全面塑造健康阳光好男儿

2024-03-16 男性养生 关注公众号
男儿当自强 先过健康关


  怎样的男性才是“好男儿”?这个问号不仅出现在大型综艺娱乐活动中,更环绕在大龄未婚女青年及其双亲焦急的心坎上。现代社会对中青年男性的要求可谓层出不穷,“责任心、聪明、健康”,“智慧、才艺、体魄”……在五花八门的标准中,“健康”始终被提及,并且被公认为必不可少。男性健康关乎经济和社会发展,以下策划案为你全方位打造中青年男性健康――

  1.血压:小于120/80毫米汞柱,如果发现血压水平超过140/90毫米汞柱,应到医院做进一步诊治。

  对策:尽量过无烟生活,减少饮酒;饮食宜低盐、低脂、清淡;情绪稳定,不冲动、不急躁。

  2.胆固醇和血糖值:空腹血糖的正常值为3.9-6.1mmol/L,当空腹血糖≥7.0mmol/L或餐后2小时血糖≥11.1mmol/L为糖尿病'>糖尿病。正常人的总胆固醇应<5.17mmol/L。

  对策:忌偏食肉类,少吃快餐食品、方便食品及饼干、点心。

  3.心脏功能:血液中的高密度脂蛋白(HDL)达到正常范围的上限,很少会发生严重的血管阻滞。

  对策:根据瑞典研究者的结论,一个健康的40岁男人,应该在30分钟之内走完3公里;多参加有益的体育锻炼如游泳、骑脚踏车、爬山等。

  4.肝功能:肝脏功能的损伤主要原因是饮酒。以酒精浓度5%计,肝脏每日最多只能分解、转化600-800毫升,过量就会有害肝脏。另外高脂肪食品对肝脏也不利。

  对策:少饮酒,选择低脂食品,多喝白开水;多吃富含维生素A、B、C、K的蔬菜瓜果,如西瓜、橙子、菠菜。

  5.胃肠功能:吃饭香、便得快,胃肠畅通无内疾。

  对策:纠正不良的饮食习惯。慢慢进食,彻底咀嚼后吞下;只在正餐时间进食,避免工作或看电视时吃东西;戒掉宵夜;减少辛辣食品,少喝浓茶与咖啡。

  6.牙齿:清洁,无龋齿,不疼痛;牙龈颜色正常,无出血现象。

  对策:嚼食无糖口香糖;定期更换药物牙膏;通过使用电动牙刷掌握正确的刷牙方法。

  7.肌肉与骨骼:肌肉丰满,体重适当,身体匀称,站立时,头、肩、臂位置协调。比较完美的男性肱二头肌和肱三头肌的力量比率应为1:1,即如果能够拉开25公斤的拉力器10次,也就能推开25公斤的推力器10次。

  对策:对着电脑工作时,不时活动肩膀及扭动颈部;经常与子女玩球类运动或捉迷藏游戏。不断改善和调整家庭关系,使家人生活得美满和谐。

  支招:在希望得到别人尊重时,自己也要勇于迈出创造和谐的一步,请记住家庭的特殊纪念日,组织全部家庭成员搞一次郊游活动。

(实习:童文冲)


上一篇:女子补肾吃什么好 什么原因会引发女性肾虚
下一篇:养生茶女性滋阴补肾 四款养生茶让你容颜永驻
更多更酷的内容分享
猜你感兴趣
投资健康,塑造完美男人

投资健康,塑造完美男人

中国医学科学院院长助理黄建始教授表示,男性从20岁开始就需要进行健康投资,包括深呼吸、保护皮肤和保持良好的生活习惯等,以减缓身体衰老的速度。他还列出了10个男性在19至40岁期间应该关注的健康重点。

男性养生 03.16
好习惯造就健康男人

好习惯造就健康男人

"刮胡子的男人比胡子拉碴的男人看上去年轻5.5岁,少吃点、多记点、睡眠多、脸不老、经常锻炼、心跳慢、寿命长、训练大脑、维生素A除眼纹和多吃菠菜长肌肉。"

男性养生 03.15
冬日暖阳照,老人健康好。

冬日暖阳照,老人健康好。

研究表明,老人冬天多晒太阳可防治骨质疏松症和精神抑郁症。美国巴尔的摩联合纪念医院的研究发现,长期室内少接受阳光照射的老人普遍出现维生素D缺乏症状。研究还发现,隔着玻璃窗晒太阳的老人也同样出现维生素D缺乏症状。因此,在冬季鼓励老年人多去户外晒太阳,活动肌体,有助于预防老年骨质疏松症的发生。此外,阳光是一种天然的“兴奋剂”,能够促进人体一系列生理变化,提高情绪,减少抑郁症的发生。

中老年养生 03.04
男士健康生活指南:从今天开始,让好习惯塑造更好的你!

