1. 赖床5分钟，健康唤醒新一天
清晨初醒时，建议先预留大约五分钟的“赖床”时间。这一阶段应侧卧并进行深呼吸练习，打个满足的哈欠，伸展四肢，让身体从沉睡中逐步苏醒。随后，再徐徐起身、穿衣、下床。医学研究表明，起床过急容易触发心脑血管疾病突发，甚至可能酿成意外猝死的风险。
2. 水的选择关乎健康
在饮水选择上务必谨慎，以下几种水应尽量避免饮用：放置暖水瓶中超过数日的开水，反复煮沸导致亚硝酸盐增多的开水，水龙头内静置一夜的“死水”，其中可能潜藏着大量的军团杆菌；以及放置过夜、营养成分流失的茶水。
3. 酒后沐浴，风险重重
饮酒过后立即洗澡并不明智。酒后体内储存的葡萄糖会在沐浴过程中因体力活动而大量消耗，造成血糖水平急剧下降。同时，酒精会抑制肝脏正常功能，阻碍体内葡萄糖储备的恢复。加上沐浴时出汗，可能导致有效循环血容量不足，引发虚脱状况。
4. 常吃五种食物，滋养身心
- 蜂蜜：每日早晨空腹食用一勺蜂蜜，可调和五脏，缓解疼痛，长期坚持能有效防止血管硬化。
- 大蒜：被誉为“天然抗生素”，具有强大的杀菌、抗菌作用。
- 红枣：富含各类糖分、维生素与矿物质，营养价值极高。
- 生姜：生姜能够促进血液循环，增进消化机能。
- 花生：含有多种人体必需氨基酸，经常食用有助于提高记忆力。
5. 养成良好排泄习惯，维护健康生活
- 不憋尿：当人处于憋尿状态时，全身将进入高度紧张状态，胃肠和交感神经的功能会出现短暂紊乱，血压显著升高，对健康构成威胁。
- 不拖延排便：规律且及时地排解大便至关重要。若长期忽视直肠发出的大便信号，粪便中的水分会被吸收，久而久之，不仅会导致直肠膨胀感消失，形成便秘，更会对肠道健康产生负面影响。
（实习：郭玉萍）
