仲秋，建议中老年人少吃南瓜和丝瓜，多吃四种食物，帮助睡眠；百合秋天天气干燥，可以多吃，有助降火去燥、安眠；莲子在秋季价格实惠，宜养心安神、润肺止咳。做法：四物红枣汤+枸杞炖猪蹄，既可清润喉咙，又能补血养颜。

由于篇幅限制，以下只是简要概括了提纲中的四个要点：
1. 多吃助睡眠的食物。
2. 多吃滋养身体的食物。
3. 多吃清润喉咙的食物。
4. 多吃补血养颜的食物。

仲秋时节，气候逐渐转凉，此时饮食方面也需要适当调整，以便于更好地调理身体，保持健康。
首先，我们来看看“四物红枣汤”。这是一道非常适合中老年人饮用的汤品。其中包含了当归、熟地黄、白芍药和川芎等名贵中药，具有滋阴补肾、活血化瘀的功效，对于改善失眠、头晕等症状有着显著的效果。在每天晚上临睡前服用，能够让人快速进入深度睡眠状态，减轻疲劳感。
接着是“百合秋天天气干燥，可以多吃，有助降火去燥、安眠”。百合性平味甘，含有多种营养成分，如蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素B族、钙、磷、铁等，对人体有很好的滋养作用。在秋季天气干燥时食用，可以帮助滋润肺部，防止口干舌燥，同时还能帮助镇静神经，减少焦虑和烦躁的情绪。
然后是“莲子在秋季价格实惠，宜养心安神、润肺止咳”。莲子是中国传统的滋补佳品，含有丰富的淀粉、蛋白质和矿物质，能够提高人体免疫力，增强记忆力。此外，莲子还含有一些天然的抗炎成分，对咳嗽和喉痛等症状也有一定的缓解效果。特别是在秋季，多吃莲子有助于调养心神，同时还能滋养肺腑，对身体健康有着极大的益处。
总的来说，只要我们在日常生活中多加注意这些饮食的选择，就能够很好地调理自己的身体，享受到秋季的美好。但是，我们也不能忽视任何一种饮食方式的副作用，因此，在选择和食用食物的时候，一定要根据自己的体质和生活习惯来决定，避免过度依赖某一种食物或某种方法，以免造成不良的影响。