广州中医药大学第三附属医院内科主任医师李红梅在接受采访时提到，高质量睡眠是能“养”出来的，其涵盖的因素包括充足的睡眠时长、持续而高效的睡眠、高质量睡眠以及合适的睡眠时间点等。研究发现，不良的睡眠习惯与各种疾病相关，如心脏病、糖尿病、高血压、肥胖症和癌症等。因此，建立规律的作息习惯，避免过度疲劳，改善睡眠环境等方式，有助于提高生活质量，维护身体健康。
《高质量睡眠：从养学到改变》
在快节奏的现代社会中，人们越来越重视身心健康，其中良好的睡眠就是我们日常生活中必不可少的一部分。然而，对于许多人来说，养成高质量的睡眠并不容易。那么，怎样才能真正做到“养”出高质量的睡眠呢？
首先，我们要明确的是，优质的睡眠不仅仅是一种生理现象，更是一种生活方式。它不仅影响我们的身体机能，也对我们的心理状态产生深远影响。长期缺乏睡眠的人可能会出现记忆力下降、注意力不集中等问题，严重者甚至可能引发抑郁症。
要实现高质量的睡眠，首先要做到的就是规律的作息习惯。人的一天大部分时间都在睡眠中度过，所以早睡早起的习惯是非常重要的。只有这样，我们的生物钟才能得到充分的调整，让我们更容易进入深度睡眠的状态。
其次，我们要保证足够的睡眠时长。根据世界卫生组织的建议，成年人每晚应该至少需要7-9小时的睡眠。但是，很多人由于工作压力大或者生活习惯等原因，往往无法达到这个标准。
再者，我们要保持持续而高效的睡眠。研究表明，如果我们在睡前做一些放松的事情，比如阅读一本好书，听一段舒缓的音乐，就更容易进入深度睡眠的状态。同时，保持睡眠环境的安静、黑暗和适宜的温度也有助于提高睡眠质量。
最后，我们要学会适当的睡眠时间点。有些人喜欢在晚上喝一杯咖啡来提神醒脑，这其实并不是一个好的选择。因为咖啡因会刺激中枢神经系统，使人难以入睡。最好的睡眠时间是在晚上10点到凌晨2点之间，这段时间人体的新陈代谢速度最慢，有利于睡眠。
总的来说，养好的睡眠并非一朝一夕的事情，而是需要我们在生活的各个方面下功夫。只有这样，我们才能真正享受到高质量的睡眠带来的好处，从而提升生活质量，维护健康。无论是通过规律的作息习惯，保证足够的睡眠时长，保持持续而高效的睡眠，还是学会适当的睡眠时间点，都需要我们在日常生活中付出努力。只有这样，我们才能真正做到“养”出高质量的睡眠。