长期处于疲劳状态如同一颗定时炸弹，潜伏于健康的表层之下，是多种疾病的前兆，包括但不限于冠心病、心肌梗死、高血压、癌症、失眠症及焦虑症等，对个体的整体健康构成重大威胁。
近期，权威专家设计了一套包含14项的疲劳值简易评估体系，若您的症状符合其中5项及以上，那么您可能已陷入过度疲劳状态，亟需及时休息调整。这14项评估如下：
1. 每日清晨起床困难，即使勉强起身也依然感觉疲倦至极；2. 工作或阅读时难以集中精神，思绪飘忽不定；
3. 交谈时声音低弱无力，言语间透露出疲惫之态；
4. 对社交互动产生厌倦，无论是职场还是家中，都更倾向于保持沉默；
5. 常常无意识地伸懒腰、打哈欠，眼神困倦不堪；
6. 爬楼梯时力不从心，甚至会出现绊脚的情况；
7. 公共汽车驶来也不再有抢步赶车的冲动；
8. 宁愿窝在沙发上，把腿抬高才能感到片刻舒适；
9. 四肢僵硬乏力，双腿如负重铅，双手易出现颤抖现象；
10. 食欲减退，面对美食也提不起兴趣；
11. 心悸胸闷，时常有一种难以名状的不适感萦绕心头；
12. 腹部常常胀痛，腹泻或便秘交替出现；
13. 记忆力下降，越是近事越容易遗忘；
14. 睡眠质量低下，不易入睡或早醒，且梦境连连。
这些表现均与日常生活紧密相连，直观反映出人体的精神状况。当人体陷入过度疲劳时，内分泌系统失调，释放过量儿茶酚胺等物质，导致心跳加速、心慌胸闷，易引发气喘、发抖等症状，并严重影响睡眠质量，进而引发身体功能性改变。如果不尽早发现并进行有效调整，免疫系统会逐渐紊乱，各器官可能出现病理性变化，从而诱发各种疾病的发生。
疾病的滋生并非一蹴而就，而是长时间积累的结果。因此，学会适时调节自身状态，避免长期疲劳，加强体育锻炼，注重饮食均衡和充足睡眠，方能确保健康状态持久稳定。让我们积极行动起来，为自己的身心健康筑起一道坚实的防护墙。
