睡眠不足可致许多问题,多多保证睡眠时间!

2024-03-21 生活常识 关注公众号
引起睡眠不足的原因主要有以下几点: 1. 生活方式的改变:人们的生活方式和饮食习惯的变化,如吃得过饱,运动减少等都可能导致睡眠质量下降。 2. 心理压力大:长期的精神紧张、焦虑和抑郁也会导致睡眠不足。 3. 社会环境的影响:城市的噪音污染、拥挤的人群密集度等都会干扰人们的睡眠。 4. 遗传因素:如果家族中有睡眠障碍的人,那么个体在成长过程中更容易出现睡眠问题。 5. 不良生活习惯:如晚上熬夜看电子设备等,都会对睡眠产生影响。 综上所述,睡眠不足是一种多因素导致的问题,我们需要从多个角度来改善和解决这个问题。

3月21日是世界睡眠日,我们一起来关注睡眠。

近年来,随着我国居民生活方式、饮食行为的改变,超重肥胖问题日趋突显。

那么,是什么原因导致了超重肥胖呢?除了大家所熟知的“吃”、“动”两方面不平衡之外,肥胖还与社会、心理、环境、遗传等多方面因素有关,其中,“睡眠不足”算得上是肥胖的帮凶,越来越受到了人们的关注。

Part 1:睡眠不足是肥胖的帮凶

一些大型的流行病学研究结果显示,睡眠不足与肥胖存在关联。“美国护士健康队列”,经过对近7千万名妇女长达16年的跟踪研究,发现那些平均每天睡6小时的人比睡7小时的人体重增加得多,而每天5小时睡眠的人又比6小时睡眠的人增加更多的体重。

对于睡眠不足导致肥胖的原因的一种解释是,睡眠缺失会改变机体代谢,使具有抑制脂肪细胞合成作用的瘦素水平下降,食欲增加。

对小鼠的实验研究发现,睡眠缺乏的小鼠比正常小鼠多吃两倍。

在人群研究也得出类似的结论:我们的团队负责的一项国家十一五科技支撑项目对7个省会城市的6500余名小学生进行的调查研究表明:

每天睡眠小于9小时的小学生发生超重肥胖的风险是每天睡眠10小时的学生的1.29倍,发生腹型肥胖的风险为1.38倍。

Part 2:睡眠不足的危害

睡眠不足的危害远远不止肥胖,其中对儿童的危害最大。

儿童少年正处在生长发育的重要阶段,足够的睡眠非常需要,不仅可以消除疲劳、恢复体力,还可以促进正常的生长发育。

儿童睡眠不足可使学生难以集中注意力、记忆力减退、影响大脑的发育,甚至会造成严重的身心疾病。

我国成年人中睡眠时间不足和睡眠时间过多的问题同时存在。

研究发现,睡眠时间不足和过多会增加发生糖耐量受损和患糖尿病的风险,也是造成心血管病和全死因死亡率升高的重要因素。

Part 3:引起睡眠不足的原因

引起睡眠不足的原因有多方面,这里我们分析一下其中的几种。引起儿童睡眠不足的原因,一方面是由于孩子的学习负担较重,另一方面也可能与孩子晚上看电视或参加其它的娱乐活动有关。应培养孩子养成按时作息的健康生活方式,以促进孩子的健康成长。

老年人也是睡眠时间不足的重点人群,这可能与老年人入睡困难、早醒等发生率较高有关。

我国有关睡眠时间和疾病、死亡率的资料还很少,有待进一步的研究。

Part 4:不同年龄段人的睡眠时间

睡眠是人类生活中不可或缺的重要组成部分,人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。当然也不是睡的时间越长越好,每个年龄段对睡眠的时间也不相同:

小学生每天应保证的睡眠时间为10个小时,中学生为9个小时。

成年人每天7个小时。

老年人因为新陈代谢减慢及身体活动减少,所需的睡眠时间可以少些,一般 5~7 个小时。

但是也有研究认为,老年人的睡眠时间不能减少,而且随着年龄的增长:

