维持肌肉需要消耗很多能量。

首先，热量成本很高。热量摄入不足，增肌就变得困难。虽然理论上增肌需要热量盈余，但新手在开始的几个月内，由于体脂较高，可以利用脂肪来弥补热量不足，实现增肌减脂同时进行。

很多女生做力量少吃，除了前3个月福利期能长一点肌肉，刷一点脂肪，掉个两三点的体脂率，后面卡的死死的，慢慢又会把这部分体脂涨回来，就是因为福利期过了之后，低热量饮食导致肌肉的增长停滞了

其次，蛋白质摄入不足也是个问题。肌肉主要由蛋白质和水分构成，如果饮食中的蛋白质不够，身体就会分解肌肉中的蛋白质来满足需求。高强度训练会增加蛋白质的消耗，所以蛋白质的摄入量要足够。一个50公斤的女性每天需要摄入75到100克蛋白质，这大约相当于400到500克熟牛肉。你得看看自己的饮食是否达到了这个量。

再者，力量训练对碳水化合物的需求也很高。碳水化合物是高强度训练的能量来源，就像汽车需要油，电池需要电一样。不摄入足够的碳水化合物，你的力量训练水平就上不去。

不要说什么科技选手和大佬空腹训练，你一个少吃两口饭上班都晕菜的人，想做好力量长点肌肉，每天4倍碳水都不敢吃，要么就是你的训练划水用不到高碳水，要么就是训练状态直接拉不上去，无论哪种情况，你都长不了多少肌肉。

最后，即使你的力量训练做得很好，饮食也合理，但因为力量训练需要大量的能量和碳水化合物，所以在初期你可能不会减掉太多体重。但随着时间的推移，你的肌肉量和日常能量消耗会逐渐增加，这样你的热量缺口就会慢慢打开，减脂过程会越来越轻松。并且这种减肥是建立在肌肉稳定增长的基础上，减掉的主要是脂肪。

所以力量训练减脂的核心本质是不看短期体重，通过能耗和肌肉量持续增加来获得未来的减脂收益，而且因为饮食稳定，减下来就可以长期维持。

相反，有氧运动则是一种短期内有效，但长期效果有限的方法。你可能一开始通过有氧运动减掉了一些体重，但很快就会遇到瓶颈，后期的体型改善几乎为零，一旦停止运动，体重又会反弹。

所以，如果你已经坚持了两年的力量训练，但效果还是不理想，那么问题可能不在于你的不够努力，而在于你对力量训练和减脂的认知存在误区。

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2024年未来科学大奖获奖工作介绍：探索未知世界，你准备好了吗？

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2024未来科学大奖颁奖典礼的概况： - 该活动于香港会议展览中心举行。 - 邓宏魁、张涛、李亚栋分别获得了生命科学奖、物质科学奖和数学与计算机科学奖。 - 邓宏魁因其对体细胞重编程为多能干细胞的创新工作获此奖项。 - 张涛、李亚栋因对单原子催化发展的贡献而获奖。 - 孙斌勇因为在李群表示论领域的成就获奖。 - 未来科学大奖致力于表彰在中国内地、香港、澳门、台湾做出杰出科学成果的科学家。 总结： 邓宏魁以开创化学方法将体细胞重编程为多能干细胞而荣获生命科学奖；张涛、李亚栋则因为对单原子催化的贡献而获得物质科学奖；孙斌勇在李群表示论上作出的杰出贡献赢得了数学与计算机科学奖。所有这些都显示出他们在各自的领域内的卓越成就。

生活常识 11.10
公平的机器翻译技术：揭开性别歧视现象，消除偏见的工具

公平的机器翻译技术：揭开性别歧视现象，消除偏见的工具

"女人在计算机科学方面做了很好的研究。" 这句话的概括是： FairMT 新方法旨在检测机器翻译系统中的性别偏见，并将偏见反馈给开发者以帮助修复这一问题。该方法由中国科学院软件研究所联合北京大学、新加坡国立大学和伦敦国王学院开发。它使用变异测试方法，如模板化方式变更与公平性相关的词汇，来评估翻译结果的公平性。 详细信息如下： 全文：全文1698字，阅读约需5分钟。 关键词： FairMT, 机器翻译系统, 性别偏见, 变异测试, 开发者 总结要点： FairMT 方法能检测并修复机器翻译系统中的偏见，提高翻译质量。 相关研究： - 由中国科学院软件研究所联合北京大学、新加坡国立大学和伦敦国王学院开发。 - 广泛应用于谷歌翻译等主流机器翻译工具。 - 研究表明，不同机器翻译系统在处理性别信息时可能存在明显的歧视性偏见。

生活常识 11.10
铁螯合剂去铁酮治疗阿尔茨海默病效果争议，临床观察结果值得深思

铁螯合剂去铁酮治疗阿尔茨海默病效果争议，临床观察结果值得深思

去铁酮治疗可能无法有效延缓AD的认知衰退；大脑海马体的铁含量可能影响认知功能；药物使用可能存在反作用。相关研究发表于《JAMA·神经病学》。研究指出铁在大脑中的作用复杂，单一降低脑铁水平可能无效。作者建议结合其他治疗方法来管理AD。

生活常识 11.10
湖北省地球科学基础学科研究中心盛大启用：引领地质研究新纪元

湖北省地球科学基础学科研究中心盛大启用：引领地质研究新纪元

湖北省启动“地学中心”，以长江流域及周缘为主要研究基地，涉及浅表过程、宜居地球等多个深度地球科学方向，并以地球系统科学为主导，推动其发展与区域经济社会的进步。 （记者 张歆 通讯员 殷茵 孙彦钦 宋虎跃）

生活常识 11.10
150家上海家长学校街道（镇）工作站成功设立，全面覆盖全城教育系统

150家上海家长学校街道（镇）工作站成功设立，全面覆盖全城教育系统

上海家长学校启动15分钟家庭教育服务圈建设项目，旨在解决家庭教育“最后一公里”的问题，覆盖全市各个街区，提升家庭教育水平。

生活常识 11.10
昆明西山区全面启动未成年人‘法律生日’制度，借法治力量保障孩子们的健康成长

昆明西山区全面启动未成年人‘法律生日’制度，借法治力量保障孩子们的健康成长

昆明西山区建立未成年人“法律生日”制度，用法治力量护航孩子健康成长，标志着云南省在加强对未成年人权益保护方面的决心。该制度通过普及法律知识、举办相关活动等方式，引导青少年正确面对生活中的各种问题，从而实现健康成长。这一做法受到了家长们的一致好评，认为能让孩子们更好地了解自己的权利并承担相应的法律责任。

生活常识 11.10

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