1. 短期激活动态戒烟法：尝试在短期内大量吸烟（比如，连续一两天内每天摄入两包左右），通过这种方法使身体对香烟味道产生深度抵触感，从而触发戒烟决心；此外，在感冒不适、吸烟欲望较低的时期，把握时机开始戒烟。
2. 心理联想法：每次想吸烟时，先想象自己正在点燃一支烟，然后立即在脑海中描绘出令人极度反感的画面，如手中烟盒或香烟上带有痰渍等恶心场景，以负面联想削弱吸烟欲望。3. 书面警示与持续更新：将戒烟的理由详细记录下来，并时常温习。适时增添新的，如最新的健康研究成果、个人生活变化等因素，不断强化戒烟的决心。
4. 财务激励法：列出你想要购买的物品清单，并按照其价格计算可换取的香烟数量。每日将原本用于购买香烟的资金存储于“戒烟储蓄罐”中。每满一个月，清点一次存款，直观感受积累的成果。
5. 社交约定：和朋友立下赌约，用你的烟钱作为赌注，坚定地宣告并保证自己会成功戒烟，让亲朋好友监督，增强自我约束力。
6. 控制购买量：避免整条购买香烟，降低获取香烟的便利性。
7. 消除便捷性：不随身携带烟、火柴或打火机，减少随时吸烟的可能性。
8. 逐步降焦策略：每周更换一种焦油含量更低的香烟品牌，通过逐渐降低烟品中的有害物质含量，减轻身体对尼古丁的依赖。
9. 深度思考危害：时刻反思吸入烟雾中的毒素可能对肺部、肾脏及血管造成的长远损害，让恐惧成为戒烟的动力。
10. 环境影响观察：留意烟味对室内空气、衣物以及家居陈设的影响，从实际生活的角度感知烟草的危害。
11. 家庭责任感唤醒：深思自己的吸烟行为如何对其他家庭成员造成潜在伤害，他们正被迫呼吸被污染的空气，激发为家人健康的戒烟决心。
12. 生命价值追问：扪心自问，你的健康对于父母、亲友是否至关重要？你的决定能否让他们受益？以此为契机，将关爱他人与自我关爱相结合，提升戒烟的紧迫性和自觉性。
（实习：郭玉萍）
