常吃这四种食物的人容易长肉。

2024-03-22 生活常识 关注公众号
本文讲述了人们为何会出现肥胖问题以及如何有效减轻腹部脂肪。研究人员发现,添加糖、精制米面、饱和脂肪和酒精都是导致腹部脂肪堆积的原因。建议大家要注意减少这些食物的摄入,同时多吃蔬菜来平衡营养,保持健康的生活方式。

明明哪都不胖,

却感觉全身的肉都长肚子上了……

减小肚子有多难?

有些人天天做

各种

减腹

运动,但效果不明显。

其实,除了针对性的腹部塑形训练,减肚子还要管住嘴。

胖肚子4大饮食“元凶”

悉尼大学的研究团队曾发表一项研究称,他们利用了蛋白质组学技术发现,腹部脂肪(内脏脂)会在体内积聚成一个“大肚腩”,随着时间的推移,这些脂肪可以自行改变储存模式,并适应空腹状态,从而对减肥产生更强的抵抗力。

中国注册营养师谷传玲提醒,

要减内脏脂肪,少吃这4类食物:

添加糖

一项长达25年的随访研究显示,添加糖摄入量超过50克/天者,内脏脂肪的体积,显著高于添加糖摄入量低于50克/天者。

精制米面

精制米面做成的主食,比如白馒头、白米饭升糖也快,也的确有研究显示吃升糖快的食物更容易堆积内脏脂肪。

饱和脂肪

一项研究让39名体重正常的年轻人,过度摄入富含饱和脂肪或者n-6系列脂肪酸的松饼7周,结果显示,过多的饱和脂肪酸会增加内脏脂肪的堆积。

饱和脂肪酸相对不利于减腹部皮下脂肪,虽然不是内脏脂肪,但是腹部皮下脂肪多了肚子也会大。

酒精

一项对998名男性的研究显示,每周较高的饮酒量,跟腹部脂肪面积呈强正相关,调整了体重指数之后,两者之间依然显著相关,通俗地讲就是,喝酒很可能会增加内脏脂肪,喝的越多内脏脂肪越多。

关于饮食和内脏脂肪的关系,还有研究显示,可溶性膳食纤维、锰、钾、镁、维生素 K、叶酸和泛酸,等蔬菜中富含的成分,与内脏脂肪呈负相关。所以要减内脏脂肪,除了要控制添加糖、精米白面和酒精外,还要多吃蔬菜。

减肚腩要分清类型

英国《每日邮报》总结了四种肚腩的形成原因及消除方法,让大家在保持身材的同时,也能拥有健康生活。

啤酒肚

像一口大锅扣在身前

因饮酒、暴饮暴食、过量摄入精细碳水化合物造成。酒精不但能减缓碳水化合物的代谢过程,还会激发食欲,让人不知不觉吃多了。

减少饮酒量,让食欲会恢复到正常水平。

气球肚

肚腩向外突出,触摸很硬

由肠胃胀气、便秘引起。

要少吃小麦、大蒜、洋葱、樱桃、李子和蘑菇这些容易产生胀气及不好消化的食物。

压力肚

胸部往下像缠了一圈面包

压力过大会促使皮质醇激素释放,把血液中的糖聚集在一起,由此沉积成脂肪。

多做深呼吸、冥想等减压运动,可减缓压力。

同时,少食多餐也会控制皮质醇激素的浓度,从而减小压力肚。

梨肚

腰细,下腹赘肉多,像个梨

受到雌性激素影响,腹部脂肪细胞受到了过度刺激,造成脂肪堆积。

多吃含有高纤维的食品以及绿叶蔬菜,有助排出多余雌性激素。

减肚腩除了注意吃,还要会动

北京体育大学运动人体科学学院教授苏浩

建议,

对腹部进行减脂,一要坚持长时间的规律运动,如有氧运动、高强度间歇训练、负重训练、伸展运动;二是适当增加腹部练习,推荐以下7个动作:

