常吃这四种食物的人容易长肉。

2024-03-22 生活常识 关注公众号
本文讲述了人们为何会出现肥胖问题以及如何有效减轻腹部脂肪。研究人员发现,添加糖、精制米面、饱和脂肪和酒精都是导致腹部脂肪堆积的原因。建议大家要注意减少这些食物的摄入,同时多吃蔬菜来平衡营养,保持健康的生活方式。

明明哪都不胖,

却感觉全身的肉都长肚子上了……

减小肚子有多难?

有些人天天做

各种

减腹

运动,但效果不明显。

其实,除了针对性的腹部塑形训练,减肚子还要管住嘴。

胖肚子4大饮食“元凶”

悉尼大学的研究团队曾发表一项研究称,他们利用了蛋白质组学技术发现,腹部脂肪(内脏脂)会在体内积聚成一个“大肚腩”,随着时间的推移,这些脂肪可以自行改变储存模式,并适应空腹状态,从而对减肥产生更强的抵抗力。

中国注册营养师谷传玲提醒,

要减内脏脂肪,少吃这4类食物:

添加糖

一项长达25年的随访研究显示,添加糖摄入量超过50克/天者,内脏脂肪的体积,显著高于添加糖摄入量低于50克/天者。

精制米面

精制米面做成的主食,比如白馒头、白米饭升糖也快,也的确有研究显示吃升糖快的食物更容易堆积内脏脂肪。

饱和脂肪

一项研究让39名体重正常的年轻人,过度摄入富含饱和脂肪或者n-6系列脂肪酸的松饼7周,结果显示,过多的饱和脂肪酸会增加内脏脂肪的堆积。

饱和脂肪酸相对不利于减腹部皮下脂肪,虽然不是内脏脂肪,但是腹部皮下脂肪多了肚子也会大。

酒精

一项对998名男性的研究显示,每周较高的饮酒量,跟腹部脂肪面积呈强正相关,调整了体重指数之后,两者之间依然显著相关,通俗地讲就是,喝酒很可能会增加内脏脂肪,喝的越多内脏脂肪越多。

关于饮食和内脏脂肪的关系,还有研究显示,可溶性膳食纤维、锰、钾、镁、维生素 K、叶酸和泛酸,等蔬菜中富含的成分,与内脏脂肪呈负相关。所以要减内脏脂肪,除了要控制添加糖、精米白面和酒精外,还要多吃蔬菜。

减肚腩要分清类型

英国《每日邮报》总结了四种肚腩的形成原因及消除方法,让大家在保持身材的同时,也能拥有健康生活。

啤酒肚

像一口大锅扣在身前

因饮酒、暴饮暴食、过量摄入精细碳水化合物造成。酒精不但能减缓碳水化合物的代谢过程,还会激发食欲,让人不知不觉吃多了。

减少饮酒量,让食欲会恢复到正常水平。

气球肚

肚腩向外突出,触摸很硬

由肠胃胀气、便秘引起。

要少吃小麦、大蒜、洋葱、樱桃、李子和蘑菇这些容易产生胀气及不好消化的食物。

压力肚

胸部往下像缠了一圈面包

压力过大会促使皮质醇激素释放,把血液中的糖聚集在一起,由此沉积成脂肪。

多做深呼吸、冥想等减压运动,可减缓压力。

同时,少食多餐也会控制皮质醇激素的浓度,从而减小压力肚。

梨肚

腰细,下腹赘肉多,像个梨

受到雌性激素影响,腹部脂肪细胞受到了过度刺激,造成脂肪堆积。

多吃含有高纤维的食品以及绿叶蔬菜,有助排出多余雌性激素。

减肚腩除了注意吃,还要会动

北京体育大学运动人体科学学院教授苏浩

建议,

对腹部进行减脂,一要坚持长时间的规律运动,如有氧运动、高强度间歇训练、负重训练、伸展运动;二是适当增加腹部练习,推荐以下7个动作:

上腹部

普拉提预备式

仰卧,双膝弯曲,双脚平放地面,两脚与臀同宽

双臂放于身体两侧,指尖指向脚趾;

呼气,收缩上腹部,依次将头部、颈部、肩胛骨和上背部抬离地面约2~3厘米

吸气,放低身体;

重复做10次。

够脚趾

仰卧,抬高双腿,为降低难度,膝盖也可略微弯曲;呼气,收紧上腹部,将头、颈和上背部依次抬离地面,同时用双臂去够脚趾;重复做20次。

腹内斜肌和腹外斜肌

自行车式卷腹

仰卧,双手放于脑后;缓慢将肩膀抬离地面,双膝弯曲呈直角;用力挤压腹肌,将左侧肘关节转向右侧侧膝盖,同时伸直左腿;换身体另侧做同样动作;两侧交替做30秒。

交替自行车式仰卧起坐

双脚平放地面,双膝弯曲,双手放于脑后;用力挤压腹肌,将左侧肘关节靠向右侧膝盖,同时将右脚抬离地面;返回起始姿势,换身体另侧做同样动作;每侧身体各做5次。

侧支架式

右前臂和右脚支撑身体,左手叉腰,从头到脚呈一直线;慢慢将上半身和臀部抬离地面,绷紧核心肌肉群;保持此姿势15~20秒;换身体另侧做同样动作。

下腹部

登山式

从平板支撑式的姿势开始,将右侧膝盖靠向胸部,然后返回起始位置;将左侧膝盖靠向胸部;两侧交替做30秒钟;提升锻炼强度,可加快动作速度。

剪刀式抬腿

仰卧,双腿伸直,双臂放于体侧;抬高双腿与地面呈30度角;进一步抬高右腿,垂直于地面;然后返回起始位置;换身体另侧做同样动作;两侧交替做30秒钟。

提醒:

