糖尿病并非天生就有的。不良睡眠习惯会增加糖尿病的风险。保持规律作息,吃得健康对防止糖尿病也很重要。

2024-03-19 生活常识 关注公众号
本文介绍了英国生物样本库研究的结果,发现每日只睡3-6个小时的人更易得2型糖尿病,即使健康饮食也难以抵消睡眠不足的影响。此外,研究人员还发现,食用红肉、加工肉类和鱼类的人群,其饮食总体评分较低,而食用更多蔬菜和水果的人则整体健康状况较好。这可能是因为这些食物富含有益健康的营养素,可以帮助改善睡眠质量。

▎药明康德团队

糖尿病是一种以高血糖为特征的慢性疾病,已被联合国列为

四大非传染性疾病

之一(另外3个是心血管疾病、癌症和慢性呼吸系统疾病),是导致残疾和死亡的一个主要原因,影响了全球

5.37亿

人,其中

90%

是2型糖尿病,也就是我们日常所说的“糖尿病”。

2型糖尿病的发生、发展与生活方式有很大关联。除了我们熟知的肥胖、缺乏运动、饮食不健康、吸烟和饮酒外,还与睡眠有关。

据一项发表于《美国医学会杂志》子刊

JAMA Network Open的研究显示,

每天只睡3-6个小时的人更容易得2型糖尿病;尽管健康饮食与2型糖尿病风险降低相关,但仍不能抵消睡眠时间短增加的风险

图片来源:123RF

来自瑞典乌普萨拉大学(Uppsala University)等机构的研究人员,对英国生物样本库(UK biobank)中的数据进行了分析,共纳入了247867名38-71岁的参与者。参与者平均55.9岁,52.3%是女性。

研究人员将参与者每天的睡眠时间分为了4组:正常睡眠(7-8小时/天)、轻度短时间睡眠(6小时/天)、中度短时间睡眠(5小时/天)和极度短时间睡眠(3-4小时/天)。

根据红肉(<2份/周)、加工肉类(<2份/周)、水果(≥2份/天)、蔬菜(≥4汤匙/天)和鱼类(≥2份/周)的食用量是否满足标准,研究人员对参与者的饮食进行了评分,如果满足以上标准,则为1分,不满足则为0分。饮食总评分范围为0-5分,评分越高表明饮食越健康

结果显示,所有参与者中,75.5%、19.8%、3.9%和0.8%的人睡眠时间分别为正常、轻度短时间、中度短时间和极度短时间;1.5%、7.4%、17.6%、27.5%、29.0%和17.0%的人,饮食总评分分别为0分、1分、2分、3分、4分和5分。

在12.5年的中位随访期间内,共有7905名(3.2%)参与者新患2型糖尿病。

图片来源:123RF

刨除基本健康因素、生活方式因素、慢性疾病患病史和治疗史,以及2型糖尿病家族史等因素影响后,研究人员发现:

睡眠时间短与参与者2型糖尿病风险升高有关,睡眠时间越短,风险升高得越多;

健康饮食与2型糖尿病风险降低有关,饮食越健康,风险降低得越显著;

健康饮食可能不能抵消睡眠时间不足导致的2型糖尿病风险

相比于正常睡眠(7-8小时/天)的参与者,轻度短时间睡眠(6小时/天)、中度短时间睡眠(5小时/天)和极度短时间睡眠(3-4小时/天)的人,患2型糖尿病风险分别升高2%、16%和41%

相比于饮食总评分为0分的参与者,评分为1分、2分、3分、4分和5分的人,2型糖尿病风险分别降低10%、12%、11%、18%和25%

饮食总评分为0-3分的参与者中,相比于正常睡眠的人,中度和极度短时间睡眠的人,患2型糖尿病风险分别升高16%和39%;轻度短时间睡眠的人风险没有明显变化。

饮食总评分为4-5分的参与者中,相比于正常睡眠的人,轻度、中度和极度短时间睡眠的人,患2型糖尿病风险分别升高7%、17%和46%

研究人员分析,睡眠时间短可能会通过多种机制增加2型糖尿病风险,如细胞胰岛素敏感性受损、骨骼肌能量代谢向非葡萄糖氧化方向转变、交感神经系统活性增加和肠道菌群组成改变等。不过,相关机制还没有明确,还需要更多研究探索。

图片来源:123RF

需要注意的是,这项研究是观察性研究,只是显示了睡眠、饮食与2型糖尿病风险之间存在关联,并没有表明因果关系,而且研究也存在一些局限性,如部分数据依赖参与者回忆等,可能也会对研究结果产生影响。

研究最后指出,长期睡眠不足与多种健康问题风险升高相关,包括2型糖尿病。基于现有证据,将睡眠时间增加至每天至少7小时可能会降低睡眠不足的人患2型糖尿病的风险。对于什么时候入睡,则并没有特别精确的时间,只要根据自己的实际情况,保障充足的睡眠时间就好。不过,最好是养成规律睡眠的习惯,在每天的固定时间入睡和起床

不过在实际生活中,由于生活、工作和学习等多种因素影响,全球很多人每天的睡眠时间仍达不到7小时这项研究的发现提示我们,即使是饮食健康的人,如果睡眠不足也会更容易得2型糖尿病。因此,对于无法保障充足睡眠的人来讲,可能需要坚持更多的健康生活方式,不仅仅是健康饮食,还应包括规律的运动、保持健康体重等,以尽可能减少或抵消睡眠不足导致的2型糖尿病风险。

有这种睡眠问题的人,大脑更容易出现问题?

