人到中年，有很多男性会显得忧心忡忡，焦虑不安，消极颓废。据统计资料显示，在中年人群中，男性遭受中年危机的几率几乎是女性的3倍。特别是在城市中，中年男性的压力主要来自事业和经济方面，而中年女性的压力主要来自情感和家庭方面。所以，中年男性一定要给自己减压。

　　避开中年灰色情绪

　　今年36岁的吴刚(化名)近来觉得生活很不顺心。他在一家广告公司工作，因为吃苦耐劳，勤奋敬业，几年后便升为部门经理。但是，自从过了35岁，吴刚明显感到在工作时总是精力不够，时间一长就觉得很累，而且注意力也无法集中。最近，公司老板暗示他如果再不调整好状态，就要让更年轻的小李接替他的职位。吴刚仿佛一下子从高空跌入了深谷，感到非常郁闷。

　　吴刚为什么会出现这种不良状况呢?卫生部北京医院神经内科主任医师吴凯大夫告诉记者，中年人在生理上已由生长旺盛期进入缓慢衰退期，并逐渐感到与节奏越来越快的现代生活脱节，开始出现心理偏差。中年男人总是认为自己是家庭和社会的支柱，所以难免会产生失落感与灰色情绪。吴刚的症状还算是较轻的，严重的患者还会患上抑郁症和焦虑症。

　　如何对付这种不良情绪?吴凯大夫认为，人到中年，应加强自身修养，应该顺应自然规律，清醒地认识到生命总是由盛转衰，从而平静地接受人到中年生理上出现的种种变化，并随之调整自己的生活和工作节奏，主动避免生理变化对心理造成的冲击。

　　心理障碍造成夫妻失和

　　44岁的林利斌(化名)目前也正处于焦虑中，不过他不是因为体力下降，而是因为妻子的埋怨。林利斌在一家外贸公司上班，激烈的竞争使得他总是加班，贤慧的妻子对此毫无怨言。因此，虽然工作辛苦，但林利斌的婚姻倒也过得和和美美。然而，一次意外打破了这份和谐。一天，林利斌又是加班很晚才回来，面对妻子做好的晚餐，林利斌心怀感激，进而产生了想过夫妻生活的欲望。没想到的事发生了，这次性生活失败了。尽管妻子一再安慰他说，也许是太累了，休息几天就没事了，但林利斌心里从此多了一个负担。在后来的性生活中，林利斌也总是失败，妻子渐渐有了怨言。这让林利斌烦恼不已。

　　吴凯大夫认为，这并不是林利斌的性能力出了问题，只能说明这是因为过度紧张导致的，男性性功能障碍有90%以上都是因为心理障碍。性能力的下降反过来又会加重心理上的挫败感。中年男性可以通过改变生活习惯来延缓雄性激素的持续下降和发展中的更年期症状，例如适当地减轻体重、有规律地进行运动、调整紧张的心理状态，以及减少烟草与酒精的摄入。这些健康的生活习惯，有助于使中年男性体内的激素水平保持在相对“年轻”的状态。吴凯大夫认为，妻子应理解丈夫这个时期的心理，多点体贴和关心，帮助丈夫减轻心理负担。

　　在新环境中激发活力

　　有些中年男性的压力来自于高学历年轻人在工作和事业中的挑战。北京同仁医院心理科主治医师许天红大夫认为，遇到这种情况，中年男性应适当变换环境，一个人在缺乏竞争的环境里工作容易滋生惰性，更易诱发灰色心理。在新的环境里接受具有挑战性的工作或生活，可激发人的潜能与活力，变换环境进而变换心境，使自己始终保持健康向上的心理，避免不良情绪的侵蚀。此外，中年男性可多与年轻人交流，从中感受生命活力，延缓心境衰老。

　　很多中年男性对于事业追求过分完美也会给自己造成心理压力。专家建议中年男性应正确地评价自己，保持一颗平常心，不要把目标定得高不可攀，凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的行为;要培养多种兴趣，让生活尽可能丰富多彩，增强生命的活力;必要时可以请心理医生来帮助分析心理问题。

（实习：陈维澈）