克服减肥瓶颈，五个小技巧助你一臂之力。

2024-03-18 生活常识关注公众号

情绪上的压力，让人更专注于减肥目标。因此，有意识地摄入这些有助于保持体重的食材和饮品，可以帮助克服停滞期。另外，定期调整饮食习惯和运动量，也有助于达到减肥的目标。

刚开始减肥的时候，体重会很顺利地下降，但是从某个时候开始体重会突然不减了。

这被称为“停滞期”，据说很多人都经历过。

为什么会出现停滞期？

据说人的身体具有“平衡机制”(稳态)的功能，为了保护身体不受饥饿的影响而工作。

因此，如果体重突然减少，身体就会判断处于饥饿状态，为了维持生命，会做出抑制体重减少的反应。结果就会陷入这样的状态:明明没有改变食量和运动量，却怎么也瘦不下来。

很多人在开始减肥一个月左右都会有这样的体验。为了减肥成功，顺利度过停滞期是很重要的。

这次就来介绍停滞期注意的饮食方法吧!

摄取水分

因为经常摄取水分，尿量就会增加，体内的废物就容易顺畅地排出，提高代谢，就能引导易瘦体质。

水分推荐“水”和“麦茶”。为了不让内脏受凉，请在常温或温暖的温度下饮用。

预防便秘

便秘会导致肠内环境变差，无法顺利消化、吸收必要的营养物质，也无法顺利排出体内的废物，导致身体代谢变差。

为了预防便秘，有意识地摄取海带、魔芋、香菇、香蕉等食物纤维多的食材，以及含有有益菌的酸奶、纳豆等食材。

摄取充足的蛋白质

蛋白质是塑造肌肉等身体的材料。基础代谢量与肌肉量成正比，为了维持和增加肌肉量，在停滞期也要有意识地摄取。

沙拉鸡、鱼糕、煮鸡蛋、蟹肉包、酸奶等都是简单补充蛋白质的食物，值得推荐。

摄取能提高新陈代谢的食材

B族维生素与糖类、蛋白质、脂肪的代谢有关，所以在停滞期也要积极摄取，促进代谢。

糙米、大豆、猪肉、鲣鱼、金枪鱼、鲂鱼等食材中富含维生素B群。

另外，辣椒中含有的“辣椒素”、西红柿中含有的“番茄红素”，都有燃烧脂肪、减少脂肪堆积的作用，所以有意识地摄取吧。

设定cheetday

cheetday是指停止饮食限制，吃自己喜欢的东西的日子。

通过吃东西，可以让身体知道自己没有处于饥饿状态，有可能解除体内平衡机制的作用。另外，还能消除减肥时的压力。

每周安排一次“cheetday”。

预防浮肿

浮肿严重的人，身体处于容易锁住水分的状态，可能会导致代谢变差，难以瘦下来。黄瓜、菠菜、香蕉等含钾的食材。钾有将造成浮肿的钠(盐分)排出体外的作用，所以对预防浮肿很有效。

温暖身体

身体一旦变冷，血液循环就会变差，细胞和组织就无法得到充足的氧气和营养物质。结果，代谢变差，很难瘦下来，所以摆脱停滞期的时间变长了。

因此，饮料要在常温或温热的状态下饮用。另外，吃沙拉、生蔬菜、水果等冷的食物时，也要搭配汤或热饮。

停滞期不能做的事情是什么?

暴饮暴食/过度节食

因为减肥没有像预想的那样进展，所以暴饮暴食，相反地，更加严格地控制饮食是不可取的。

正确减肥的情况下，只要度过停滞期，之后体重就会急剧下降。虽然现在是减肥成果不明显的时期，但请不要大幅改变饭量和，和之前一样吃就好。

睡眠不足/积攒压力

人在睡眠中会分泌生长激素。生长激素具有修复和再生受伤细胞的功能，因此，通过良好的睡眠，肌肉锻炼等运动受伤的肌肉也能得到修复和再生。

晚上12点睡觉，保证6 ~ 8小时的睡眠时间。

另外，人感到压力时会分泌多巴胺，多巴胺会刺激摄食中枢，增加食欲。而且，多巴胺还会抑制抑制食欲的“瘦素”的作用，结果会增加吃多的风险。

在生活中使用香薰，或是抽出时间专注于自己的兴趣爱好，不要让压力累积。

怎么样?

很多人在减肥过程中都会经历停滞期。因为减肥的动力下降，想要放弃，不过，每天努力，顺利地克服吧。

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许多人认为体臭是因为不注意卫生导致的，但如果你家中有糖尿病患者或者胃肠道疾病患者，你可能会闻到烂苹果、酸臭、氨臭或腐败味。这些都是身体发出的不友好的异味，可能提示着身体出现了疾病。建议保持良好的生活习惯，定期体检，并避免吸烟和过量饮酒。

生活常识 09.13

解读口腔溃疡：是缺乏维生素还是压力过大导致的？

口腔溃疡多由多种原因引起，包括压力、口腔卫生不良、维生素B2或C缺乏、过度使用化学物质等。点击链接了解更多详情：https://www.cns.nist.gov/air/aquarius/syndromes/recent-news/flu-like-zoster-epidemic-Epstein-Barr-virus-what-is-it-and-how-to-get-help

生活常识 09.13

吉利德提前揭秘：HIV预防新药临床数据公布，有效率近100%

吉利德新药 Lenacapavir 的 HIV 暴露前预防药物表现优异，成功率高达 99.9%，且患者发病率较低。在中国艾滋病治疗药物生产商艾迪药业股价暴跌，部分原因是对该药品的消息和股价波动表示担忧。同时，我国目前已有其他口服抗 HIV 新药上市，但 HIV 新患人群数量仍未发生明显变化。这一消息引发了业界的关注和讨论。

生活常识 09.13

有效回应：孩子不想上学的应对策略

只是暂时不想去上学，可能是因为新的学习环境对他产生了挑战或者在长假后感到压力较大。家长应该理解并接纳孩子的这种感觉，而不是一味的强制他们接受上学会有什么后果。家长可以尝试跟孩子沟通，了解他们的想法，并鼓励他们找出适合自己的学习方法，建立良好的知识体系。同时，如果孩子的焦虑情绪持续存在且影响到了他们的日常生活，家长应该寻求专业的心理咨询师的帮助。在这个过程中，家庭的支持和关爱也是很重要的，家长要给孩子足够的关心和关注，让他们感受到被爱的感觉。

生活常识 09.13