睡眠不足可致许多问题,多多保证睡眠时间!

2024-03-21 生活常识 关注公众号
引起睡眠不足的原因主要有以下几点: 1. 生活方式的改变:人们的生活方式和饮食习惯的变化,如吃得过饱,运动减少等都可能导致睡眠质量下降。 2. 心理压力大:长期的精神紧张、焦虑和抑郁也会导致睡眠不足。 3. 社会环境的影响:城市的噪音污染、拥挤的人群密集度等都会干扰人们的睡眠。 4. 遗传因素:如果家族中有睡眠障碍的人,那么个体在成长过程中更容易出现睡眠问题。 5. 不良生活习惯:如晚上熬夜看电子设备等,都会对睡眠产生影响。 综上所述,睡眠不足是一种多因素导致的问题,我们需要从多个角度来改善和解决这个问题。

3月21日是世界睡眠日,我们一起来关注睡眠。

近年来,随着我国居民生活方式、饮食行为的改变,超重肥胖问题日趋突显。

那么,是什么原因导致了超重肥胖呢?除了大家所熟知的“吃”、“动”两方面不平衡之外,肥胖还与社会、心理、环境、遗传等多方面因素有关,其中,“睡眠不足”算得上是肥胖的帮凶,越来越受到了人们的关注。

Part 1:睡眠不足是肥胖的帮凶

一些大型的流行病学研究结果显示,睡眠不足与肥胖存在关联。“美国护士健康队列”,经过对近7千万名妇女长达16年的跟踪研究,发现那些平均每天睡6小时的人比睡7小时的人体重增加得多,而每天5小时睡眠的人又比6小时睡眠的人增加更多的体重。

对于睡眠不足导致肥胖的原因的一种解释是,睡眠缺失会改变机体代谢,使具有抑制脂肪细胞合成作用的瘦素水平下降,食欲增加。

对小鼠的实验研究发现,睡眠缺乏的小鼠比正常小鼠多吃两倍。

在人群研究也得出类似的结论:我们的团队负责的一项国家十一五科技支撑项目对7个省会城市的6500余名小学生进行的调查研究表明:

每天睡眠小于9小时的小学生发生超重肥胖的风险是每天睡眠10小时的学生的1.29倍,发生腹型肥胖的风险为1.38倍。

Part 2:睡眠不足的危害

睡眠不足的危害远远不止肥胖,其中对儿童的危害最大。

儿童少年正处在生长发育的重要阶段,足够的睡眠非常需要,不仅可以消除疲劳、恢复体力,还可以促进正常的生长发育。

儿童睡眠不足可使学生难以集中注意力、记忆力减退、影响大脑的发育,甚至会造成严重的身心疾病。

我国成年人中睡眠时间不足和睡眠时间过多的问题同时存在。

研究发现,睡眠时间不足和过多会增加发生糖耐量受损和患糖尿病的风险,也是造成心血管病和全死因死亡率升高的重要因素。

Part 3:引起睡眠不足的原因

引起睡眠不足的原因有多方面,这里我们分析一下其中的几种。引起儿童睡眠不足的原因,一方面是由于孩子的学习负担较重,另一方面也可能与孩子晚上看电视或参加其它的娱乐活动有关。应培养孩子养成按时作息的健康生活方式,以促进孩子的健康成长。

老年人也是睡眠时间不足的重点人群,这可能与老年人入睡困难、早醒等发生率较高有关。

我国有关睡眠时间和疾病、死亡率的资料还很少,有待进一步的研究。

Part 4:不同年龄段人的睡眠时间

睡眠是人类生活中不可或缺的重要组成部分,人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。当然也不是睡的时间越长越好,每个年龄段对睡眠的时间也不相同:

小学生每天应保证的睡眠时间为10个小时,中学生为9个小时。

成年人每天7个小时。

老年人因为新陈代谢减慢及身体活动减少,所需的睡眠时间可以少些,一般 5~7 个小时。

但是也有研究认为,老年人的睡眠时间不能减少,而且随着年龄的增长:

