揭秘“啤酒肚”克星：合理三餐，轻松控制腹部脂肪许多男士虽然四肢线条紧实，并未显胖，却常常因一个突起的“啤酒肚”而烦恼不已。其实，巧妙安排每日三餐饮食，控制小腹脂肪并非难事。
首先，早餐不容忽视且需充足营养。在忙碌的早晨，既要赶着送孩子上学、自己上班，又想通过节食减肥，于是不少人选择放弃早餐，这实则是误区。早餐时段是人体脾胃功能和胆汁分泌活跃的关键阶段，若不吃早餐，将对这些器官的功能与健康造成损害。因此，早餐不仅要吃，还要吃得饱且好，确保摄入充足营养，为一天的工作学习提供动力。
午餐前，可借鉴广东人的生活习惯——喝碗清淡汤品。饭前一碗汤，既能补充营养，又能预先占用胃部一部分空间，减少主食摄入量。至于汤的选择，以清汤为佳，避免过于油腻。午餐并无特别限制，米饭、馒头或鸡鸭鱼蛋均可，关键是掌握“七分饱”的原则，既满足身体所需，又有利于午餐后的休息，防止过饱影响午休质量。
午餐过后，不宜立即饮茶，最好等待一个小时后再酌饮。此时茶叶的选择可以不同于上午，如普洱、乌龙、铁观音、红茶等发酵或半发酵茶，利用不同茶叶组合去脂功效，建议饮用量在500~600毫升左右，约两杯茶水。对于有失眠困扰的人士，下午则适宜改喝白开水，以免影响夜晚睡眠质量。
晚餐时刻，应当调整饮食结构，以蔬菜、鸡蛋、鱼肉及瘦肉为主角，减少米面等淀粉类主食的摄入，甚至可以选择一碗低热量的菌类煲汤来替代部分主食。尤其值得注意的是，晚上八点以后应尽量避免再进食任何主食，以防不易消化的淀粉转化为脂肪堆积于腹部，并可能诱发胃部疾病。
不少人在遵循健康食谱初期，可能会感觉晚餐后容易产生饥饿感。此时，不妨适量饮用一杯牛奶或者摄取一些豆腐干等豆制品，它们能有效缓解饥饿而不增加过多热量。坚持一个月左右，身体逐渐适应新的饮食模式后，晚间饥饿感便会大大减轻。
（责任：滕芸）
