国家卫生健康委强调夏季户外运动时需注意补水时间与量，避免水中毒及身体失衡。 注：该段文字包含新闻发布会背景、健康专家提示等，主要涉及体育锻炼中的水分平衡问题。

在炎炎夏日里，人们纷纷投身于各种体育活动中，享受运动带来的快乐和健康。然而，运动过程中的水分补充不容忽视，否则可能会导致水中毒和身体失衡等问题。因此，我们应该了解如何正确地进行运动并保持适当的水分摄入，才能确保身体健康。
一、夏天运动时的水分平衡问题
夏天是人体出汗最多的季节，如果在剧烈运动后没有及时补充水分，就可能造成脱水现象。据世界卫生组织统计，每小时至少需要补充2升水，而一场剧烈运动下来，人的水分消耗量通常会更大。
此外，运动过程中，由于体内大量的热量被燃烧掉，还会引起血液中电解质的丧失。一旦电解质平衡失调，就可能导致肌肉痉挛、头晕、恶心等症状，严重时甚至可能发生低钠血症、高钾血症等危险情况。
二、补水时间和量的建议
为了防止水中毒和身体失衡，我们在运动前后都应该喝足够的水。一般来说，每次运动前应该先喝一杯水，然后再进行运动；运动结束后也应该喝一些盐分含量高的饮料，帮助身体恢复。
补水的时间也是一个重要的因素。运动后的0-30分钟内，人体会尽快通过尿液将体内的水分排出体外，此时可以适当补充电解质。而在剧烈运动后的30分钟后，就需要补充更多的水分了。
三、运动中的注意事项
在运动中，我们还需要注意以下几点：
1. 不要一次性大量饮水：一次性的大量饮水会使身体迅速脱水，不利于身体恢复。
2. 注意食物的选择：运动前后吃一些易消化的食物可以帮助身体快速恢复。
3. 避免过度疲劳：运动过度会导致身体脱水，应尽量避免过度疲劳。
总结起来，正确的运动方式和合理的补水策略，能让我们在享受运动的乐趣的同时，避免由此引发的各种健康问题。让我们一起珍惜每一个阳光灿烂的日子，让健康的生活伴随我们度过每一天！