第二天感觉肌肉酸胀是正常的,但如果感到肠胃不舒服、或者失眠,就说明运动过量,应及时减量。▲

期:

邓玉  动作示范:徐梦莲

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全球视野下:物质文化演变与帝国猫咪的故事——记互联网时代的学术研讨会

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化研究和全球化研究两个方面并重的。他强调了全球化时代物质文化研究的重要性,并提出了未来可能的趋势。 研讨会由清华大学人文学院历史系、首都师范大学历史学院、重庆大学出版社、《清华大学学报(哲学社会科学版)》编辑部、《首都师范大学学报(社会科学版)》编辑部、《全球史评论》编辑部主办,北京大学刘群艺、北京社会科学院高福美、东南大学李昕升、山西工程技术学院连东、上海师范大学罗易扉、西南大学赵国壮、西南民族大学肖坤冰、云南大学邱永志、中国社会科学院邢媛媛,以及重庆大学出版社游滨、张菱芷,首都师范大学刘文明、陈志坚、杜平,清华大学仲伟民、周思成、石伟、温方方、范静静、周文轩等二十余位学者、学生就全球化时代的物质文化相关问题进行了报告与讨论。 研讨会结束后,参会学者就全球化时代的物质文化研究的问题交换了观点和看法,为今后的研究提供了宝贵的参考。

生活常识 11.10
全球范围内,私人航空业二氧化碳排放量五年内增长46%

全球范围内,私人航空业二氧化碳排放量五年内增长46%

私人航空业2019至2023年间增加了46%的二氧化碳排放量,这主要发生在大型国际活动期间,尤其是联合国气候变化大会和国际足联世界杯。研究人员通过分析航班追踪数据得出结论:大型国际活动与私人航班大量增加有关。其中,第28届联合国气候变化大会涉及的4800吨二氧化碳排放量最大,占所有私人航班排放量的1.8%。同时,每名产生2400吨二氧化碳的个人在2023年约为500倍,远超2020年的平均水平。

生活常识 11.10
卤化物体系迎来重要进展:新型软硬双极性捕获剂助力卤化物水系液流电池应用}

卤化物体系迎来重要进展:新型软硬双极性捕获剂助力卤化物水系液流电池应用}

提高循环寿命和能量密度;用于大规模风能发电:利用SH-ZIT促进清洁能源间的电荷转移,从而提高发电效率和安全;应用于智能电网:利用SH-ZIT监测电网设备的工作状态,提升电力供应的稳定性和可靠性;在生物质能和地热能等可再生能源领域中也可能有广泛应用。总而言之,这项新成果具有广泛的应用前景,有助于推动跨领域的技术进步和可持续发展的进程。

生活常识 11.10
第七届进博会:全球首展《青鸟》白垩纪恐龙琥珀藏于世

第七届进博会:全球首展《青鸟》白垩纪恐龙琥珀藏于世

上海举办第7届进博会上,琥珀展品引人注目:最小恐龙品种《青鸟》和完整的食物链《谁是赢家》均展出。

生活常识 11.10
九寨沟再现罕见场景:3只水獭追逐嬉戏,引发游客惊叹不已

九寨沟再现罕见场景:3只水獭追逐嬉戏,引发游客惊叹不已

近日,九寨沟景区再现欧亚水獭生动画面,引来大量网友惊叹;同时,科研团队表示该海域生态环境稳定,但水表层存在藻类繁殖现象。

生活常识 11.10
南安网上竞赛结束,获奖名单揭晓,看看你的孩子有没有上榜?

南安网上竞赛结束,获奖名单揭晓,看看你的孩子有没有上榜?

南安市第八届少儿舞蹈群舞大赛颁奖晚会在南安市人民会堂成功举办。经过激烈竞争,有11个作品获奖,包括《龙的传人》等一等奖,以及《脚脚会唱歌》等等奖项。此次大赛由中共南安市委宣传部、南安市教育局、南安市文化体育和旅游局、南安市文学艺术界联合会主办,南安市文化馆、南安市人民会堂、南安市舞蹈家协会承办。

生活常识 11.10
父亲气急败坏,将未完成的孩子作业丢在服务区

父亲气急败坏,将未完成的孩子作业丢在服务区

这则新闻报道了一名15岁的初中生因为未完成作业,他的父亲在他离开学校后生气地把他丢在高速公路服务区。经过巡逻民警的及时发现和妥善处理,这名男孩最终被安全带离,并得到了他的父亲的道歉。这起事件提醒我们,家庭教育和家长监管的重要性,以及学习责任感对于孩子的成长至关重要。

生活常识 11.10