【专家背景介绍】
本文范志红，中国农业大学营养与健康系研究员，北京食品营养与人类健康高精尖中心岗位科学家，食品科学博士，注册营养师，长期致力于食物血糖反应、烹调加工对食物营养健康价值影响及营养环境评价等领域的研究。她主编教材6本，发表科技论文133篇，并出版了25部食品营养科普书籍，其文章被各大报刊杂志广泛转载。
【抗病力 ≠ 免疫力】
首先明确一个概念：免疫力不完全等同于抗病力。免疫力是一个更为宽泛的概念，它不仅包括抵抗细菌、病毒、支原体等外来病原体的能力，还涉及识别和清除体内异常细胞的内免疫监视功能。
【提升抗病力的五大关键因素】1. 内脏功能与代谢状态自查：
- 血糖是否过高或过低？
- 是否患有高血压？
- 血脂是否异常？
- 肝肾功能是否正常？
- 是否已确诊慢性疾病？
2. 营养状态与胃肠功能自查：
- 是否经常不吃早餐？
- 是否刻意少吃或不吃主食？
- 是否摄入足够的肉类、鱼蛋奶等蛋白质食品？
- 新鲜蔬菜摄取量如何？
- 是否有食欲不振、依赖零食充饥的现象？
3. 身心压力管理自查：
- 您能否保证每晚11点前休息？
- 工作生活是否常处于紧张、疲劳状态？
- 是否能保持良好的情绪状态，避免频繁的情绪波动和人际冲突？
4. 环境压力与保暖措施自查：
- 是否注意冬季保暖，避免受凉？
- 是否确保手足、头颈部等部位免受寒风侵袭？
5. 运动健身状况自查：
- 是否久坐不动，缺乏规律性运动？
- 运动后是否合理补充能量、休息充足？
【结论】
综上所述，强大的抗病力需要多方面的维护和提升，包括优化内脏功能、保障充足全面的营养摄入、调节身心压力、做好防寒保暖以及坚持适度运动。若发现自己存在文中列举的问题，那么这些不良生活方式正在悄悄削弱你的抗病力。现在就行动起来，调整生活习惯，为自身构筑起坚实的健康屏障吧！
《中国临床营养网》部
