国家卫生健康委通报时令节气与健康状况，指出在高温高湿环境下应适当补水，推荐白开水、淡茶水和酸梅汤等。不宜饮用含酒精或咖啡因高的饮料，以及含糖量高的饮品。高强度运动后可适当喝含电解质饮料，但不建议过量饮用含糖饮料，以防心脑血管系统应激反应。同时，患有基础病的人群夏季补水尤其重要。
篇一：《炎热夏日如何保持健康》
炎热的夏天已经来临，人们往往会感到疲倦和无力。然而，通过适当的饮水和营养补充，我们可以有效地应对这些挑战。
首先，我们要知道，在高温环境中，我们的身体需要更多的水分来帮助维持体温平衡。白开水是最常见的选择，它含有大量的电解质，可以帮助我们恢复体力。淡茶水也有很好的补水效果，尤其是绿茶，它中的抗氧化物质有助于抵抗紫外线对皮肤的伤害。此外，酸梅汤也是夏季补水的好选择，它含有丰富的维生素C，可以帮助提高免疫力。
但是，我们也要注意一些不适宜饮用的饮料。酒精和咖啡因含量高的饮料会使我们的血糖升高，增加心脏疾病的风险。而含糖量高的饮品则可能导致体重增加，影响健康。因此，我们应该尽量避免饮用这些饮料，而是选择适量的电解质饮料。
高强度运动后，我们可能会感到口渴和脱水。此时，我们应该适当地喝些含电解质饮料，如运动饮料，它可以迅速补充失去的盐分和水分，帮助肌肉恢复活力。不过，我们也需要注意不要过量饮用含糖饮料，否则会对心脏产生负担。
对于患有基础病的人来说，夏季补水尤为重要。因为，夏季气温较高，人体的新陈代谢加速，容易导致脱水。因此，我们应该每天保证足够的水分摄入，并根据天气变化适时调整饮水量。
总的来说，炎热的夏天并不是一个问题，只要我们采取适当的措施，就可以有效预防和应对各种健康问题。记住，无论何时何地，我们都应该注重补水，保持良好的身体健康。
篇二：《炎炎夏日，如何保持良好的饮食习惯》
在炎热的夏天，我们往往会食欲大增，甚至出现暴饮暴食的情况。然而，这样的饮食习惯并不利于健康。反而，我们应该尽可能地保持清淡的食物结构，这样才能有效地控制体重，防止肥胖症的发生。
早餐可以选择燕麦粥或者鸡蛋，它们富含纤维素和蛋白质，可以提供长时间的能量。午餐可以吃蔬菜沙拉或者是烤鸡胸肉，这些都是低脂肪、低热量的选择。晚餐应该选择轻盈的食物，如蒸鱼或者豆腐炒菜，避免过多的油腻食物。
在炎热的夏季，我们还应该多喝水。不仅可以帮助解暑，还可以保持身体内部的水分平衡，预防脱水。而且，喝温水还可以促进消化，有利于食物的吸收。
此外，我们也应该适量摄取各种维生素和矿物质。例如，草莓、蓝莓、柠檬和绿叶蔬菜都是很好的水果来源。坚果和种子也是很好的钙和铁的来源。多吃这些食物，可以为我们提供全面的营养，保护我们的身体健康。
总的来说，炎热的夏天并不是一个不适合健康饮食的季节。只要我们合理搭配膳食，保持健康的饮食习惯，就可以在这个季节中享受到美食的同时，也保持了健康的身体。所以，让我们一起享受这个季节的美好，同时，也要注重自己的身体健康。