文章主要是关于晚餐吃多少的问题，指出一天三餐的能量占比应该为3：4：3，并强调了晚餐不要吃得过饱。同时建议在晚餐后散步有助于消化。该研究发现，如果每天摄入足够的蛋白质食品，可以在晚餐中食用绿色蔬菜，而杂粮米饭或面食为主要主食。同时提到了少吃油和盐的重要性。
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每日三餐的能量占比为3:4:3是一种健康饮食习惯，它可以帮助我们维持身体健康。然而，每个人的体质不同，有些人可能需要更高的能量摄入，有些人则不需要。因此，在设定三餐的能量占比时，我们需要考虑到个人的身体状况。
一般来说，一个健康的成年人一天的热量需求应该是总量能量（包括脂肪、碳水化合物和蛋白质）的40%-60%。例如，如果你的日体重为70公斤，那么你的每日能量需求应该在2800-3600卡路里之间。
一天三餐的分配应为早餐30%，午餐40%，晚餐30%。这样可以保证我们的身体有足够的能量来满足一日的需求。而且，由于早餐和晚餐比较接近，所以我们可以把这两餐看作是一天的主要饮食，而不是单一的一餐。
但是，我们也不能完全依赖早餐和晚餐，因为午餐和晚餐是我们进行各种活动的基础。午餐可以选择一些高蛋白的食物，如瘦肉、鸡蛋和豆腐等，这些食物可以帮助我们在晚上更有精力。晚餐可以选择一些富含纤维的食物，如全麦面包、糙米和绿叶蔬菜等，这些食物可以帮助我们在晚上更好地消化食物。
此外，晚餐后散步也是一个很好的消化方式。散步不仅可以帮助我们放松，还可以帮助我们消耗掉晚餐后的大部分热量。尤其是对于那些经常运动的人来说，晚餐后散步更是必不可少的。
除了上述方法外，我们还需要注意少吃油和盐。过多的油脂和盐都会增加我们体内的热量，不利于身体健康。我们应该尽量选择低脂或者无脂的烹饪方式，尽量减少调味品的使用，这样既可以保持菜肴的味道，也可以避免摄入过多的热量。
总的来说，一个健康的饮食习惯应该是均衡的，我们应该尽量做到每天都吃一些高营养的食物，适量地摄取热量。同时，我们也需要注意控制油和盐的摄入量，这对我们的健康有着重要的影响。只要我们坚持下去，就一定能够实现健康饮食的目标。