3月5日，正值中国二十四节气中的惊蛰，古时称“启蛰”，位居节气序列第三位，亦是干支历卯月的起始时刻，当太阳运行至黄经345°。《月令七十二候集解》中阐述：“二月节，万物皆因雷震而出，故曰惊蛰，此乃冬眠之虫受惊而出也。”
“春雷轰鸣，万物滋长”，惊蛰时节恰逢明媚的“九九”艳阳天，气温逐渐回暖，雨水充沛。此时大地回春，偶有春雷炸响，唤醒了沉睡于土中的动物，开启了新的生命轮回。面对如此气候转变，人们该如何养生保健呢？封面新闻特邀请成都市中西医结合医院治未病中心主治中医师郜婕，从饮食、起居、运动和情志四大方面为我们深度解读。
郜婕医师强调，在这个节气，我国大部分地区已呈现一派盎然春意，但气温波动频繁，冷暖气流交替活跃，易引发感冒等各类疾病，因此养护阳气至关重要：1. 调整作息（晚不过子夜，早不迟于卯时）。
2. 清晨进行拉伸锻炼，促进血液循环，同时激活肝脏机能。
3. 春捂策略仍需坚持，不宜过早换上轻薄单衣和鞋子。
4. 如若遭遇春风邪气侵袭出现头痛或轻微感冒症状，可按摩迎香穴以温热感为宜，或用热吹风吹拂大椎穴三分钟。如以上方法效果不佳，应及时就医。
在情志调养方面，遵循“春三月，发陈之时”的原则，春季与肝气相通，情绪易于波动、郁结和暴怒。因此，春季适宜保持豁达开朗、恬静平和的心态，避免大喜大怒，以免心神不安，五脏受损。
运动方面，专家建议顺应自然规律，开展舒缓柔和的户外活动，如晨起散步、庭院漫步、郊游放风筝等，以此疏肝理气，调畅身体。正如《黄帝内经》所述：“春三月，宜晚卧早行，广步于庭，披发缓行，以助生发之志。”
起居调理方面，晒太阳是最简便易行的汲取天地阳气的方式。每日午后，背对阳光照射后背及命门穴位约30分钟，并配合深呼吸，让阳气自口鼻和命门进入体内。如衣物较厚，可掀开衣服露出命门穴接受阳光滋养。
饮食调摄方面，随着惊蛰后天气转暖，饮食宜由冬季的醇厚口味转变为清淡平和，尤其注重补充新鲜蔬菜水果和富含蛋白质的食物，增强体质。《黄帝内经》所言“春应养阳，秋冬养阴”，以及《金匮要略》提出的“见肝之病，知肝传脾，先实其脾”，均提示春季饮食应以平补为主，重点在于养肝健脾。
适宜食材包括山药、韭菜、鲫鱼、香菇等，能有效激发人体阳气。选择少酸多甘的食物有助于养肝健脾，日常饮食宜清淡，减少油腻和酒精摄入，多食用粥品。适量饮酒可以舒筋活络，调畅肝气；而诸如枸杞粥等食疗佳品，以及韭菜、葱姜蒜、豆芽等具有助阳功效的食物，更是春季餐桌上的优选。此外，春天对应青色，多吃绿色蔬菜如西兰花、菠菜等，既能舒肝养血，又能利胆明目，有利于身体健康。
（图片来源于网络）