什么是健康的睡眠?

如何能睡个好觉?

……

参考资料

[1] Diana Aline Nôga,et al.,(2024). Habitual Short Sleep Duration, Diet, and Development of Type 2 Diabetes in Adults. JAMA Netw Open,DOI: 10.1001/jamanetworkopen.2024.1147.

[2] Too little sleep raises risk of type 2 diabetes, suggests study.Retrieved Mar 18,2024,from https://medicalxpress.com/news/2024-03-diabetes.html

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新型减肥黑科技:探究葛根素的科学原理,权威专家在Nature上发表研究报告

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体结合,产生一种被称为“肠道重塑”的效应。肠道重塑是指肠道内环境的改变,这种改变能够影响肠道对脂肪的吸收。因此,通过调整大脑中GABAAR受体的数量和活性,可以间接影响肠道对油脂的吸收。 此外,该研究表明,葛根素也可以增强肠道内微生物群落的功能,促进肠道健康。这可能会进一步提高肠道对脂肪的吸收效率。 总的来说,葛根素通过调节肠道中的相关分子和细胞,来影响脂肪的吸收,从而达到减肥的效果。这对于患有肥胖症的人来说,是一种非常有效的治疗方式。

生活常识 09.13
一颗坏牙拖垮整个口腔:如何正确处理

一颗坏牙拖垮整个口腔:如何正确处理

处罚案例就有40余起,涉事企业被罚款金额从数千元到数十万元不等。此类事件不仅损害了消费者的合法权益,也对口腔医疗服务行业带来了负面影响。 以北京市某口腔医院为例,这家医院曾承诺“全口拔牙、当天种植”的服务,但在实际操作中并未做到“当天拔、当天装、当天用”,而是导致了老人的遗憾和经济损失。这一事件充分暴露了部分医疗机构存在的盲目推广和过度诊疗的问题。 同时,一些医疗机构为了追求利润,忽视医疗伦理和患者的实际需要,进行了过度治疗或不当治疗的现象,并不少见。这不仅违反了相关法律法规,也会损害公众的信任度和社会公信力。 针对以上情况,专家呼吁相关部门加强对医疗机构的监管力度,加大对违法行为的惩处力度,确保医疗机构提供安全、规范、专业的医疗服务。同时,加强消费者教育,提高公众的保健意识和辨别能力,避免陷入类似的陷阱。

生活常识 09.13
基因疗法成为罕见病治疗的突破,距离商业化落地还有多远?

基因疗法成为罕见病治疗的突破,距离商业化落地还有多远?

中国首例基因疗法产品获NDA,开启商业化进程;全球共有54款基因治疗药物审批上市;中国前三大基因治疗IND申报受理/批准数量最多;中国基因疗法领域展现出勃勃发展态势,已有30余款进入临床试验阶段。但高昂的费用是商业化落地的最大障碍。建议梳理相关政策并调整企业策略以应对商业化难题。

生活常识 09.13
纳里有梦·点亮孩子成长之路

纳里有梦·点亮孩子成长之路

"纳里有梦"自习室是内蒙古鄂尔多斯市伊金霍洛旗满赖社区推出的一款以培养学生独立自主学习习惯为目标的学习场所。该自习室在周末开放,吸引了大量孩子前来参加。它不仅为孩子们提供了一个安全、有序的学习环境,更是搭建了一个沟通知识与梦想的桥梁。在这里,孩子们不仅能完成学校的学业任务,还能积极参加课外拓展课程,提升自我发展能力。家长们对这个自习室给予了高度评价,认为这不仅减轻了他们的育儿压力,还为他们提供了与孩子共同成长的机会。同时,通过参与各种交流活动,家长也能学习到更多的家庭教育方法,从而更好地引导孩子成长。

生活常识 09.13
关键一:健全家庭环境,降低出生缺陷风险;二:定期进行孕期检查,早期发现并干预;三:遵循科学饮食和运动原则,保障胎儿健康发育。三道防线是防止出生缺陷的关键,务必做好守护工作。

关键一:健全家庭环境,降低出生缺陷风险;二:定期进行孕期检查,早期发现并干预;三:遵循科学饮食和运动原则,保障胎儿健康发育。三道防线是防止出生缺陷的关键,务必做好守护工作。

