生活节奏快、压力大等因素，

让大约40%的中国成年人

加入了失眠大军。

严重时，

失眠患者可能会焦虑、抑郁，

甚至痛不欲生。

失眠了怎么办？

该如何找回自己丢失的睡眠？

3月20日，在世界睡眠日到来之际，《医生我想问·省立直播间》邀请了福建省立医院睡眠医学中心副主任医师、国际注册多导睡眠技师、国家心理治疗师林懿祺博士，为大家解惑失眠困扰。截至发稿前，直播在线观看和回看人次约22万。

是否一定要睡够X小时？

说到失眠，很多人都有一肚子苦水要倾诉。直播一开场，评论区各种关于失眠的问题就开始滚屏跳动。

▲部分网友评论

“人一天到底睡多久最好？”这个是睡眠话题里最高频的问题。很多人都听过“人每天要睡 X 小时”的说法，但往往因为无法达到而感到焦虑或自责，进而陷入一个让自己特别纠结的循环：越想睡够 X 小时，越睡不够。

那么，到底一天睡多久最好？林懿祺表示，要因人而异。

每个人睡眠时长需求不同，有的人是刻在基因里的“天生短睡者”，有的则需要更长的睡眠时间。此外，同一个人在不同生理状态、不同季节等时间段需要的睡眠时长也不同。哪怕有些人天生“夜猫子”，只要能固定生物钟入睡，且自己没有感觉不适，也没有问题。

因此，评判睡眠是否足够的标准，关键看自己白天的状态。只要白天精神饱满，正常工作、生活，情绪、注意力、记忆力照常，就说明睡眠时长是足够的。

对于林懿祺的解答，有些观众感到释怀，“困扰很久的问题终于得到解答，不用再因此纠结得睡不着了”。

出现失眠别放任不管

直播中，不少打呼噜人群在评论区反映自己睡得并不好，这打破了许多人关于“打呼噜就是睡得香”的固有印象。事实上，部分打呼噜人群存在睡眠呼吸暂停，身体的保护机制会让这类人强行“开机”，出现微小觉醒，使得睡眠难以长时间维持。

除了呼吸功能障碍导致的失眠外，常见的失眠症状还可见于情绪问题、不宁腿综合征等其他睡眠障碍，以及神经变性、内分泌代谢疾病等。

因此，林懿祺呼吁经常失眠的患者要及时到专科就诊，在评估睡眠问题后，再系统评估情绪、躯体症状等多方面的问题，给予个体化、针对性的治疗方案。

运动手表、手环是“智商税”吗？

习惯了用数据说话的打工人发现，现在市面上出现了越来越多可以监测睡眠的手表、手环，那么光凭这些监测数据，可以说明睡眠的好坏吗？

“这些设备能起到参考作用，但用于医学上的诊断准确性并不够。”林懿祺说。

对于部分怀疑合并其他睡眠障碍的失眠病人，如怀疑有睡眠呼吸暂停的，应进一步到睡眠医学中心进行睡眠监测。它不仅需要有规范的设备和监测流程，还要有具备专业资质的睡眠技师的判读，以及专业睡眠医师的审核，才能出具一份合格的睡眠监测报告。

助眠只能吃安眠药？

要缓解失眠，很多人首先想到的就是吃安眠药。其实助眠药种类很多，它们有各自的特点和优势，也有各自的缺点。

在门诊，医生会进行比较全面的失眠症状的评估、明确有无合并其他的睡眠问题、情绪问题或者引起失眠的其他病因，再有选择性地使用助眠药物治疗，必要时配合改善情绪的治疗。失眠患者既不要过度抗拒服药，也不能轻易盲目吃药，要在专科医生指导下科学治疗。

除了药物治疗，目前省立医院睡眠医学中心还开展了多种非药物失眠治疗。林懿祺最推荐的非药物治疗是失眠的认知行为治疗，它可以理解为一种针对失眠的特殊的心理行为治疗。一般每周一次，共计6-8次为一个疗程。这种疗法副作用较小，且疗效持久。其他非药物治疗手段还有经颅磁刺激等，失眠患者可选一种或几种治疗方案配合使用。

结论：
根据《医生我想问·省立直播间》邀请的专家回答，我们不能仅仅依赖睡眠量来衡量睡眠质量，因为每个人都有自己的睡眠需求和周期。评价睡眠是否足够需要考虑多种因素，包括个人的生活习惯、环境因素、生理健康状况等等。
对于长期遭受失眠困扰的人来说，建议及时就医，并根据专业的检查结果制定个性化的治疗方案。同时，改变不良生活习惯，保持规律作息，适当运动，提高心理素质也是解决失眠的重要途径。在饮食上，避免过饱、过多摄入咖啡因、酒精等可能影响睡眠的食物，选择营养均衡、易消化的食物，有助于改善睡眠。
此外，现代科技也为人们提供了多种帮助改善睡眠的方法，如手表、手环等监测工具可以帮助了解睡眠状况，但也需要专业人士进行判断和指导。除了药物治疗，认知行为治疗、经颅磁刺激等非药物治疗手段也逐渐被认可，可以帮助缓解失眠。
总的来说，保持良好的生活习惯和心理素质，对改善失眠至关重要。对于持续受到失眠困扰的人们，应该积极寻求帮助，采取科学有效的治疗方法，重拾睡眠的信心和乐趣。