上腹部

普拉提预备式

仰卧,双膝弯曲,双脚平放地面,两脚与臀同宽

双臂放于身体两侧,指尖指向脚趾;

呼气,收缩上腹部,依次将头部、颈部、肩胛骨和上背部抬离地面约2~3厘米

吸气,放低身体;

重复做10次。

够脚趾

仰卧,抬高双腿,为降低难度,膝盖也可略微弯曲;呼气,收紧上腹部,将头、颈和上背部依次抬离地面,同时用双臂去够脚趾;重复做20次。

腹内斜肌和腹外斜肌

自行车式卷腹

仰卧,双手放于脑后;缓慢将肩膀抬离地面,双膝弯曲呈直角;用力挤压腹肌,将左侧肘关节转向右侧侧膝盖,同时伸直左腿;换身体另侧做同样动作;两侧交替做30秒。

交替自行车式仰卧起坐

双脚平放地面,双膝弯曲,双手放于脑后;用力挤压腹肌,将左侧肘关节靠向右侧膝盖,同时将右脚抬离地面;返回起始姿势,换身体另侧做同样动作;每侧身体各做5次。

侧支架式

右前臂和右脚支撑身体,左手叉腰,从头到脚呈一直线;慢慢将上半身和臀部抬离地面,绷紧核心肌肉群;保持此姿势15~20秒;换身体另侧做同样动作。

下腹部

登山式

从平板支撑式的姿势开始,将右侧膝盖靠向胸部,然后返回起始位置;将左侧膝盖靠向胸部;两侧交替做30秒钟;提升锻炼强度,可加快动作速度。

剪刀式抬腿

仰卧,双腿伸直,双臂放于体侧;抬高双腿与地面呈30度角;进一步抬高右腿,垂直于地面;然后返回起始位置;换身体另侧做同样动作;两侧交替做30秒钟。

提醒:

第二天感觉肌肉酸胀是正常的,但如果感到肠胃不舒服、或者失眠,就说明运动过量,应及时减量。▲

期:

邓玉  动作示范:徐梦莲

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总体来看,此次中国第四次全国乙肝血清学调查显示,1992年至2020年期间,中国一般人群的乙肝表面抗原流行率整体呈现下降趋势,但仍有部分人群未能及时接种疫苗。建议对这部分人群加强宣传和教育,增加他们对乙肝的认识和理解,同时鼓励他们积极接受抗病毒治疗,降低疾病的传播风险。同时,政府应加大对乙肝病区的管理和监控力度,采取有效的预防措施,减少乙肝感染的发生。据调查,仍有约3000万人不知道自己的病情,且其中许多仍在接受抗病毒治疗,需要医疗机构进行更细致的关注和管理。

生活常识 11.23
不吃鸡皮、猪皮、鱼皮的人:吃这4种食物可以改善健康状况!

不吃鸡皮、猪皮、鱼皮的人:吃这4种食物可以改善健康状况!

李湖中研究员,国家食品安全风险评估中心助理研究员,专注于食品安全领域的研究工作。参考文献为腾讯医典内容团队出品的数据色方案。数据颜色方案包括暗色调(如#373737)和亮色调(如#111等),以突出信息。对话线背景为淡灰色(#373737)。主要颜色为黑色、深蓝色和红色。

生活常识 11.23
先进分子组学与信息技术助力 MIT 团队揭示新型高效率突变体,打破传统蛋白质进化模式

先进分子组学与信息技术助力 MIT 团队揭示新型高效率突变体,打破传统蛋白质进化模式

美国麻省理工学院研究团队开发的名为EVOLVEpro的创新蛋白质工程方法可显著提升蛋白质功能,能在少于60次预测下表现优越,并有望广泛应用于生物学和医学的蛋白质工程领域,尤其适用于那些难以通过高通量筛选的蛋白质进化任务。 本文指出,研究人员采用包括蛋白质大模型、主动学习和回归模型在内的创新方法开发出的EVOLVEpro能显著提升蛋白质功能。在体内和临床前阶段的测试中,该技术表现出最佳效果,有望解决蛋白质工程领域的挑战。姜凯议对此表示认同,并认为这将开启新的蛋白质工程时代。