乌鲁木齐市友爱医院专家为群众义诊,并提到了出生缺陷的相关防控策略,包括孕前要做好婚前医学检查和孕前优生健康检查,适量补充叶酸,避免有毒有害物质接触,防止出生缺陷发生;孕期检查也很关键,做好孕期产前筛查和/或产前诊断,减少出生缺陷儿的出生,同时要注意产科并发症的防治;孕早期准妈妈要按时产检,接受孕期保健指导,筛查危险因素并有针对性地采取保健措施;孕中期是胎儿快速发育的时期,准妈妈接受产前筛查和/或产前诊断发现胎儿异常,需要及时干预;孕晚期胎动监测是重点,在医生的指导下严密监测胎儿宫内情况,等待与宝宝见面的时刻来临;新生儿出生后的重点检查是新生儿疾病筛查,70%缺陷儿在刚出生时无明显临床表现,早期发现出生缺陷,及时干预和康复治疗,能够预防疾病对孩子造成更严重的伤残,提高孩子的生活自理能力。

生活常识 09.13
化石研究发现距今约4.36亿年的新无颌鱼类“双叉苗家鱼”

化石研究发现距今约4.36亿年的新无颌鱼类“双叉苗家鱼”

重庆市规划和自然资源局联合中国科学院古脊椎动物与古人类研究所发现“重庆特异埋藏化石库”,最新发现包括距今约4.36亿年的双叉苗家鱼,这是我国学术期刊《古脊椎动物学报》上在线发表的第一篇关于生物在地球历史上分布情况的研究成果。这一发现标志着重庆在生物多样性保护方面取得了新的突破,同时也揭示了生命的演化历程。

生活常识 09.13
清热解毒、凉血化瘀、祛风止痒:凌霄花的功效与作用

清热解毒、凉血化瘀、祛风止痒:凌霄花的功效与作用

凌霄花的主要特点是枝条攀援生长,并且能治疗各种妇科疾病,如血滞经闭、痛经、癥瘕等。它具有清热凉血、化瘀散结的作用。此外,凌霄花还常被用来制作药品,如凉血止血散结丹,通络止痛丹等。需要注意的是,孕妇在服用任何药物前都应该先咨询医生的意见。

生活常识 09.12
广医一院横琴医院预计后年投入使用,钟南山院士出席封顶仪式

广医一院横琴医院预计后年投入使用,钟南山院士出席封顶仪式

院服务质量。在横琴粤澳深度合作区推动医疗卫生事业发展方面取得了显著成果,特别是广医一院横琴医院新院区项目的推进,不仅极大地提升了地区医疗服务水平,也进一步增强了与澳门地区的医疗资源共享和互补性。 "广医一院横琴医院新院区"的封顶仪式上,该院院长黄锦坤发表讲话,他表示将致力于打造高水平的国际化、专业化医疗服务,以助力区域乃至全国的医疗卫生事业发展。他同时表示,通过与澳门的交流合作,将进一步深化粤澳两地在医疗卫生领域的深度合作,共同为推进全球医疗健康一体化做出贡献。 此外,当天还有一位名叫钟南山的共和国勋章获得者和中国的工程院院士出席封顶仪式,他对中国卫勤人员的表现给予了高度赞扬,认为他们在应对重大公共卫生事件时表现出了极高的专业素养和团队精神。 最后,参与者们对广医一院横琴医院新院区项目的建设寄予厚望,期待它能更好地服务于当地人民和澳门居民。

生活常识 09.12
芦苇深处的鹤家人:心系自然,如同照顾自己的孩子一般

芦苇深处的鹤家人:心系自然,如同照顾自己的孩子一般

【媒体报道】:辽宁鹤类种源繁育基地站长于长斌表示,人工繁育丹顶鹤,为丹顶鹤融入自然环境做好准备。基地现有种鹤30对,今年繁殖成活86只,丹顶鹤野化训练已成功飞走。 要点:人工繁育丹顶鹤,为丹顶鹤融入自然环境做好准备 关键词:丹顶鹤,繁育,野外,自然环境 要点:丹顶鹤野化训练已成功飞走 关键词:人工繁育,丹顶鹤,生存,环境适应能力 要点:丹顶鹤已经完全融入野外环境,发展前景广阔 关键词:科研,丹顶鹤,生态环境保护,科普教育

生活常识 09.12
中国疾控中心最新更新:9月健康防护提示汇总

中国疾控中心最新更新:9月健康防护提示汇总

应该尽快寻求医疗帮助并接受检测。此外,接种疫苗也是防止猴痘的有效途径之一。需要注意的是,猴痘症状可能持续几天到几周,甚至更长时间,因此在发现症状时,应尽早寻求医疗帮助。对于前往非洲、中美洲等地旅行的人来说,他们还需要警惕登革热、拉沙热和奥罗普切热等其他疾病的威胁。这些疾病的防控措施也非常重要,包括避免接触疫源地野生动物,加强自我健康监测等。

生活常识 09.12