北京大学第一医院外科主治医师付京波与北京医师跑团副领队吉菁菁联合分析长跑运动环境中的水分和电解质问题，并参考了CSSA、MCSM等机构的研究成果。该文指出，在炎热环境下，脱水可能导致有氧运动能力下降和中枢神经系统受损；而在寒冷的天气里，脱水会影响有氧运动表现，并增加骨折风险。因此，运动前后的补水是非常重要的。
在我们的日常生活中，无论是跑步还是其他体育活动，都需要一定的水分和电解质补充才能更好地发挥其效果。然而，很多人却忽视了这个问题，结果导致运动损伤或影响运动表现。
首先，我们需要了解的是，体内的水分和电解质平衡对于各种生理功能都是至关重要的。当我们体内缺水时，会使细胞间的渗透压降低，血液会从组织中向体外流动，造成组织水肿，这就是所谓的“脱水”。同时，缺水还会使肌肉、神经等软组织失去水分支持，导致其收缩力减弱，运动表现也会受到影响。
例如，长时间的跑步会导致身体大量出汗，如果这时没有及时补充水分，就可能会引发脱水。此外，一些人在剧烈运动后，如果不进行适当的补充电解质，也可能会出现肌肉痉挛、疲劳等症状。
相比之下，运动前后补水可以帮助维持身体的水分和电解质平衡，从而提高运动效果。据研究显示，运动前饮水可以减少脱水的风险，而运动后则需要补充更多的水分来补充流失的电解质。
此外，我们还应该注意饮食习惯。运动员应多吃富含矿物质的食物，如钙、镁、钾等，这些矿物质可以帮助维持血浆的正常浓度，保持神经系统的正常工作。
当然，每个人的身体状况和运动强度都不同，所以补水的量也需要根据个人情况进行调整。一般来说，每次运动会消耗大约10%到15%的水分，也就是说，如果一个人每天跑步3公里，就需要准备约300到450毫升的水。
总的来说，运动前后的补水是保证身体健康的重要环节。我们应该时刻关注自己的身体状态，适时补充水分和电解质，这样才能在运动中发挥出最大的效率，避免因水分和电解质不足而导致的问题。