男士健康生活指南:从今天开始,让好习惯塑造更好的你!

沉思和伸展运动可帮助人们解除疲劳,尊重个人生物钟并保持合理饮食,多晒太阳提神醒脑,注意站姿以保持活力。

男性养生 03.16
告别烟瘾,远离肺癌风险

告别烟瘾,远离肺癌风险

科学研究已证明吸烟会诱发肺癌。最早的香烟在1881年制成,直到1950年,各国的肺癌发病率急剧上升后,大家才开始怀疑吸烟与肺癌可能有关。戒烟越早越好,饮食上多摄取新鲜水果和蔬菜以及富含硒的食物可以预防肺癌。

男性养生 03.17
关心男人,从头到脚的呵护。

关心男人,从头到脚的呵护。

"丈夫们需注意:30岁开始,1/4男性面临脱发问题,与体内雄性激素水平有关。头顶脱发严重可能增加患心脏病风险。调整饮食习惯,缓解压力,戒烟戒酒,有助于健康。男性体内“储能”功能低于女性,消化系统易出问题,外出旅行时要主动安排就餐。"

男性养生 03.17
男性,健康面前别逞强。

男性,健康面前别逞强。

文本提取一句话概述:男性应关注自身健康,注意胸口痛可能是心脏病早期症状,最好定期体检;警惕隐秘的睾丸癌,自我检查并及时就医;改变不常去医院的坏习惯,每年例行体检以保持健康;尽量少吃油腻和油炸食物,多吃清淡食物和蔬果以降低胆固醇;戒烟或减轻烟害,关心皮肤痣以防止恶变;保持一定体力活动,避免发胖对心脏和关节造成负担;别忘记高血压的威胁,要防范心脏病突发和脑溢血。

男性养生 03.17
十五个戒烟妙趣招,助你轻松告别烟瘾。

十五个戒烟妙趣招,助你轻松告别烟瘾。

如何戒烟?试试这些趣味方法:制定无烟时间表、送讨厌的人烟草、做健身操转移注意力、奖励自己买零食等。戒烟后,身体会逐渐恢复,如改善血液循环、提高氧含量、清除肺部残留物等。坚持戒烟,能降低患心脏病和中风的风险,提高生殖能力。

男性养生 03.17
洗澡提升男性活力,简单有效。

洗澡提升男性活力,简单有效。

冷热水交替浴是一种古老的增强男性性功能的锻炼法。通过在澡盆内进行温水浸泡和冷水刺激,能够使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、疲劳感减轻。此外,利用莲蓬头将温水淋至阴茎根部周围以及刺激大腿根内侧的腹股沟,也对恢复睾丸能量和增强男性性功能有很好的效果。

男性养生 03.17
长时间驾车,男性生育力下滑

长时间驾车,男性生育力下滑

研究发现,驾车过程中阴囊温度升高可能影响职业驾驶员生育能力。试验中,受试者阴囊温度从步行时的34.2℃上升到驾车后的36.2℃,平均升高了2.2℃。此前有研究显示,以驾车为生的男性精子数量较少且畸形比例较高,而阴囊温度增高可能是原因之一。因此,驾驶员应注意保持阴囊凉爽,如选择合适的内裤等。

男性养生 03.17
男子汉,谁在威胁你的健康?

男子汉,谁在威胁你的健康?

影响男性健康的因素多种多样,包括先天禀赋、社会压力、情志变化和气候条件等。这些因素可能导致各种疾病,如精神疾患、心血管病、性功能障碍等,并可能单独或联合导致健康损害。

男性养生 03.17
睡眠差,‘将军肚’也来凑热闹。

睡眠差,‘将军肚’也来凑热闹。

中年人发福与睡眠质量有关,深眠阶段越少,荷尔蒙分泌减少,易导致身材走样。改善睡眠可以做适量活动提高体温,如慢跑、做操等,并洗适宜热水澡。这样有望控制和缩小“将军肚”。

男性养生 03.17
职业压力,男性健康的无形威胁

职业压力,男性健康的无形威胁

白领族男性在密闭工作环境中可能会出现健康问题,如目眩头痛等。许多城市写字楼存在空气质量差、通风不良等问题。医生建议多参加户外活动,利用午休时间走动换气。强体力劳作族男性由于缺乏适量运动或长期高强度劳动,容易对盆骨造成伤害。此类人腰部肌肉不够结实,支撑上半身较为吃力。平时应适量做运动,补充钙质,避免强度过大。建议每天做一次仰卧起坐,每次10~15分钟,动作要缓慢。

男性养生 03.17
男士健康热点问答(一)

男士健康热点问答(一)

治疗头发稀疏的方法包括药物和手术,但效果因人而异且可能有风险。随着年龄增长,夜间醒来小便可能是前列腺增生症的症状,需要治疗。定期体检很重要,因为很多健康问题没有明显症状。

男性养生 03.17