一位准妈妈在怀孕一个月时向医生咨询：“医生，我怀第一胎，没有经验，请问目前关于营养补充有什么要求吗？”这简单的一问，却牵动着无数新手妈妈们的心弦。古美社区卫生服务中心的资深营养师郝志军给出了专业而详尽的回答。
首先，针对备孕期和孕早期膳食指南，有四大关键营养素需特别关注：
1. 叶酸补充至关重要：每天建议摄取400μg的增补剂量叶酸，以预防胎儿神经管畸形。由于多数孕妇在妊娠期头28天往往未能及时察觉怀孕，因此补充叶酸应从备孕前3个月开始直至怀孕满3个月。
2. 铁质不可或缺：动物血、肝脏及红肉中富含易吸收的铁元素。每日摄入瘦肉50-100g，并每周确保食用1-2次动物血或肝脏（每次20-50g），有助于满足机体对铁的需求，同时搭配富含维生素C的蔬菜和水果，能促进铁的吸收。
3. 碘的补充不能忽视：依据我国现行食盐强化碘量标准，通过日常饮食摄取碘可基本达到推荐摄入量。但考虑到孕期碘需求增加110μg，建议除了食用碘盐外，每周至少摄入1-2次富含碘的海产品，如海带、紫菜、淡菜等。
4. 维生素D的充足获取：天然食物中的维生素D含量较低，人体可通过阳光紫外线照射合成。建议孕妇平均每天接受10-20分钟的阳光照射，以保证足够的维生素D合成。若冬季或居住在高纬度地区日照不足，则可以通过口服补充剂，每日补充10μg维生素D。综上所述，孕期母亲的营养状况直接影响胎儿的健康发育。遵循科学的营养补充方案，不仅能让准妈妈保持良好的身体状态，更为孕育一个健康聪明的宝宝奠定了扎实的基础。本文由张娜和陈美玲整理，来源于区卫健委官方平台“今日闵行”，转载请注明出处。
