真的别羡慕了,秒睡也有可能带来问题哦...

2024-03-22 生活常识 关注公众号
"秒睡"是指人在短时间内即能入睡的现象,但并非所有人都能够做到。有些人的“秒睡”能力让他们感到羡慕,但也有人因睡眠呼吸障碍导致的缺氧而陷入睡眠困境。南京市脑科医院副院长张丽教授指出,尽管"秒睡"可能会让人感觉睡得很快和很久,但实际上这并不意味着睡得好。睡眠呼吸障碍可能导致的长期缺氧会给心、肺、脑等重要器官带来损害,增加各种疾病的风险。因此,怎样才能获得高质量的睡眠呢?婴幼儿对睡眠的需求最大,成年人也需要保持一定的睡眠时间和模式,以维持身心健康。最后,《荔直播·名医问诊》栏目将邀请南京脑科医院副院长张丽、医学心理科主任李箕君在线答疑,帮助您更好地了解如何睡觉,并享受高质量的睡眠。

有些人每天晚上上床没几分钟,就能听到阵阵呼噜声,这种“秒睡”能力着实让人羡慕不已。不过你知道吗,“秒睡”也许未必是件好事,有可能暗藏危机……

大多数睡眠呼吸障碍患者因为大脑缺氧,可能入睡会比较快,睡得比较久,但是这并不代表睡得好,相反,因为睡眠呼吸障碍导致的长期的缺氧会对心、肺、脑等重要器官造成伤害,增加高血压、心脏病、脑中风、甚至夜间猝死的发生率。

睡得快不等于睡得好,睡得多也不等于睡得好!那到底怎样的睡眠才是高质量的?如何才能睡个好觉?3月21日是世界睡眠日,《荔直播·名医问诊》特别邀请南京脑科医院副院长张丽、医学心理科主任李箕君在线答疑,为您的健康睡眠保驾护航。

怎样才算睡得好?

婴幼儿对睡眠的需求最大,最长可以达到18个小时以上,之后随着年龄慢慢增长,睡眠时间会慢慢变短,正常成年人的睡眠需求一般在8个小时左右,也有极少一部分短睡眠者,每天可能睡5个小时就足够了。所以不同人群睡眠需求不同,很难有一个统一的标准来评判睡眠是否达标。那么如何判断自己到底睡得好不好?主要看长期以来第二天的精神状态!只要精神足够饱满,工作学习状态很好,情绪也很稳定,那么就代表你的睡眠情况是不错的。

这些都属于睡眠障碍!

如果是短期的、一过性的睡不好,很快就能自我调整过来,一般不认为是病,但如果超过3个月,且引起了记忆力下降、学习工作效率下降和情绪等问题,那就要引起注意,可能是发生了慢性睡眠障碍。

睡眠障碍主要分为几大类,第一类是大家最熟悉的睡不着,睡得少,主要指入睡困难,夜间反复觉醒和早醒。第二类是睡眠呼吸暂停综合征,表现主要为睡觉打呼或憋气,会引起低氧血症,对大脑造成损伤。第三类是异态睡眠,指睡觉时出现异常行为,如梦游、拳打脚踢、大声喊叫等,这种睡眠异常和神经系统病变有大关系,研究表明,如果连续14年以上存在异态睡眠,那么发生帕金森的几率会高达90%以上。第四类主要指嗜睡症,表现为睡太多,白天总是犯困,甚至发生难以遏制的睡眠,严重影响工作和学习。

千万别把睡不好当成一件小事,长时间睡不好的危害很大,会导致身体免疫力下降,记忆力减退,引发抑郁和焦虑情绪,提高肿瘤、神经系统和心脑血管疾病的发生率。如果你已经有一段时间睡不好了,那一定要及时去医院进行相关睡眠监测,找到睡不好的原因,积极治疗。

安眠药用久了会产生依赖吗?

说到安眠药,患者容易有两种极端的想法,一种是不能吃,吃多了会产生依赖;一种是睡不着就吃,不咨询医生就自行用药。这两种都是不可取的!

首先,想要改善睡眠一定要找到睡不好的原因,对因治疗才能从根本上解决问题,而不是简单的自行用药!其次,目前市面上安眠药的种类很多,可能会产生躯体依赖的主要指苯二氮卓类安眠药,其它类型的可能更多是心理依赖。想要最大程度降低安眠药带来的副作用,那就一定要在医生的指导下科学合理的用药。

睡前请放下手机!

你是不是总喜欢睡前躺在床上刷手机,赶紧戒掉这个坏习惯吧,电子产品产生的蓝光会影响睡眠,将睡前刷手机改成读书或听轻音乐,可以更好帮助进入睡眠状态。另外,睡前不要剧烈运动,不要大量进食,不要喝浓茶或咖啡等让人兴奋的饮料,尽量做一些让身体放松的事情,例如喝杯热牛奶、洗个热水澡、泡泡脚、想一些令人开心的事情,这样有助于缓解压力,让你轻松入睡。

  拍摄

林昱

 

|朱丹 玮玮

©江苏新闻

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云南省昆明市第五幼儿园开展“立冬”主题活动,组织家长半日开放活动,小班孩子们用手工完成饺子制作并感受到中国传统文化的魅力。

生活常识 11.13
互联网助力:家校教育合作,共同促进孩子的健康成长之路

互联网助力:家校教育合作,共同促进孩子的健康成长之路

近日,南宁市清川小学举办家庭教育公益讲座,邀请张亚鹏老师讲解培育优秀子女的规律。

生活常识 11.13
黎平:多元化的研学之旅,让孩子在实践中成长

黎平:多元化的研学之旅,让孩子在实践中成长

近日,团黎平县委、县少工委联合开展“非遗与感恩”黎平县研学活动,吸引了来自我县6所小学的学生参加。

生活常识 11.13
MSKCC团队揭示重大进展,肠道癌细胞竟能自我“返祖”,企图转移与生长

MSKCC团队揭示重大进展,肠道癌细胞竟能自我“返祖”,企图转移与生长

"该研究发现转移灶内的CRC细胞会放弃肠道干细胞表型,并重新编程回人类胚胎发育阶段的胚胎祖细胞状态。这个过程被称为可塑性转变。研究人员指出这个过程可能会导致癌细胞在远处转移过程中发生非经典型分化,适应不同微环境中的挑战。这项研究可能会影响对肠癌细胞这种可塑性的调控,从而提高治疗效果。"

生活常识 11.13
10件事必须牢记!了解高血压用药常识,医生的话我得认真听

10件事必须牢记!了解高血压用药常识,医生的话我得认真听

张医生提到一位朋友打呼噜的情况。这引起了他的注意,因为它不仅让人感到疲倦和精神恍惚,还可能导致多种疾病,如高血压。他建议通过持续气道正压通气(CPAP)治疗,这是治疗中最简单、最经济的方式。然而,这种方法不能降低患者的血压,只能改善通气状况。他还提醒大家注意选择合适的降压药,以及服用时间和注意事项。

生活常识 11.13
感冒高发季,如何有效应对季节性咳嗽?试试这些方法

感冒高发季,如何有效应对季节性咳嗽?试试这些方法

换季期间,咳嗽反复发作可能由多种因素引发,包括病毒感染性咳嗽和非感染性咳嗽。咳嗽会导致空气质量变差,寒冷空气刺激和环境变化也可能加剧咳嗽症状。咳嗽会影响人体免疫系统,易引发过敏性咳嗽。如果过度抑制咳嗽可能导致慢性阻塞性肺疾病。建议患者合理用药,必要时接受医生指导治疗。

生活常识 11.13