60~70 岁老年人的睡眠时间应增至8个小时左右;

70~90 岁老年人应睡9个小时左右;

90 岁以上的老人,每天应睡10~12个小时。

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正常生活中的细心人为何突然猝倒?如何提高防范意识及应对措施

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心脏骤停是一个严重的紧急情况,包括心脏病发作、药物中毒、饮酒过量、吸烟过量等。据研究表明,每年有超过103万中国人因心脏病而去世,其中很大一部分原因是心血管疾病的死亡。导致心脏骤停的因素包括冠状动脉疾病、心肌炎、心肌病、风湿性心脏病和高血压性心脏病。长期的高胆固醇、高血糖、肥胖、吸烟等不良生活习惯也会增加心脏病发作的风险。强烈的情绪波动如过度的愤怒、极度的紧张、突然的惊恐等都可能引发心脏病患者的心脏骤停。此外,昼夜变化和季节变化也会影响心脏的工作效率,增加心脏骤停的风险。

生活常识 11.09
孩子的身高发育:揭秘青春期矮小原因及防治误区

孩子的身高发育:揭秘青春期矮小原因及防治误区

青春期是孩子长高的黄金时期,父母应关注孩子的身高问题。要保持均衡饮食,适度运动,充足睡眠,以及定期监测孩子的身高和体重,积极治疗。家长应注意不要过分夸大身高的重要性,认为只要身高足够高就能长得很高。同时,也不能因为身高问题而忽视其他重要的因素,如健康、个性等。

生活常识 11.09
哪些孩子更容易遭受网络霸凌?家长如何应对和保护孩子的网络安全?

哪些孩子更容易遭受网络霸凌?家长如何应对和保护孩子的网络安全?

家长如何处理孩子在校冲突和霸凌问题?王枫、徐佳、张双、陈剑超四位专家给出了不同的见解。 首先,孩子是否被“霸凌”需要看具体情况。"孩子被取‘绰号’,算不算被霸凌?" 这种情况可能更多的是一个小插曲,而校园霸凌则涉及更大的问题。 其次,区分普通纠纷和校园霸凌的关键在于双方行为的性质。如果孩子的行为只涉及到普通的冲突,比如小争执,那么一般情况下就不属于霸凌行为。但是,如果孩子的行为明显具有暴力倾向,而且对方还是他的同学,那么就有可能构成霸凌。 最后,对于孩子遭受校园霸凌的问题,家长应该积极引导和支持孩子。霸凌会对孩子的身心健康产生严重的影响,因此家长应当尽早发现并解决问题。

生活常识 11.09
孩子的成长关键,警惕这项指标的潜在威胁

孩子的成长关键,警惕这项指标的潜在威胁

儿童中出现高尿酸血症的现象日益增多,引发了一系列问题,如痛风、肾脏损伤、内分泌及心血管疾病等。对此,我们建议通过血液检测来确定孩子的尿酸水平,以便及时发现问题并采取相应的治疗措施。

生活常识 11.09
河南方城4名公职人员涉酒驾死亡,亲人悲痛欲绝

或者

四名公职人员涉酒驾死因查明,亲人们沉浸在痛苦之中

或者

醉驾致死案惊动河南方城,家属泪流满面悔恨终身

河南方城4名公职人员涉酒驾死亡,亲人悲痛欲绝 或者 四名公职人员涉酒驾死因查明,亲人们沉浸在痛苦之中 或者 醉驾致死案惊动河南方城,家属泪流满面悔恨终身

一名27岁的女孩在一场车祸中丧生,其父女4人一同牺牲;两名女孩正在读大学,其中1名27岁女孩是其外甥女,另一名男孩是其外甥表弟。女孩入职四里店镇某民间协会并曾任副主任一职,父母均在政府部门工作,家庭条件优越。

生活常识 11.09