60~70 岁老年人的睡眠时间应增至8个小时左右;

70~90 岁老年人应睡9个小时左右;

90 岁以上的老人,每天应睡10~12个小时。

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生活常识 11.22
全球癌症发展趋势及可能因素分析:迹象显示77%的癌症可能由这6个因素引起

掌握关键线索:全球癌症新趋势及风险增加的因素解析

全球癌症发展趋势及可能因素分析:迹象显示77%的癌症可能由这6个因素引起 掌握关键线索:全球癌症新趋势及风险增加的因素解析

癌症风险评估报告》显示,中国居民每口食入红肉的比例高达15%,远超世界平均水平。长期摄入过多红肉会增加患乳腺癌的风险。同时,大量食用加工肉类也会增加胃肠道癌和结直肠癌的风险。因此,我们应该减少红肉的摄入,增加蔬菜水果的摄入,并适量运动以维持健康体重。 1. 原因解析 1.1 消化系统问题:红肉中的饱和脂肪酸、胆固醇和某些激素等物质可能对消化系统产生不良影响,诱发或加重胃肠道疾病。 1.2 食物不均衡:过度依赖某种类型或过多摄入某种食物可能导致营养不均衡,影响整体健康。 1.3 心理压力大:现代快节奏生活、工作压力大等因素也可能导致免疫力下降,容易引发各种疾病。 1.4 生活习惯不良:如久坐不动、熬夜、过度劳累等不良生活习惯,会导致免疫力下降,从而增加患病风险。

生活常识 11.22
盐城湿地大放异彩:丹顶鹤群逾百只集结完毕,提前造访冬季避寒胜地

盐城湿地大放异彩:丹顶鹤群逾百只集结完毕,提前造访冬季避寒胜地

江苏盐城湿地珍禽国家级自然保护区是全球最大的丹顶鹤越冬地之一,每天吸引着400到600只野生丹顶鹤前来越冬。该保护区内的人工繁育丹顶鹤数量已超过300只,且每年人工孵育新生小鹤50只左右。

生活常识 11.22
英国科学家揭示:taus蛋白细丝在脑细胞外囊泡中的神秘牵绊揭示了其作用机制和可能的临床应用价值

英国科学家揭示:taus蛋白细丝在脑细胞外囊泡中的神秘牵绊揭示了其作用机制和可能的临床应用价值

伦敦大学学院的研究团队对AD患者大脑的EV进行了研究,发现螺旋细丝和竖直细丝是由截短的tau形成的,它们被“拴在”富含内溶酶体蛋白的EV界膜上。这些发现将为靶向EV相关tau的潜在AD治疗和生物标志物策略提供基础。

生活常识 11.22
太空垃圾威胁:我们需要如何面对和解决这个问题?

或

全球卫星空间垃圾问题:你的生存可能依赖于此

太空垃圾威胁:我们需要如何面对和解决这个问题? 或 全球卫星空间垃圾问题:你的生存可能依赖于此

天宫空间站于2024年10月30日进入空间站。他们此行的重要任务之一是继续通过太空行走在舱外安装空间站碎片防护装置。此前的神舟十八号乘组曾在空间站舱外安装过空间碎片防护装置。此外,国际空间站的航天员就曾多次进入与“国际空间站”对接的载人飞船里,以躲避可能撞击“国际空间站”的太空垃圾,以便在发生意外情况时紧急返回地球。然而,太空垃圾过多会引发多种问题,如对航天器造成巨大威胁和危害。首先,当这些太空垃圾撞击地面或进入大气层时,会产生大量的尘埃和热量,这将对地球上的生命构成威胁。其次,太空垃圾可能会直接撞击和引发地球空间站内设施的损坏,甚至危及航天员的生命安全。最后,太空垃圾的存在也对其他星球和宇宙探索造成了潜在风险。因此,人类应采取有效措施来防止和减少太空垃圾的发生,同时加强对太空垃圾的研究和管理。

生活常识 11.22