生活常识 11.23
中国南极第41次考察首支队伍成功抵达秦岭站,开启科学探索之旅

或者:

南极考察队集结!中国第41次远征队已抵达秦岭站,揭开冰封世界的神秘面纱

中国南极第41次考察首支队伍成功抵达秦岭站,开启科学探索之旅 或者: 南极考察队集结!中国第41次远征队已抵达秦岭站,揭开冰封世界的神秘面纱

中国第四十一届南极考察队将于本月底出发,前往南极开展科学考察。今天,先遣队已经抵达秦岭站,并进行了设备启动、恢复供电等工作,等待雪龙船的到来。此外,一位鸟类学家也用镜头记录下了秦岭站周围的企鹅。这座名为秦岭的南极考察站是中华人民共和国的第五个南极考察站,同时也是首个面向太平洋扇区的考察站。建造过程采用了南北极独特的建筑风格和技术,具有很高的科研价值和观赏价值。

生活常识 11.23
关键时刻,这5种零食为何有益于控制血糖!错过就晚了!

关键时刻,这5种零食为何有益于控制血糖!错过就晚了!

事件起因

生活常识 11.23
外星人:它们能否在地球上长期生存?探讨其可能存在的条件和挑战

外星人:它们能否在地球上长期生存?探讨其可能存在的条件和挑战

外星生命是否会登陆地球?碳原子为何在地球生物体内脱颖而出?现有星球上哪些因素阻碍了碳基生物的生存?答案或许在这两个方面中找到线索。科学家正在探索宇宙寻找潜在生命存在的星球,但它们可能并不适合碳基生物。最近科学家发现了一种新的中心元素硅,并将它作为新猜想的焦点。硅与碳相比更适应高温缺水环境,可以稳定地构建复杂的碳骨架,并在此基础上合成多元有机物,为可能存在的生命提供基础。从另一个角度来看,水的存在对于生命的存活至关重要。例如,在某些星球上,水不仅可以溶解大量物质,还能提供大部分化学反应发生的场所,进而为生命提供了生存空间。总之,寻找与地球相似的星球和理解不同生命需求对人类来说至关重要。

生活常识 11.23
尚德路小学期中家长会:蝴蝶效应下学生的亮点展示平台——‘闪闪发光’展览会

尚德路小学期中家长会:蝴蝶效应下学生的亮点展示平台——‘闪闪发光’展览会

郑州市管城区尚德路小学召开期中家长会,深入挖掘学生的个性特色并发挥他们的潜力,帮助家长关注孩子的全面发展。

生活常识 11.23
体验挑战与成就感,培养孩子的自信心与学习动力

体验挑战与成就感,培养孩子的自信心与学习动力

一小孩三月内连续遭挫,因自卑质疑不可能全对;某次成功经历激发其自信与快乐;家长鼓励并分享成就感;每天仍积极面对挑战;结尾表现出激动与期待。

生活常识 11.23
瘦到骨感的女子成功逆袭,丈夫抽自身肠液拯救生命!

瘦到骨感的女子成功逆袭,丈夫抽自身肠液拯救生命!

粒,导致消化系统紊乱。这两位患者的经历让我们深刻认识到,不仅正常体重的人对饮食会产生畏惧感,轻度消瘦者甚至会出现食物摄取困难的问题。同时,两个病例也揭示了医学诊疗过程中的困境:面对难治性疾病,患者往往难以得到及时有效的治疗。最后,我们要追问的是,问题出在哪里?可能原因在于诊断标准、医疗手段和治疗方法的选择等方面。只有不断研究和改进,我们才能更好地帮助患者克服困难,减轻痛苦。

生活常识 11.23