冬天为了保持身体健康，建议早睡晚起，特别是冬天时，每天只需比平时早1-2个小时睡觉，晚1-2个小时起床即可。起床前做一些简单的小动作如闭眼操、摩腹、搓鼻等，可增强免疫力，预防感冒。另外，在刷牙或者洗头时提肛运动，可以帮助提中气、缓解便秘，并且还可以防止摔跤和闪腰等问题的发生。

在寒冷的冬季里，我们往往会减少活动，而选择早睡晚起，特别是在早晨。然而，根据研究显示，长期的睡眠不足可能会导致各种健康问题。因此，无论是在哪个季节，我们都应该养成早睡早起的习惯。
冬天尤其需要充足的睡眠。冬季天气寒冷，人体的新陈代谢速度会加快，晚上熬夜会导致第二天早晨疲劳不堪，严重影响到身体的正常运行。此外，冬季日照时间短，人们更容易感到困倦，这也会导致睡眠质量下降。因此，每天至少保证8小时的高质量睡眠，可以帮助我们更好地抵抗寒冷和疾病。
除了早睡早起外，我们还需要养成一些其他的习惯来保持身体健康。首先，我们在起床后可以做一些简单的拉伸运动，比如闭眼操、摩腹、搓鼻等，这样不仅可以帮助提高血液循环，促进新陈代谢，还可以提高我们的精神状态。这些小动作对于维持良好的免疫系统至关重要。
其次，我们在刷牙或者洗头的时候，可以通过提肛运动来提高中气。具体做法是：坐在椅子上，将脚平放在地板上，然后收缩腹部肌肉，使肛门往上提，保持这个姿势约10秒钟，然后再放松，重复几次。这个运动可以帮助改善血液循环，缓解便秘，防止因为久坐而导致的腰酸背痛等问题。
最后，我们还应该注意保暖。虽然冬天室外的温度很低，但是室内也应该尽量保持温暖。这不仅包括穿着足够的衣物，还包括使用暖气设备，避免长时间待在户外。此外，我们还应该多喝水，保持身体水分充足，有助于防止脱水。
总的来说，冬天为了保持身体健康，我们应该养成早睡早起的好习惯，以及坚持进行一些有益健康的运动和生活调整。只要我们每天都尽自己最大的努力，就一定能够过一个健康快乐的冬季。