研究发现睡前4小时做深蹲、提踵、提膝展髋的抗阻运动动作可以显著改善睡眠时间和缩短睡眠时长。此操作只需要几分钟，且无需频繁进行，且仅需长期坚持即可带来长期效果。此项研究招募了28名18-40岁的参与者，并对比了两组人的睡眠状况。结果发现与长期坐着的人相比，运动组的人们在睡前4小时的平均睡眠时间提高了29.3分钟。此外，做了抗阻运动的人也没有破坏后续的睡眠和身体健康。
## 睡眠质量和睡眠质量的影响因素
"褪黑激素无法正常产生，夜晚难以入睡。睡前游戏应限制在黑暗环境中，减少屏幕使用。"
广州一院精神科副主任医师张璐璐表示,老年人随着年龄的增加,睡眠时间逐渐减少,更容易出现失眠、睡不安稳等问题。此现象引发的关注点包括年龄增长对睡眠的影响、睡眠障碍的患病率以及如何改善老年人的睡眠质量等。
耳垂之间的凹陷处，沿着直线轻轻揉动，直到感觉到头部轻微发热。太溪穴太溪穴位于足底的中部，朝向脚跟方向，用力按压它，直到感到酸痛为止。涌泉穴涌泉穴位于足底中央，向上滚动至小腿肚处，重复按压直到疼痛消失。百会穴百会穴位于头部，向前弯曲，按摩到头顶部，使整个头部都感受到压力。
本文探讨了睡前喝牛奶是否真的能助眠，并揭示了色氨酸对人体睡眠的影响。文章指出，牛奶中含有的色氨酸确实有促进睡眠的作用，但是，如果每天睡前喝一杯牛奶，可能会导致频繁起夜，影响睡眠质量。相比之下，食用含有更高色氨酸的食物如鸡蛋和牛奶，可能更有效。
锅中加入适量清水煮沸后，改小火慢炖至熟烂，最后放入少量蜂蜜调味即可食用。此汤不仅口感独特，而且功效显著，适合各种人群食用。 描述： 油柑子清热凉血，消食健胃，生津止咳。主治血热血瘀，消化不良，腹胀，咳嗽，喉痛，口干。还具有抗氧化活性，抗衰老、抗菌和抗肿瘤等多重功效。同时，油柑子还能开胃止渴、治疗感冒发热、咽喉痛、口干烦渴、治疗慢性咽喉炎等。需要注意的是，孕妇和脾胃虚弱的人群应在医生指导下使用。
蒙古国西南部戈壁荒原气候极端、水源稀缺和人类活动的影响导致戈壁熊栖息地日益缩小。蒙古国动物学家介绍，原本一片茂密的绿色灌木林现在已成为荒芜之地，原因是水分极度短缺。为了寻找戈壁熊，专家采取了徒步探测和红外相机监控等多种方法。经过长期调查，终于在蒙古国西南部戈壁荒原发现了50多只戈壁熊，其中包括一只被称为“沙漠之王”的大型熊。专家希望通过保护戈壁熊的研究，能够更深入地了解环境变化如何影响生物多样性，同时也能让更多的人意识到保护野生动物的重要性。
近日，一款名为"能生儿子"的弱碱性矿泉水引发热议，有的消费者甚至表示"喝了几十年生了三个儿子"。专家指出，男性精液本身的碱性更为适合精子游动，在酸性环境下会受到影响，而弱碱性矿泉水虽然含有X染色体的精子更有活力，但不能完全改变人体的酸碱平衡，饮用并不能直接影响生育。
台风“贝碧嘉”将给上海、浙江北部近岸海域带来4到6米的大浪，长江口和杭州湾北岸沿海也将出现220厘米的过程最大风暴潮。
国家卫生健康委发布通知，将慢阻肺病纳入国家基本公共卫生服务项目，标志着我国在慢性呼吸系统疾病防治方面迈出了重要一步。该举措旨在通过早期筛查、早诊、早治等方式帮助慢阻肺病患者控制病情，提高生活质量。相关专家建议，此类群体应定期进行肺功能检查，并按照医嘱合理用药。随着社会对慢阻肺病的认知程度提升，这一重大疾病的早期发现、诊断和干预也将变得更加方便。
成都二院主治医生提醒糖尿病患者月饼要适量食用。
联合国报告指出，蒙古国的戈壁熊濒临灭绝，其种群数量仅为22只。总台记者和中蒙两国联合专家前往戈壁荒漠调查并报道这一生态现象。
2024年全国近视防控宣传教育月宣传活动的主题是“有效减少近视发生，呵护孩子光明未来”。家长们要关注孩子近视发展四个阶段，并且要做好近视管理的“四个检查”和“一个建档”。尚未近视的孩子要及时做预防和鉴别，有近视风险的孩子要及时进行控制。
专家的意见。 句子概述：重庆陆军军医大学新桥医院神经外科主任助理李松指出，一些垂体微腺瘤患者可能出现满月脸、水牛背、多汗等症状，这可能是由于体内激素分泌异常引起的。他建议患者接受头部核磁共振和内分泌激素检查，并且要根据专业意见来决定是否适合手术。
料》上发表过多篇相关论文。 近日，一篇来自中原科技学院、机电工程学院的科研论文在国际知名期刊《Energy Storage Materials》上发表，由韩朝阳博士和团队合作完成了名为"A self-growing "Polysulfide-Phobic" interface constructed by in-situ gelation of organic bentonite interlayer to suppress shuttle effect in lithium-sulfur batteries"的研究项目。 文章首次使用工程材料中有机膨胀土（OB）进行凝胶型物理屏障的构建，通过捕捉游离锂-多硫化物（LiPSs）形成“多硫化物-排斥”层。该层与游离多硫化物阴离子间的强排斥力保证了锂多硫化物空间分布的稳定性，同时降低了界面氧化分解的风险。实验结果表明，在高负载条件下，OB夹层具有良好的循环稳定性，能实现约300次循环后的锂电量为515.5m Ah g?1。 此研究表明，牺牲初始效率建立静电排斥层以换取长期稳定的策略是有利的，且这种方法有助于解决锂二次电池的关键材料改性问题，也为新型析氢催化剂材料的研究提供了新思路。韩朝阳博士的这一研究将对锂二次电池的发展产生深远影响。
