孕前和孕期是关键阶段，叶酸对防止出生缺陷和改善不良妊娠结局至关重要。根据多项研究和建议，应从妊娠前 3 个月开始至妊娠满 3 个月，每日补充叶酸 0.4-0.8mg。对于高风险人群如NTD 妊娠史、神经系统疾病等，可适当增加叶酸补充量。对于双胎孕妇，也应按照建议每日补充叶酸。

一、什么是叶酸？
叶酸是一种B族维生素，具有促进胎儿神经管正常发育的作用。它参与了DNA的合成，对于预防出生缺陷非常重要。
二、为什么孕妇需要补充叶酸？
1. 减少出生缺陷的风险：叶酸可以降低新生儿出现神经管缺陷（如脊柱裂、无脑儿）的风险。
2. 改善不良妊娠结局：一些研究显示，定期补充叶酸可以减少早产、低体重婴儿以及产后出血的发生率。
三、如何通过饮食获取足够的叶酸？
1. 食用富含叶酸的食物：如绿色蔬菜、豆类、全谷类、肝脏、肾脏和酵母菌。
2. 摄取叶酸补充剂：市面上有许多叶酸补充剂可以选择，可以根据个人情况选择适合自己的剂量。
四、特殊人群需要额外补充叶酸吗？
对于高风险的人群，如NTD 妊娠史、神经系统疾病等，可能需要额外补充叶酸。同时，双胎孕妇也需要按照建议每日补充叶酸。
总结
总的来说，孕期是叶酸摄入的关键时期。孕妇应该在妊娠前 3 个月开始补充叶酸，并在妊娠满 3 个月时继续补充。对于高风险人群和双胎孕妇，叶酸的补充量应该适当增加。因此，我们应该鼓励每个人都养成每日补充叶酸的习惯，以保护自己和下一代的身体健康。